Kerronpas teille kaikille miten onnistuin laihduttamaan kaksi vaatekokoa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Tässä ruokavalio sekä muita yleisiä ohjeita laihdutuksesta:
1. 5-6 ateriaa päivässä
2. Jokaisella aterialla proteiineja : kananmunan valkuaisesta, tonnikalasta, kanan tai kalkkunan lihasta, maitorahkasta (täyttää vatsaa)
3. 2 lämmintä ateriaa päivässä, vain täysjyväriisiä n 2dl kypsänä lisukkeeksi. Muutoin paljon kasviksia lisukkeena. Ei punaista lihaa!
4. Makeanhimoon ananasta/mansikoita (ei lisätä sokeria). Kun syö päivittäin esim. ananasta tai muuta makeaa hedelmää ei karkin himo pääse niin helposti yllättämään.
5. Ei leipää, leivän sijasta esim. aamupuuro, vain ripaus suolaa ja pieni nokare voita (kasvisrasva levitettä tms.) Näin säästyy myös siltä että lappaisi leivän päälle makkaroita ym. juustoja mutta saa kuitenkin viljatuotteiden ravintoaineita.
6. Pikku välipaloja: raejuusto-ananas seos, hedelmäsalaatti n. 1dl, dippaa tuoreita kasviksia (tee kurkku ja porkkana tikkuja niille kevyt dippikastike, korvaa hyvin sipsihimon ym. napostelu himon).
7. Reipas kävelylenkki n.1h päivittäin tai muu liikunta.
Jos sinulla on hankaluuksia saada proteiineja joka aterialle niin voit käyttää esim. heraproteiini tai soijaproteiini jauheita lisukkeeksi (katso annostus ohjeet ym. ei kannata kuitenkaan näillä korvata kaikkea).
vältä: kermat, jugurtit, myslit, murot, leivät, peruna, makaroni, punainen liha, makeiset, sipsit, leivonnaiset ym. ns. kevyt tuotteet (myös kevyt kermat, kaikki makkarat ja juustot.
suosi: puhtaat luonnon tuotteet, vähärasvaiset viilit, maitorahka, näkkileipä, kala, kana, kalkkuna, KASVIKSET!!!Syö paljon salaatteja ja niiden kanssa vähärasvaisia kastikkeita, rasvaton maito juomana, vissyvesi (poistaa limukka himoa)
Herkullisia kasvislisukkeita saa maustamalla kasvikset hyvin. Esim. oma lempparini on valkosipuli/chili maissi.
Tää on aika rankka ruoka-valio mut tällä saa kroppaan tiukkuutta (varsinkin jos käy salilla), ja tämä tosiaan toimii eli ei enää ähkyn ym. väsyneisyyden tunnetta, ei nälässä kuijotusta. Itse oon aina laihduttanut tällä tavalla ja parissa kuukaudessa saanut 6-10kg pois. Viimeksi kun tein tämän dieetin laihduin koosta 42 kokoon 38 n. kahdessa kuukaudessa. Koska en tiedä onko tällaisesta dieetistä tehty mitään tieteellisiä tutkimuksia (sen vaikutuksista pidemmällä tähtäimellä ym.) en uskalla suositella sitä kenellekään elämäntavaksi.
Jos elimistö alkaa suorastaan huutamaan hiilareita niin silloin on ehkä syytä myös syödä niitä hiilareita eli syö sitten esim. leipää muttei laita siihen päälle mitään rasvaista. Omaa järkeä pitää käyttää ja omaa kehoaan kuunnella. Se kyllä kertoo milloin se tarvitsee mitäkin. Se on vain eri asia mistä sen kehon tarvitseman ravinnon ottaa. Syökö leivonnaisen vai syökö puuron hiilihydraattien lähteenä.
Jokaisella meistä on omat himojen kohteemme. Minulla ne ovat karkit ym. suklaa. Tällaisten paheiden tilalle täytyy keksiä uusi "pahe". Monella on tapana raskaan työpäivän päätteksi rentoutua esim. lukemalla lehteä ja siinä samalla syömällä karkkia, sipsejä, suklaata ym. Ehdollista itsesi tietynlaiselle käytökselle. Eli kun tulet nälissäsi kotiin ota ensimmäiseksi vaikkapa nyt sitä ananasta ja syö sitä ja lue lehteä. Verensokeri nousee etkä ole hetken päästä enää niin nälissäsi ja olet saanut makean syönnin aiheuttaman mielihyvän tunteen aikaiseksi. Pidä jääkaapissasi aina valmiina terveellistä salaattia joka on tehty puhtaista raaka-aineista (jääsalaatti, kurkku jne). Täytä tällä vatsasi niin jaksat valmistaa terveellisemmän aterian etkä sorru ensimmäisenä lämmittämään esim. mikropizzaa.
Parisuhteessa eläville on todella tärkeää kumppanin asenne laihdutukseesi. Tee kumppanillesi selväksi että tarvitset hänen tukeaan nyt kun laihdutat, eli ei karkkeja ym. herkkuja kotiin. Kävele kaupassa karkki ja sipsihyllyjen ohi suoraan kassalle. Älä osta varastoon kotiin mitään herkkuja koska jos himo yllättää, saat herkut käsiis vähän liiankin helposti.
Mieti omaa elämäntilannettasi muutenkin, oletko masentunut, elätkö huonossa parisuhteessa, onko sinulla työstressiä. Paranna elämän laatuasi niin laihdutuskin on helpompaa.
Monet naiset lihovat kun alkavat seurustelemaan. Tämä voi johtua siitäkin että miehillä ruokailutottumukset ovat naisia epäterveellisemmät. Useimmat miehet eivät liho niin herkästi kuin naiset joten ruokavalioiden yhteensovittaminen voi olla hankalaa jos nainen haluaa pitää mittansa kurissa. Elämä menee hanakalaksi jos molemmille täytyy tehdä aina omat ruoat. Itse olen tämän ongelman ratkaissut vaikeimman kautta eli teen samasta ruoasta kaksi eri versiota eli miehelle oman ja itselle oman. Yleensä se tarkoittaa esim. kerman pois jättämistä omasta ruoastani. Loppujen lopuksi tämä ratkaisu on vaivan arvoista koska pysyn mitoissa eikä tarvitse syödä samaa roskaa mitä ukko syö. Mieshän (tai nainen) voi tehdä myös omat ruokansa jos ei halua elää terveellisellä tavalla . Parisuhde ja toisen ruokailutottumukset eivät saa olla este sinun terveydellesi!
Kannattaa pitää vaikkapa pari kertaa kuukaudessa kuitenkin kunnon syöpöttely päivä jolloin syö karkkia ym. omia herkkuja, liika ankaruus kostautuu helposti siten että lihoaa kaksinkertaisesti takaisin sen minkä on laihduttanut. Näillä eväillä olen pysynyt suht hyvissä mitoissa jo 3 vuotta. Pituus 165cm. paino 60-67. Kaikilla muilla ruokavalioilla ja dieeteillä paino pompsahti aina 70 paremmalle puolelle...
1. 5-6 ateriaa päivässä
2. Jokaisella aterialla proteiineja : kananmunan valkuaisesta, tonnikalasta, kanan tai kalkkunan lihasta, maitorahkasta (täyttää vatsaa)
3. 2 lämmintä ateriaa päivässä, vain täysjyväriisiä n 2dl kypsänä lisukkeeksi. Muutoin paljon kasviksia lisukkeena. Ei punaista lihaa!
4. Makeanhimoon ananasta/mansikoita (ei lisätä sokeria). Kun syö päivittäin esim. ananasta tai muuta makeaa hedelmää ei karkin himo pääse niin helposti yllättämään.
5. Ei leipää, leivän sijasta esim. aamupuuro, vain ripaus suolaa ja pieni nokare voita (kasvisrasva levitettä tms.) Näin säästyy myös siltä että lappaisi leivän päälle makkaroita ym. juustoja mutta saa kuitenkin viljatuotteiden ravintoaineita.
6. Pikku välipaloja: raejuusto-ananas seos, hedelmäsalaatti n. 1dl, dippaa tuoreita kasviksia (tee kurkku ja porkkana tikkuja niille kevyt dippikastike, korvaa hyvin sipsihimon ym. napostelu himon).
7. Reipas kävelylenkki n.1h päivittäin tai muu liikunta.
Jos sinulla on hankaluuksia saada proteiineja joka aterialle niin voit käyttää esim. heraproteiini tai soijaproteiini jauheita lisukkeeksi (katso annostus ohjeet ym. ei kannata kuitenkaan näillä korvata kaikkea).
vältä: kermat, jugurtit, myslit, murot, leivät, peruna, makaroni, punainen liha, makeiset, sipsit, leivonnaiset ym. ns. kevyt tuotteet (myös kevyt kermat, kaikki makkarat ja juustot.
suosi: puhtaat luonnon tuotteet, vähärasvaiset viilit, maitorahka, näkkileipä, kala, kana, kalkkuna, KASVIKSET!!!Syö paljon salaatteja ja niiden kanssa vähärasvaisia kastikkeita, rasvaton maito juomana, vissyvesi (poistaa limukka himoa)
Herkullisia kasvislisukkeita saa maustamalla kasvikset hyvin. Esim. oma lempparini on valkosipuli/chili maissi.
Tää on aika rankka ruoka-valio mut tällä saa kroppaan tiukkuutta (varsinkin jos käy salilla), ja tämä tosiaan toimii eli ei enää ähkyn ym. väsyneisyyden tunnetta, ei nälässä kuijotusta. Itse oon aina laihduttanut tällä tavalla ja parissa kuukaudessa saanut 6-10kg pois. Viimeksi kun tein tämän dieetin laihduin koosta 42 kokoon 38 n. kahdessa kuukaudessa. Koska en tiedä onko tällaisesta dieetistä tehty mitään tieteellisiä tutkimuksia (sen vaikutuksista pidemmällä tähtäimellä ym.) en uskalla suositella sitä kenellekään elämäntavaksi.
Jos elimistö alkaa suorastaan huutamaan hiilareita niin silloin on ehkä syytä myös syödä niitä hiilareita eli syö sitten esim. leipää muttei laita siihen päälle mitään rasvaista. Omaa järkeä pitää käyttää ja omaa kehoaan kuunnella. Se kyllä kertoo milloin se tarvitsee mitäkin. Se on vain eri asia mistä sen kehon tarvitseman ravinnon ottaa. Syökö leivonnaisen vai syökö puuron hiilihydraattien lähteenä.
Jokaisella meistä on omat himojen kohteemme. Minulla ne ovat karkit ym. suklaa. Tällaisten paheiden tilalle täytyy keksiä uusi "pahe". Monella on tapana raskaan työpäivän päätteksi rentoutua esim. lukemalla lehteä ja siinä samalla syömällä karkkia, sipsejä, suklaata ym. Ehdollista itsesi tietynlaiselle käytökselle. Eli kun tulet nälissäsi kotiin ota ensimmäiseksi vaikkapa nyt sitä ananasta ja syö sitä ja lue lehteä. Verensokeri nousee etkä ole hetken päästä enää niin nälissäsi ja olet saanut makean syönnin aiheuttaman mielihyvän tunteen aikaiseksi. Pidä jääkaapissasi aina valmiina terveellistä salaattia joka on tehty puhtaista raaka-aineista (jääsalaatti, kurkku jne). Täytä tällä vatsasi niin jaksat valmistaa terveellisemmän aterian etkä sorru ensimmäisenä lämmittämään esim. mikropizzaa.
Parisuhteessa eläville on todella tärkeää kumppanin asenne laihdutukseesi. Tee kumppanillesi selväksi että tarvitset hänen tukeaan nyt kun laihdutat, eli ei karkkeja ym. herkkuja kotiin. Kävele kaupassa karkki ja sipsihyllyjen ohi suoraan kassalle. Älä osta varastoon kotiin mitään herkkuja koska jos himo yllättää, saat herkut käsiis vähän liiankin helposti.
Mieti omaa elämäntilannettasi muutenkin, oletko masentunut, elätkö huonossa parisuhteessa, onko sinulla työstressiä. Paranna elämän laatuasi niin laihdutuskin on helpompaa.
Monet naiset lihovat kun alkavat seurustelemaan. Tämä voi johtua siitäkin että miehillä ruokailutottumukset ovat naisia epäterveellisemmät. Useimmat miehet eivät liho niin herkästi kuin naiset joten ruokavalioiden yhteensovittaminen voi olla hankalaa jos nainen haluaa pitää mittansa kurissa. Elämä menee hanakalaksi jos molemmille täytyy tehdä aina omat ruoat. Itse olen tämän ongelman ratkaissut vaikeimman kautta eli teen samasta ruoasta kaksi eri versiota eli miehelle oman ja itselle oman. Yleensä se tarkoittaa esim. kerman pois jättämistä omasta ruoastani. Loppujen lopuksi tämä ratkaisu on vaivan arvoista koska pysyn mitoissa eikä tarvitse syödä samaa roskaa mitä ukko syö. Mieshän (tai nainen) voi tehdä myös omat ruokansa jos ei halua elää terveellisellä tavalla . Parisuhde ja toisen ruokailutottumukset eivät saa olla este sinun terveydellesi!
Kannattaa pitää vaikkapa pari kertaa kuukaudessa kuitenkin kunnon syöpöttely päivä jolloin syö karkkia ym. omia herkkuja, liika ankaruus kostautuu helposti siten että lihoaa kaksinkertaisesti takaisin sen minkä on laihduttanut. Näillä eväillä olen pysynyt suht hyvissä mitoissa jo 3 vuotta. Pituus 165cm. paino 60-67. Kaikilla muilla ruokavalioilla ja dieeteillä paino pompsahti aina 70 paremmalle puolelle...
Vastaukset 2
Vanhimmat
näyttää jo paperilla tehokkaalta ja järkevältä. eli mahdollisuus ottaa laihis rennosti eikä periaatteessa totaalikieltäytyä mistään. vaalea vilja yms. olis kyllä kokonaan hyvä jättää ja ruisleipä ja näkkäri onkin parempaa.
Upeaa kuulla. Niin, uskoakseni meitä onnistuneita alkaa olla aikalailla. Paluuta vanhaan ei ole, mutta ei kyllä pientäkään kaipuuta. Kunpa vaan olisi tajunnut tämän aikaisemmin. Kyllä tässä vuoden parin sisällä on moni käsitys muuttunut ravitsemuksen suhteen ainakin minulla. alkuperäinen tavouite oli se että jos jopa 10-20kg jotenkin pystyisi...
Yli 40kg keventyneenä. Ja jatkuu...
"vettähän se vain oli" niinpäniin... ;) ;)
http://ketogeeninen.forumup.com/