Kun jokaikisessä suomalaisessa foorumissa jauhetaan palautusjuomasta niin laitetaanpa vähän faktaa tähän:
ET TARVITSE ERILLISTÄ PALAUTUSJUOMAA. Palautusjuomat ovat uusin ja sitkein villitys Suomen takahikiäisessä treenikulttuurissa. Palautuminen on tärkeää ja suositus onkin vetästä naamaan ~40 grammaa erillistä proteiinia ~400ml maidon kera. Toinen vaihtoehto on 20g proteiinia 20g dextroosia. Unohtakaa maltoosipaska. Kaikkein paras treeninjälkeinen ravinto on ihan TÄYDELLINEN ATERIA, esim kanaa, tonnikalaa, riisiä, hernemaissipaprikaa, pastaa taikka naudanlihaa.
GLUTAMIINI on täysin feikki paska-aine johon ei kannata tuhlata senttiäkään rahaa. Aine on todistettu paskaksi ja täysin turhaksi useassa tutkimuksessa. Googleen "Glutamine muscle mass" kysely jos ette usko.
KREATIINI kuuluu samaan kastiin. Aineesta "saattaa" saada maksimissaan erittäin marginaalista hyötyä, useimmiten kuitenkin urheilija sekoittaa ihonalaisen nesteen kertymisen lihasmassan lisääntymiseksi. Voimanlisäyskin on usein pääkopan sisäistä aikaansaannosta.
PROTEIININ ei tarvitse olle supermegacoldfusionhydrolyzedmegaextract heraa. Kunhan tuotteesta yli 80% on proteiinia ja se sekoittuu hyvin on täysin sama onko paketissa soijaa vai kananmunavalkuaisproteiinia. Maku on myös tärkeä tekijä, sellaista jauhetta ei ole keksitty joka imeytyy hyllyn perältä.
Elikkä perusasiat kunniaan, lopettakaa se saatanan palautumisjuoman ja Glutapaskan imeminen ja "Back 2 Basics". Proteiinia 200-400g päivässä, hiilihydraatteja 300-600 grammaa (massakaudella siis) ja maastavetoja, kyykkyjä, levytankosoutua, käsipaino/levytankopenkkiä, leuanvetoja sekä muita PERUSLIIKKEITÄ helvetin raskailla painoilla niin kyllä hiha kiristyy. Lopettakaa myös se viiden eri hauisliikkeen tekeminen ja jos vielä näen jonkun teistä riisikepeistä tekevän hauiskääntöjä kyykkyräkissä niin tulee ruumiita.
Kysymyksiä saa laittaa niin kerron teille totuuden!
ET TARVITSE ERILLISTÄ PALAUTUSJUOMAA. Palautusjuomat ovat uusin ja sitkein villitys Suomen takahikiäisessä treenikulttuurissa. Palautuminen on tärkeää ja suositus onkin vetästä naamaan ~40 grammaa erillistä proteiinia ~400ml maidon kera. Toinen vaihtoehto on 20g proteiinia 20g dextroosia. Unohtakaa maltoosipaska. Kaikkein paras treeninjälkeinen ravinto on ihan TÄYDELLINEN ATERIA, esim kanaa, tonnikalaa, riisiä, hernemaissipaprikaa, pastaa taikka naudanlihaa.
GLUTAMIINI on täysin feikki paska-aine johon ei kannata tuhlata senttiäkään rahaa. Aine on todistettu paskaksi ja täysin turhaksi useassa tutkimuksessa. Googleen "Glutamine muscle mass" kysely jos ette usko.
KREATIINI kuuluu samaan kastiin. Aineesta "saattaa" saada maksimissaan erittäin marginaalista hyötyä, useimmiten kuitenkin urheilija sekoittaa ihonalaisen nesteen kertymisen lihasmassan lisääntymiseksi. Voimanlisäyskin on usein pääkopan sisäistä aikaansaannosta.
PROTEIININ ei tarvitse olle supermegacoldfusionhydrolyzedmegaextract heraa. Kunhan tuotteesta yli 80% on proteiinia ja se sekoittuu hyvin on täysin sama onko paketissa soijaa vai kananmunavalkuaisproteiinia. Maku on myös tärkeä tekijä, sellaista jauhetta ei ole keksitty joka imeytyy hyllyn perältä.
Elikkä perusasiat kunniaan, lopettakaa se saatanan palautumisjuoman ja Glutapaskan imeminen ja "Back 2 Basics". Proteiinia 200-400g päivässä, hiilihydraatteja 300-600 grammaa (massakaudella siis) ja maastavetoja, kyykkyjä, levytankosoutua, käsipaino/levytankopenkkiä, leuanvetoja sekä muita PERUSLIIKKEITÄ helvetin raskailla painoilla niin kyllä hiha kiristyy. Lopettakaa myös se viiden eri hauisliikkeen tekeminen ja jos vielä näen jonkun teistä riisikepeistä tekevän hauiskääntöjä kyykkyräkissä niin tulee ruumiita.
Kysymyksiä saa laittaa niin kerron teille totuuden!
Vastaukset 6
Vanhimmat
etsiä sitä tietoa ja muutenkin tekijänoikeudet!!
Vihdoinkin asiaa. HYVÄ!
Rahastus saisi jo loppua ja siirtyä totuuteen. Kunnon raudan repimistä ja se neiteileminen saa loppua.
Siinähän tulikin jo asiaa, mutta korjataan nyt yksi väärinkäsitys, mitä levitellään kaikilla forumeilla:
Tämä nykyinen vähähiilainen ruokavaliovillitys tulee kuolemaan pois parissa vuodessa ja body-piireissä aletaan suosittelemaan jälleen enemmän hiilareita kuin prodea. Tämä nykyinen boomi on vain ohimenevää, niin kuin monet muutkin ravintosuositukset ovat olleet. Myös proteiinin merkitys tulee laskemaan sille tasolle, jota monet ravintoasiantuntijat ovat suositelleet jo pitkän aikaa, eli 0,8g/kg, joka on sama kuin ns. normaaleilla ihmisillä. Nämä nykyiset ylisuuret suositukset ovat vain lisäravinneteollisuuden masinoimia suosituksia, jotta heidän lisäravinteensa myisi paremmin. Ihmiset aivopestään luulemaan, että tavallisesta ruoasta saatava proteiini ei riitä, vaan on suorastaan PAKKO syödä vähintään 2-3g/kg prodea, jotta kasvaa suureksi ja vahvaksi ja vieläpä kireäksikin. Toki sokerit ym. nopeat hiilarit ovat edelleen iso no-no, mutta kehonrakentajien ruokavalio tulee järkeistymään paljon parin seuraavan vuoden sisällä. Muistakaa kuitenkin, että on tahoja, joiden tulot riippuvat pitkälti proteiinituotteiden myynnistä ja he vastustavat tätä uutta korkeahiilihydraattista "trendiä" tuomiopäivään asti, mutta he tulevat häviämään taistelun, koska ei ihmisiä voi kusettaa ikuisesti. Tai toki tyhmiä voi, mutta mitäs me tyhmistä, kun itse ollaan viisaita!!!
Fakta: proteiinipitoisella dieetillä lihas kasvaa enemmän ja painoa pudotettaessa rasva palaa nopeammin/lihasta palaa vähemmän. Saadaksesi 2g painokiloa kohden protskua et tarvitse lisäravinteita lainkaan.
Taidat olla joku pullakauppias ite.Katsoppas ympärilles kuinka paljon läskejä huonokuntoisia ihmisiä on.Oli se hiilari hidasta tai nopeata,jos sitä on liikaa eikä kuluteta korkealla sykkeellä läskiä tulee.Hiilarit eivät pidä nälkää,joten syöt yleensä liikaa.Ilmaistako se hiilarin tuotto on eikä sillä kukaan rahaa tee?Kuormittaa vähän perkeleesti luontoa toi tehoviljely.Elintarviketeollisuus kuule tekee rahaa enemmäm,kun mitkään lisäravinnefirmat.Ihmisiä kusetetaan kokoajan riippuu siitä kuka niitä naruja nykii.Hiilari on ainoa ravintoaine mitä ei välttämättä tarvi.En puolustele ketään,joku hyötyy aina jostain.Viisasko olet?
oletko ihan omasta kokemuksesta päätellyt että asiat on näin?
vai oletko jopa lukenut väitteitäsi puoltavia tutkimuksia?
oletko ehkä jopa opiskellut ravitsemusta ja urheilulääketiedettä?
veikkaan ensimmäistä vaihtoehtoa.