Törmäsin näin selkeään (ilmeisesti asiantuntija) kirjoitukseen täällä miten ja miksi hiilarirajoitus toimii. Nostan sen tähän. Kiitos sille joka tiivisti koko systeemin. 🙏 Tämmöiset katoaa ketjuihin.
"Stanfordin yliopisto tutki vähärasvaisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion eroja painonhallinnassa. Molemmissa ryhmissä vaikutukset heittelehtivät melkoisesti vuoden seuranta-ajan aikana. Osalle vähärasvainen ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio sopi paremmin, toisille sopi paremmin vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio. Lyhyen aikavälin painonpudotuksessa vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokkaampi kuin vähärasvainen, mutta erot pienenevät ajan kanssa. Vuoden kohdalla painoa putoaa molemmilla ruokavalioilla yhtä hyvin.
Joku kommentoi väliin:
"Laihduttakaa läskiä,eikä nestettä.Hiilihydraattien poistaa vain nestettä kehosta." (Candyman?)
Totta. Induktiovaiheen aikana hiilihydraattien sitomia nesteitä poistuu paljon. Monille se aiheuttaa lievää nestehukkaa ja sen seurauksena päänsärkyä. Siksi ketogeenistä ruokavaliota noudattavan tulisi juoda kolmisen litraa vettä vuorokaudessa sekä huolehtia suolan saannista. Suola sitoo nestettä elimistöön.
Induktiovaiheessa elimistö menee ketoosiin muutamassa vuorokaudessa. Se tarkoittaa hiilihydraattien saannin pudottamista 20 grammaan päivässä. Ketoosi on luonnollinen tila, eikä sitä pitäisi sekoittaa ketoasidoosiin, joka on happomyrkytys. Ketoasidoosissa kehon tuottamien ketoaineiden määrä veressä voi kasvaa monikymmenkertaiseksi ketoosiin verrattuna ja se on etenkin diabeetikoille hengenvaarallinen tila.
Induktiovaiheen aikana keho käyttää elimistön glykogeenivarastot loppuun. Maksan glykogeeneistä vapautuu glukoosia solujen energiaravinnoksi ja lihakset käyttävät omat glykogeeninsä. Ne ovat elimistön varastosokeria.
Kun veren sokeripitoisuus laskee, haima reagoi siihen erittämällä glukagonia. Glukagoni aktivoi glykogeenien purkamisen, ketogeneesin ja glukoneogeneesin käynnistämisen. Glukagoni aktivoi myös rasvan polttoa. Glukagonin vastavaikuttaja on insuliini; eli kun verensokeri on korkea, haima erittää insuliinia, joka kiinnittyy solujen insuliinireseptoreihin ja päästää glukoosin soluun, jossa se glykolyysissä muutetaan pyruvaateiksi ja ATP-molekyyleiksi. Edelleen, jos solussa on happea ja mitokondrioita, energiantuotanto jatkuu Krebsin syklissä, joka voi tuottaa vielä parikymmentä ATP-molekyyliä energiaa.
Glukagoni käynnistää maksassa ja munuaisissa tapahtuvat glukoneogeneesin ja ketogeneesin. Tätä tapahtuu elimistössämme esimerkiksi pitkän syömättömyyden tai raskaan fyysisen suorituksen jälkeen. Glukoneogeneesi tuottaa ketoaineista, vapaista proteiineista, laktaatista yms. ja vedestä glukoosia, jota vapautuu solujen ravinnoksi. Solut pystyvät muuttamaan energiaksi myös ketogeneesin synnyttämiä ketoaineita (joita on kolme, mutta en nyt muista niitä).
Keho pystyy tuottamaan energiaa elinten ylläpitoon muista ravintoaineista. Induktiovaihe kestää kolmisen viikkoa, jonka jälkeen ketoaineiden tuotanto miltei lakkaa ja elimistö ryhtyy käyttämään rasvaa pääasiallisena energianlähteenä. Tämä tapahtuu beeta-oksidaatiossa, jossa rasvahapot muuttuvat asetyylikoentsyymi-A:ksi, joka on kaikkien energiaravinteiden - myös sokereiden - välivaihe. Asetyylikoentsyymi-A muutetaan sitruunahappokierrossa ensin sitriiteiksi ja edelleen energiaksi eli ATP-molekyyleiksi. Krebsin syklin lopputuotteena glukoosista tai rasvasta jää jäännöstuotteena vettä ja hiilidioksidia, jota poistuvat elimistöstä hengityksen ja ihon kautta.
Eli ketogeenisen ruokavalion todellinen tarkoitus on siirtyä hiilihydraatti- eli sokeripolttoisesta koneesta rasvapolttoiseen koneeseen. Induktiovaiheen jälkeen hiilihydaattien määrää nostetaan tavoitteista riippuen 50-100 grammaan päivässä. Keho tuottaa aivojen tarvitseman glukoosin itse muista ravintoaineista. Aivot toimivat Scientific Americanin artikkelin mukaan, jos 70 % niiden energiantarpeesta saadaan ketoaineista.
Eli: Noin kolmen viikon jälkeen elimistö oppii käyttämään rasvaa pääasiallisena polltoaineena. Ja mitäs pahaa siinä on? Läski on vararavintoa. Rasva sisältää painoyksikköä kohden yli tuplasti energiaa sokeriin nähden, joten se on erinomainen varastoenergian muoto. Keho vain helposti unohtaa kuinka se varastoitunut energia muutetaan energiaksi, koska elimistö saa koko ajan nopeaa ja helppoa energiaa hiilihydraateista. Tämä on tavallaan myös paleon taustafilosofia. Metsästäjäkeräilijät saivat merkittävästi vähemmän hiilihydraatteja etenkin talvella, jolloin pääasiallinen ravinto koostui lihasta, sisäelimistä ja rasvasta. Lisäksi pätkäpaastoilu noudattaa molempien edellisten periaatteita: esihistorialliset ihmiset ahmivat silloin, kun ruokaa oli tarjolla, mutta saattoivat joutua elämään ravinnotta tai niukalla ravinnolla useita päiviä tai viikkoja. Kehomme on hyvin sopeutunut evoluution aikana tähän. Ei se rikki mene ketoilusta. Päin vastoin."
Tämä oli miulle tosi hieno ja selkiyttävä esitys. ♥️
Ketogeenisen teho ja mekanismi (lainaus)
21
516
Vastaukset
- Anonyymi00001
Näin minäkin olen asian ymmärtänyt. Kohtapian palstalle ilmestyvät kirjoitukset jotka varoittavat Ketodietin tukkivan verisuonet ja tuhoavan munuaiset. Itse noudatan suurpiirteisesti VHH:ta ja pätkäpaastoa, painonlaskua tapahtuu rauhalliseen tahtiin mutta pääasia on ettei lihoaminen enään jatku.
- Anonyymi00003
Joo hehheh 😊 vaikka munuaiset tukkiutuu juurikin kovasta sokerinsyönnistä ja glukoosista. Monelle tuntuu olevan tosi epäselvää mikä ylipäätään on karppaus. Luodaan siitä joku karikatyyri, kuten "pelkän voin ja pekonin syöminen" . En tiedä mikä tuollaisen takana on, ehkä se oman luonteen jäykkyys että ei vaan pysty muuttamaan käsityksiään eikä ole omaa kokemustakaan.
Se on niin yksinkertaista kun mikä: rajoitetaan hiilihydraatteja.
Karppaajan ruokavalio on ääriterveellinen, ihan kuin voi olla myös kalorirajoitteisen ruokavaliokin.
Riippuu siitä mitä syö. Kalorirajoituskaan ei ole kovin terveellinen jos syö 1000 kcal ja se sisältää vaikka olutta ja karkkia ja pullaa. Ja kalorirajoitusta ei jaksa.
Luin just että jotkut lääkärikeskukset laihduttaa asiakkaat näin: Ensin ketoosi joka saavutetaan 3 vk pussikuurilla ja sen jälkeen siirtyminen vhh;lle. Eli ihan siis potilaita on alettu ketoosilla ja vhhlla laihduttamaan!
Mutta jokainen joka on pussikuureja kokeillut tietää kuinka helvetillisiä ne on ja päättyy vain ahmimiseen, kun elimistö on nälkiintynyt.... En ymmärrä miksei vaan siirrytä suoraan vhhlle. Tai saavuteta ketoosia NORMAALILLA RUUALLA. Se on niin paljon lempeämpi tapa ja nälkä pysyy poissa hyvin. - Anonyymi00005
Olin täällä joskus 15 vuotta sitten ja poistuin tuolloin tältä forumilta, kun tämä oli todella outo paikka. Täällä kirjoitteli toisilleen törkykirjoituksia joku toisilleen henkilökohtaisesti tuttu pariskunta tms ja kilpaili siitä kuka keksii toisistaan loukkaavampia nimityksiä. Näytti että täällä purettiin vain henkilökohtaista kaunaa, tai jotain erosaagaa, kaikki oli jotenkin kierolla tavalla liittynyt karppaukseen. Joku esiintyi oikealla nimellään ja hän sitten imi kaikki tuttavansa ja vihamiehensä tänne anonyyminä purkamaan kaunojaan. Onneksi nämä on saaneet ilmeisesti muuta miettimistä elämässään. Ja karppaus tuli sitten ihan mainstreamiksi kaikesta demonisoinnista huolimatta.
Tuolloin karppaus alkoi tulla laajojen massojen tietoisuuteen ja ihmiset innoissaan kävi kokeilemaan karppausta ja haki tietenkin tietoa mm täältä. Jokainen uusi kirjoittaja oletettiin vakikirjoittajan sivupersoonaksi ja sai samat töryt niskaansa.
Täällä esim oli muka jotain psykiatreja ja lääkäreitä, jotka esitti että ketoosi on sama kuin ketoasidoosi ja muuta yhtä "tieteellistä". Ja että karppaus tappaa, jos ei heti niin viimeistään 5 v kuluessa. Taitaa olla täällä vielä yksi näistä alkuperäisistä. Ainakin sisältö on ihan sama.
Tuolloin jo oma karppaukseni lähti hyvin käyntiin, mutta söin liikaa proteiinia ja liika vähän rasvaa eikä ollut tiedossa vielä, että kuinka paljon pitää juoda ja saada ne menetetyt elektrolyytit takaisin. Aiemmin olin ollut Montignac:illa joskus 1990-luvulla ja sain hyvin pidettyä painon pois, mutta kova ja jatkuva stressi alkoi pilata elämää kaikin tavoin. Lisäksi runsas viljojen syönti koitui itselle kohtaloksi, ja terveys alkoi horjua sen vuoksi. Onneksi nyt on kattavampaa tietoa siitäkin ja ketotietoisuus lisääntynyt rutkasti.
T kn - Anonyymi00006
Anonyymi00003 kirjoitti:
Joo hehheh 😊 vaikka munuaiset tukkiutuu juurikin kovasta sokerinsyönnistä ja glukoosista. Monelle tuntuu olevan tosi epäselvää mikä ylipäätään on karppaus. Luodaan siitä joku karikatyyri, kuten "pelkän voin ja pekonin syöminen" . En tiedä mikä tuollaisen takana on, ehkä se oman luonteen jäykkyys että ei vaan pysty muuttamaan käsityksiään eikä ole omaa kokemustakaan.
Se on niin yksinkertaista kun mikä: rajoitetaan hiilihydraatteja.
Karppaajan ruokavalio on ääriterveellinen, ihan kuin voi olla myös kalorirajoitteisen ruokavaliokin.
Riippuu siitä mitä syö. Kalorirajoituskaan ei ole kovin terveellinen jos syö 1000 kcal ja se sisältää vaikka olutta ja karkkia ja pullaa. Ja kalorirajoitusta ei jaksa.
Luin just että jotkut lääkärikeskukset laihduttaa asiakkaat näin: Ensin ketoosi joka saavutetaan 3 vk pussikuurilla ja sen jälkeen siirtyminen vhh;lle. Eli ihan siis potilaita on alettu ketoosilla ja vhhlla laihduttamaan!
Mutta jokainen joka on pussikuureja kokeillut tietää kuinka helvetillisiä ne on ja päättyy vain ahmimiseen, kun elimistö on nälkiintynyt.... En ymmärrä miksei vaan siirrytä suoraan vhhlle. Tai saavuteta ketoosia NORMAALILLA RUUALLA. Se on niin paljon lempeämpi tapa ja nälkä pysyy poissa hyvin.Nälkiintyessä stressihormonit kohoaa ja elimistö alkaa pitää kiinni vararasvoista.
- Anonyymi00007
Anonyymi00005 kirjoitti:
Olin täällä joskus 15 vuotta sitten ja poistuin tuolloin tältä forumilta, kun tämä oli todella outo paikka. Täällä kirjoitteli toisilleen törkykirjoituksia joku toisilleen henkilökohtaisesti tuttu pariskunta tms ja kilpaili siitä kuka keksii toisistaan loukkaavampia nimityksiä. Näytti että täällä purettiin vain henkilökohtaista kaunaa, tai jotain erosaagaa, kaikki oli jotenkin kierolla tavalla liittynyt karppaukseen. Joku esiintyi oikealla nimellään ja hän sitten imi kaikki tuttavansa ja vihamiehensä tänne anonyyminä purkamaan kaunojaan. Onneksi nämä on saaneet ilmeisesti muuta miettimistä elämässään. Ja karppaus tuli sitten ihan mainstreamiksi kaikesta demonisoinnista huolimatta.
Tuolloin karppaus alkoi tulla laajojen massojen tietoisuuteen ja ihmiset innoissaan kävi kokeilemaan karppausta ja haki tietenkin tietoa mm täältä. Jokainen uusi kirjoittaja oletettiin vakikirjoittajan sivupersoonaksi ja sai samat töryt niskaansa.
Täällä esim oli muka jotain psykiatreja ja lääkäreitä, jotka esitti että ketoosi on sama kuin ketoasidoosi ja muuta yhtä "tieteellistä". Ja että karppaus tappaa, jos ei heti niin viimeistään 5 v kuluessa. Taitaa olla täällä vielä yksi näistä alkuperäisistä. Ainakin sisältö on ihan sama.
Tuolloin jo oma karppaukseni lähti hyvin käyntiin, mutta söin liikaa proteiinia ja liika vähän rasvaa eikä ollut tiedossa vielä, että kuinka paljon pitää juoda ja saada ne menetetyt elektrolyytit takaisin. Aiemmin olin ollut Montignac:illa joskus 1990-luvulla ja sain hyvin pidettyä painon pois, mutta kova ja jatkuva stressi alkoi pilata elämää kaikin tavoin. Lisäksi runsas viljojen syönti koitui itselle kohtaloksi, ja terveys alkoi horjua sen vuoksi. Onneksi nyt on kattavampaa tietoa siitäkin ja ketotietoisuus lisääntynyt rutkasti.
T knOlikohan tuo pariskunta Veijo ja Hpv27? Rakkaus voi joskus muuttua vihaksi!
- Anonyymi00008
Anonyymi00007 kirjoitti:
Olikohan tuo pariskunta Veijo ja Hpv27? Rakkaus voi joskus muuttua vihaksi!
Itse arvelen että Hpv27 on transihminen ja pettynyt kun hänen unelmansa Antti ei vastannut rakkaudenosoituksiinsa kun on hetero. Siitä viha.
- Anonyymi00002
Tässä vielä lainaus samaan miten se D2 kehittyy:
"D2:n juurisyy on pitkäaikainen liiallinen glukoosin saanti. Keho ei yksinkertaisesti pysty vastaanottamaan sellaista määrä glukoosia. Tuo glukoosi tulee ihmiselle joko syödyistä hiilihydraateista, liiasta proteiinista, stressistä tai alkoholista. Lisäksi diabeetikoilla on hormonaalinen epätasapaino ja sisäelimet huonossa kunnossa. Testosteroni ja kasvuhormonipitoisuudet ovat alhaalla ja insuliini ja stressihormoni kortisoli ovat koholla. VHH ja rasvainen ruoka nostavat testosteroni ja kasvuhormonipituuksia ja laskevat insuliinia ja kortisolia. Näännytysdieetti nostaa stressihormonit pilviin ja tällöin kortisoli purkaa entistä enemmän lihaskudosta glukoosiksi ja rasvoittaa entistä enemmän sisäelimiä. Diabeetikon pitäisi kasvattaa lihasmassaa, jotta saisi enemmän insuliinireseptoreja lihaksiinsa, joihin ylimääräinen insuliini voisi kiinnittyä.
Insuliiniresistenssi syntyy kun elimistössä on liikaa glukoosia. Maksa ei pysty varastoimaan sitä kaikkea ja alkaa rasvoittua. Solut ovat jo täynnä glukoosia ja estävät lisäglukoosin pääsyn soluun. Aluksi maksa tulee resistestenssiksi sitten lihassolut ja rasvasolut. Lopulta ei ole keinoja varastoida glukoosia ja verensokeri alkaa nousta. Stressi on tässä tärkeässä asemassa. Kortisoli purkaa lihasta glukoosiksi. Normaalipainoinen voi muutamassa kuukaudessa kehittää koripallomahan kovan stressin aikana kun lihasta puretaan glukoosiksi ja maksa ei pysty käsittelemään sellaista määrää glukoosia. Stressaantunut myös syö tavallista enemmän."
Kiitos myös tästä! Tuosta ymmärtää näin maallikko ja ikilaihduttaja kun sen miksei paino putoa kun on stressi päällä vaikka kuinka yrittää rajoittaa kaloreita.
Semmonen vapahduksen tunne tuli kun alkoi karpata, mieli rauhoittui ja unet on niin rauhalliset. Jokainen kaloreita laskenut tietää kuinka on vaikea nukkua nälkäisenä. Se on kuulkaa ihmeellistä kun ei enää mene nälkäisenä nukkumaan. Ja vaikka on lukenut tästä muiden kertomana niin eihän sitä suomalainen usko ennenkuin itse näkee 😊 Elimistö tuntuu olevan tyytyväinen kun tulee rasvaa. Sen huomasin että päivän viime ateria kannattaa syödä mahdollisimman aikaisin, ettei tule liika raskas olo nukkuessa. Ostin myös avokadoöljyä nyt paistamiseen, kun kestää hyvin kuumennusta.
Yritin tuosta pekonista kysellä miksi se on aina keskiössä niillä ketkä ei itse karppaa ja väittää että karppaus on pekonin ja voin ahmimista ( 🤭 ) ja miksi oikeesti pekoni ei ole suositeltavaa kellekään, kuin joskus harvoin syötynä. Syy ei ole se liha vaan säilöntäaineet, natriumnitriitit, fosfaatit ja keinotekoiset savuaromit. Pekonia kyllä saa parempanakin eli Snellmanin pekonissa on leppäsavustus, eikä nestemäinen savuaromi, mutta säilöntäaine tarvitaan.
Kuten siis kaikissa makkaroissa ja lihajalosteissa. Kannattaa lukea pakkaustekstit. Kyse ei ole siis yksiselitteisesti lihan vaarallisuudesta vaan tuotteiden lisäaineista. Suomessa on valmistajia jotka käyttää vähemmän näitä aineita. Löytyy haulla.- Anonyymi00004
Minä olin vähän huolissani, kun tykkään Chorizosta ja se onkin lähes ainoa lihajaloste, mitä syön. Pekonia syön vain joskus hotelliaamiaisella sen yhden siivun munakokkelin mausteena, joissain hotelleissa on pekonimurua, josta makua tulee rutkasti vähälläkin määrällä.
Mutta tuotetiedot kertoo, ettei Snellmanin All natural Chorizossa ole käytetty nitriittejä eikä fosfaattia.-
Ainesosat
Porsaanliha (alkuperä Suomi), naudanliha (alkuperä Suomi), merisuola, lampaansuoli, mausteet (mustapippuri, kumina, chili, korianteri, paprika), vesi, sipuli, valkosipuli.
Tämä oli kyllä hyvä uutinen.
....
Sen sijaan kalkkunaleikkeissä on näemmä vaikka sun mitä lisäainetta, dekstrooseineen. Sitä mietti, että söisi kevyttä kalkkunaa ja broileria ja sitten nämä leikkelet on pruutattu täyteen kaikkea.
T kn - Anonyymi00011
Viimeinen kappalesi on selkeää tekstiä joka näiden kalorinikkareiden olisi syytä lukea ja ymmärtää.
Katsokaa vaikkapa vaaleiden makkaroiden koostumus!
- Anonyymi00009
Hyvin lähtee
- Anonyymi00010
Yksi asia näissä ketoilukirjoituksissa häiritsee. Käsitys, että ketoillessa PITÄÄ syödä rasvaa. Tavallaan pitää mutta se ei ole tavoite. Kun hiilarit pudotetaan 0:aan niin jäljelle jäävät proteiinit ja rasva. rasvaa ei tarvitse ryhtyä ahmimaan mutta sen osuus kasvaa luonnostaan koska väistämättä proteenivoittoisen ravinnon mukana tulee rasvaakin. Ei sitä tarvitse tietoisesti syödä.
Vaikka pyrin vähäisempään rasvan saantiin niin, huolimatta savusiioista ja broilerin syömisistä tuli rasvaa niiden oheisanteina. Noiden mainittujen lisäksi, tuli paistettua sian osia, kaloja ilman leivitystä mutta voissa, kananmunia sekä eri lihoja. Useimmat paistoin rasvassa. Kokonaisenergiatarpeen tyydyttämiseksi oli syötävä suhteellisen pakjon joten sitä rasvaa tuli proteiini kylkiäisenä vähintään riittävästi, varsinkaan kun ei tarvinnut miettiä määrää, Voi syödä sen verran kuin halusi. - Anonyymi00012
Minusta ketogeenisen idea on lyhykäisyydessään:
- Ketodieetti pakottaa kehon käyttämään rasvaa energiana. -
Eli rasvanpoltto.- Anonyymi00013
Varsinkin viskeraalirasva lähtee vauhdikkaasti
- Anonyymi00014
Suolistosyövän jälkimaininkien 3kk:n toipumisen jälkeen 146,5.
Alkua en laittanut ylös mutta muutama vuosi myöhemmin 48,0.
Alku oli todella nopea. Loppu seurausta elämäntavan muutoksesta. - Anonyymi00015
Ari Miettinen, lääkäri julkaisee Ketocoach Sarin kanssa:
Aikuistyypin diabeteksestä terveeksi
https://youtu.be/4J2iGwtSMkg?is=Ra52umFmK9LMSEaC
Ari Miettisen videot antaa ajattelemisen aihetta.- Anonyymi00016
Tätä on yhä enemmän ja enemmän, ja lääkärit itse etunenässä ketoilemassa.
- Anonyymi00017
Onko terveellinen dietti.
- Anonyymi00018
Hyvin sillä laihtuu
- Anonyymi00019
😂😂
- Anonyymi00020
😂😂
- Anonyymi00021
😂😂
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka932566Kyläkauppias ajoi kännissä töistä kotiin
Ei edes kallis auto estä humalassa ajamista, vaikka luulisi alkolukko olevan sellaisessa jo vakiovarusteena. https://ww911506- 671485
EU komissio - EU-elpymisrahoja voidaan käyttää TILAPÄISESTI väärin!
Espanja ohjasi miljardeja euroja – Nyt EU-komissio teki yllättävän paljastuksen Skandaaliksi noussut Espanjan EU-rahoje131218- 81953
Kiitos upeasta palvelusta kukkamyyjä
Kiitos sinulle upea kaunis kukkamyyjä Kuhmon torilla 🌹 Upea iloinen asenteesi ja kaunis hymysi pelasti päiväni ❤️ Jäi17942Miehet trikoissaan
On se kauhian näkköistä, kun miehet tiukossa trikkoissa juoksentelloo ja mulukku paestaa trikkoijjen läpi. Kahtokkee pe39848Ratikka Turkuun
Ei hyvä. Ja syy on siinä , kukaan ei osaa suunnitella oikeaa reittiä. Pitää huomioide, kiskoja sijaintia ei voi muutta112841- 54793
- 30726