Olen 26-vuotias nainen.Painoa noin 98 kiloa ja pituutta 156 kiloa.
Aion aloittaa laihduttamisen ja halauaisin tietää mikä on kalorimärä,jonka saan syödä?
Liikun noin viitenä päivänä viikossa puoli tuntia-tunnin.riittääkö?
Aion aloittaa laihduttamisen ja halauaisin tietää mikä on kalorimärä,jonka saan syödä?
Liikun noin viitenä päivänä viikossa puoli tuntia-tunnin.riittääkö?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Liikkumisesi ei riitä mihinkään. Lisää sitä asteittain ainakin kaksinkertaiseksi. Ihminen on luotu liikkumaan, ei sohvalla löhöämään.
Vaikka en edes laskurista tarkistanut, niin tuo kalorimäärä on aivan liian pieni, jos meinaa urheilla. Tuo on sopiva silloin, jos päivittäistä liikuntaa ei ole.
Mielestäni liikuntamääräsi on hyvin riittävä. On totta, että ihmistä ei ole luotu sohvalla makaamaan, mutta koska työ on nykyään monesti aivan muuta kuin kuokkimista ja juoksemista, harvalle jää aikaa harrastaa liikuntaa kymmentä tuntia viikossa (ja pitää samalla elämän muut osa-alueet kunnossa). Hyötyliikuntaa kannattaa tietysti lisätä sen verran kun voi, kävele raput, pyöräile töihin jne...
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1 väittää, että energiantarpeesi normaalisti on 2711.24 kcal päivässä, jos aktiivisuusluokkasi on "hyvin matala" (matalin vaihtoehto). Tuo on tietysti arvio, mutta jostain sitä on lähdettävä. Periaatteessa (!) 7000kcal vaje tarkoittaa kilon painonpudotusta, siis 1000kcal vaje päivässä tarkoittaisi kiloa viikossa. Syö siis 1700kcal. Tuhannen kilokalorin vaje on suositeltu maksimi, joten älä paljoa tuon alle mene. Sitten tietysti kun paino putoaa, tuota kalorimäärää tulee vähentää, mutta älä mene alle 1200kcal. Lisää sitten vaikka ennemmin sitä liikuntaa.
Tämä olisi minun ajatus...
Ei Sinun tarvitse laskea kaloreita, ei pitää päiväkirjaa eikä punnita ruokia, kun valitset vähähiilihydraattisen ruokavalion. Parhaiten saat tietoa osoitteesta www.antti.heikkila.com Heikkilä on Eiran Sairaalan johtava lääkäri ja on perillä ravitsemukseen ja laihduttamiseen liittyvissä asioissa
Mä en varmaan osannut etsiä, koska löysin Antti Heikkilän nimen ainoastaan ortopedian alta Eiran sairaalan sivuilta.
Jos häneltä haluaa laihdutusneuvoja, niin ei kait aikaa varata ortopedian nimissä? Eli miten pitäisi toimia?
Internet osoite on www.antti.heikkila.fi Ei hän näissä asioissa Sairaalassa ota potilaita. Nettisivuilta löytyy tietoa asiasta ja sit hän on kirjoittanut kolme kirjaa, joiden tilausohjeet näkyvät siellä. Google haulla Antti Heikkilä pääsee myös valitsemaan kotisivun. Nettisivuilla on jo paljon perustietoa ja kirjoista löytyy siiten yksityiskohtaisemmin. Tsemppiä
Tässä: http://www.anttiheikkila.com/
Taitaa tulla jo vanhaksi kun tunkee pisteen väärään paikkaan. E-mailissahan se sinne tulee ei www:ssä
Hei,
Ko. osoitteesta löydät hyvän laskurin, päädyt sitten laihduttamaan millä tavoin tahansa.
http://www.kalorilaskuri.fi/