Kertokaapa onko se aamiainen tosiaan laihduttajalle (ja muillekin) päivän tärkein ateria. Ja onko sen tarkoitus vain pitää ateriavälit tasaisena vai pitääkö se esim. perusaineenvaihdunnan tason korkeampana kuin jos ei söisi mitään aamulla?
Olen kokeillut syödä aamulla monipuolisesti (täysjyväleipää/muroja/puuroa ja vihanneksia ja marjoja) mutta jokatapauksessa lounasaikaan on KOVEMPI nälkä kuin jos en söisi mitään aamulla. Sitten tulee tietysti lounaalla hotkittua hirmu määrä ruokaa.
Siis onko mitään haittaa jos jättää aamiaisen väliin mutta syö muut ateriat kohtuudella?
Olen kokeillut syödä aamulla monipuolisesti (täysjyväleipää/muroja/puuroa ja vihanneksia ja marjoja) mutta jokatapauksessa lounasaikaan on KOVEMPI nälkä kuin jos en söisi mitään aamulla. Sitten tulee tietysti lounaalla hotkittua hirmu määrä ruokaa.
Siis onko mitään haittaa jos jättää aamiaisen väliin mutta syö muut ateriat kohtuudella?
Vastaukset 23
Vanhimmat
Kyllä se aamiainen tärkeä on, mutta se ei saisi olla kovin hiilihydraattipitoinen, kuten sinulla; leipä, puuro, murot. Voisit kokeilla vaikka munakasta, johon voi vaihdella täytteitä; juustoraaste, tomaatti, kinkku, katkaravut jne. Tämä ainakin minulla pitää nälän tunteen pois pitkään. Olin ennen leipien ja puuron syöjä, mutta näistä hiilihydraateista tuli nopeasti nälkä.
Lounaalla kannattaa ehdottomasti syödä proteiinipitoinen ateria; lihaa, kalaa, kanaa ja ei välttämättä tarvitse muuta kuin salaattia. Tässä on hyvä myös välttää hiilihydraatteja, koska ainakin minulla iskee väsymys jos syön esim. perunaa tai pastaa.
Tärkeää on , että syö 3 ateriaa päivän aikana, aineenvaihdunta pysyy tasaisena.
Tämä perustuu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, josta saat lisätietoja nettisivuilta www.anttiheikkilä.com Itse olen laihduttanut tällä ruokavaliolla jo 10 kg ja paino senkun jatkaa putoamistaan.
Jostain sain tietoa että aamu juuri kannattaisi aloittaa esim puurolla koska pienikin määrä hiilihydraattia aamulla herättää rasva-aineenvaihdunnan...ota ja tiedä. Puuro toimii mulla ja jälkiuunileipä. Lisukkeena raejuustoa ja salaattia (raejuuston vi muuten sekoittaa puuroonkin!
Mites sitten soijajugurtti? Kasvisprotskua ja muuta hyvää?
Kyllä puuro aamulla ihan hyvä vaihtoehto on, jos ei ole paino-ongelmia, kuten minulla. En halua heti aamulla tunkea hiilihydraatteja sisään, kun on entisetkin polttamatta. Sitten kun paino on normaali alan taas joskus syödä puuroakin, ettei paino putoa liikaa
Mulla rasva-aineenvaihdunnan herättää A-vitamiinipitoisen ruoan syöminen elikkä aamiaisella tulee syötä kaikenmoista outoa kuten pinaattia, parsakaalia, porkkanaista tofuruokaa, raakaa kananmunaa, hiukan kuivattua hedelmää. Juustoissa kai olisi A-vitamiinia, mutta en kyllä niitä pysty juurikaan syömään ilman vatsan kipristelyä. Kyllä aamiainen mulla vaikuttaa koko päivän rytmiin. Syömättömyys aamupäivällä on niin valtava stressi, että siitä on aivan kamalat seuraukset. Parikymppisenä sitä tuli tehtyä ja rupesin lihoamaan, heikkenemään ja hermostuin melkein mistä vain - en voi suositella kenellekään aamiaisen kuittaamista jollakin mehulla. Jossakin terveysoppaassakin tuommoiseen annettiin lupa, mutta ehkäpä se olikin vakavasti sairaille ainoastaan - heikäläisille vesimelonipirtelö on varmaankin asiallinen aamianen:-)
A-vitamiinin kanssa kannattaa olla myös varovainen. Sitä ei saa saada liikaa, koska pitkäaikaisesta yliannostuksesta voi seurata myrkytys. A-vitamiini kun varastoituu elimistöön, samoin kuin d-vitamiini, eivätkä tule läpi esim. c-vitamiinin tavoin. Kuitenkin tarve on n. 800 mikrog/vrk, joten suhteellisen suuri..:)
Rasva-aineenvaihduntasi "herää" syömällä a-vitamiinipitoista ruokaa.. Ei vois enää tyhmemmältä kuulostaa!!!!!!
Niin tai oikeastaan ruokahaluni herää kuten viestiketjun aloittajallakin elikkä lounasaikaan sitten tekee mieleni syödä jotakin rasvaista ruokaa kuten nyt vaikka jotakin sandwichin tyylistä kaikenlaisine maapähkinävoineen sun muine tukevine aineksineen. Vähän eri välineet vain ruokahalun herättämiseen. Voi kyllä olla että se rasvainen ruoka sulaa myös paremmin näiden rehujen syömisen ansiosta. En nyt varsinaisesti tunnu lihovan jos rasvainen ruoka ei sulaisi kovin tehokkaasti, mutta aika hankala olo siitä tulee ja ilmavaivoja.
Juuri aamulla kannattaa tankata hiilihydraatteja. Silloin ne kuluvat parhaitennpäivän mittaan. Niitä sinun kermakananmuniasi voi syödä sitten illemmalla, liikunnan jälkeen, jolloin proteiini kiinnittyy lihaksiin. Sinun "tietosi" ovat Heikkilän kirjasta, Heikkilän, joka ei pahemmin ole innostunut ruumiinkulttuurista, vaan kuvastakin päätellen mieluummin löhöilee.
Jos ihmisellä on ylipaino-ongelma, niin miksi suosittelet heti aamulla hiilihydraatteja. Etkö halua että hän laihtuu? Miksi hiilihydraattitankkaus pitää tehdä jo heti aamulla. Et siis halua kenenköään laihtuvan. Älä yritä lihottaa minua, jos Heikkilän periaatteilla paino koko ajan putoaa
aamulla nautitut hiilihydraatit ehtii kuluttaa moneen kertaan pitkän päivän aikana. Eihän niitä sentään ämpärikaupalla pidä lappaa sisuksiinsa. Esim annoksessa kaurapuuroa, minkä minä isokokoinen äijä nautin rasvattoman maidon, 150 gr kera ja ruislesettä 6 grammaa, on 217 kcal, 14 gr prot, 4 gr rasva ja 33 gr hiilih. Lihottavaa vai? Kuitua 11 grammaa, minkä voit vähentää hiilihydraateista, sehän tulee perseestä pihalle sulamattomana ja vie kalorinsakin mukanaan, noin 44 kcal.
Aamulla nautitut hiilarit ehtii kyllä kuluttaa moneen kertaan, mutta kun ylipainoisella on vielä kuluttamatta ne edelliset varastot ja pitäisi laihtua, niin en ymmärrä tankkausta aamulla
...ettei munista ja kermasta tule "tankkausta"? Ihan samalla tavalla nekin pitää polttaa elimistöstä. Kaloriteoria elää ja voi hyvin. Siitä ei pääse yli eikä ympäri. Et voi syödä enempää kuin kulutat ja samalla laihtua.
Hiilareita ei kannata aamulla tankata, paitsi jos on alipainoinen. Kyllä se paino nousee.
Kyllä vaan voi syödä enemmin kuin kulutat ja siksi kaikki lihoo. Pitäisi miettiä hiilareitten syöntiä
"Kyllä vaan voi syödä enemmin kuin kulutat ja siksi kaikki lihoo. Pitäisi miettiä hiilareitten syöntiä "
Ei yhtään sen enempää kuin proteiinien, alkoholin tai rasvan suusta sisälle pistämistä. Ihminen tulee toimeen 40-60 grammalla proteiinia, suunnilleen samalla määrällä rasvaa kunhan nauttii riittävästi hiilihydraatteja.
Jos ja oletan että kun et ole laskutaitoinen, lasketaanpa valmiiksi:
40 grammaa rasvaa on 360 kcal, 40 gr proteiinia on 160 kcal ja 100 gr hiilihydraattia on 400 kcal. Paljonko tekeekään yhdessä? 820 kcal. Mielestäni liian vähän kaltaisellesi 90-kiloiselle. Lisöätään siis hieman:
60 gr rasvaa on 540 kcal,
60 gr prot on 240 kcal
100 gr hiilih on 400 kcal, yht. 1180 kcal. Laihdut takuulla, saat kuitua tarpeeksi ym.
Et ottanut kantaa varsinaiseen kysymykseen. Miksi?
Mielestäni olen vastannut riittävästi. Mitä vielä haluat tietää?
En tieäd oletko samanlainen "kahvijuoppo" kuin minä, mutta kerronpa kuitenkin.
Minä en aiemmin kunnon aamiaista syönyt. Oikeastaan ensimmäinen päivän kiinteä ruoka oli lounas puolelta päivin. Kahvia (mustana) kului kuitenkin aamupäivän kuluessa muutama kupillinen.
Ja seurauksena oli melkoiset ylävatsaoireet. Niistä pääsin eroon en vähentämällä kahvin juontia vaan alkamalla syödä aamiaista, tarkemmin sanottuna kaurapuuroa (kuituista sellaista) aamulla "voisilmän" ja mehukeiton kera.
Minulla tuo aamiaisen mukaan otto ei mitenkään lisännyt lounaan ruokahalua, tosin ei sitä vähentänytkään. ja painoa on parissa vuodessa tippunut haluamani 10 kg. Ja minulla se aamiainen on vain tuo lautasellinen puuroa, ei muuta leipää, ei protskuja...
Jossain oli tutkittu, että ihmiset jotka jättävät aamiaisen kokonaan väliin, kärsivät ylipainosta useammin kuin ne, jotka syövät aamiaista säännöllisesti. Tiedä häntä sitten.
Itse syön aamulla yhden kuitupitoisen leivän, jonka päällä on joko juustoa tai leikkelettä, teetä ja lasillisen tuoremehua.
Kieltämättä lounasaikaan on nälkä, mutta niinhän sitä kuuluukin olla. Nälkä ilmoittaa, että lounasaika on käsillä. Ihan terve ja luonnollinen tunne, jota olen opetellut sietämään, ei siihen kuole. Koska teen itse eväät kotona aamulla, se takaa että energiamäärä on laihduttajalle sopiva. Söisin kyllä enemmänkin, sillä kylläisyydentunne tulee vasta vähän ruokailun jälkeen.
Iltapäivällä syön yleensä yhden hedelmän.
Päivän pääaterian syön vasta klo 18 kotona perheen kanssa. Silloin voi syödä tukevamminkin, ei huolta vaikka alkaisi vähän väsyttääkin.
Jos haluat jättää aamiaisen pois, voit tietysti kokeilla sitä, ja katsoa mitä näläntunteillesi tapahtuu. Jokaisen keho toimii yksilöllisesti, pääasia että kulutus on vuorokaudessa suurempi kuin energian saanti - siis yölläkin voi syödä jos huvittaa = o D
Itse en heti aamusta yksinkertaisesti pysty syömään mitään. Leipä tuntuu juuttuvan kurkkuun ja puurot yököttää.. Pari kuppia kahvia riittää minulle aamuisin, näin olen jo yli 20 vuotta selvinnyt. Ja ilman ylipainoa. Nälkä kyllä tulee parin tunnin kuluttua heräämisestä, silloin syön jotain pientä jos mahdollista, muuten kahvin voimalla lounasaikaan asti. Kyllähän se aamiainen varmasti on tärkeä, mutta kun ei pysty syömään niin ei pysty.
Kun en aamulla saa mitään kurkustani alas ilman etomisen tunnetta niin en saa.Olkoon vaikka kuinka terveellistä.Parin tunnin valvomisen jälkeen alkaa tulla nälkä ja silloin vasta saan pari leipää syötyä.Jos väkisin yritän syödä vaikka ennne töihin menoa,on minulla jostain kumman syystä entistä kovempi nälkä lounasaikaan.Tämän on moni muukin huomannut,selitystä ei vaan löydy mistään.
illalla tukevasti ja yötä myöten? Mene edes kerran nälkäisenä nukkumaan. On ihme jos sitten ei ole nälkä aamulla.
Minä olen hyvin usein mennyt nukkumaan nälkäisenä. Siinä on kyllä se paha puoli, että ei oikein meinaa saada unta.. niinpä juon joskus lasillisen rasvatonta maitoa.
Jännä juttu, mutta ei aamulla heti herättyä ole nälkä, vaikka nukkumaanmennessä olisikin kiljuva nälkä, vaan vasta sitten parin tunnin päästä.