Hyvä massaohjelma tällaisilla naturaalitreenaajilla on yksinkertainen:
Treenaa tarpeeksi, treenaa harvoin, treenaa tarpeeksi kovaa.
Ei tarvita miljoonaa liikettä per lihasryhmä eikä sarjokaan.
Toimii.
Pitää malttaa treeenata TARPEEKSI VÄHÄN mutta ei liian löysästi.
Toimii.
Esim. jaloille riittää pelkkä kyykky.
pohkeille pohjenousu.
yläselälle pari liikettä.
rinnalle penkki. (joskus voi ottaa vinopenkkiä)
hartioille liike tai pari (rinnalleveto on hyvä, joku punnerrus plus vipunosto sivulle)
hauiksille yksi liike
ojentajille yksi (tai pelkkä penkkikin käy)
vatsaa voi tehdä sarjan joka treenin lopuksi.
maastavetoa esim. kerran kuukaudessa treenin ekaksi liikkeeksi.
Älä treenaa liian usein. Malta treenata harvemmin.
Mutta treenaa silloin tarpeeksi kovaa, se ei tarkoita kuitenkaan sarjojen loputonta määrää vaan esim. kolme kovaa sarjaa riittää penkillekin loistavasti.
pari kolme kovaa sarjaa per lihasryhmä niin toimii!
Treenaa tarpeeksi, treenaa harvoin, treenaa tarpeeksi kovaa.
Ei tarvita miljoonaa liikettä per lihasryhmä eikä sarjokaan.
Toimii.
Pitää malttaa treeenata TARPEEKSI VÄHÄN mutta ei liian löysästi.
Toimii.
Esim. jaloille riittää pelkkä kyykky.
pohkeille pohjenousu.
yläselälle pari liikettä.
rinnalle penkki. (joskus voi ottaa vinopenkkiä)
hartioille liike tai pari (rinnalleveto on hyvä, joku punnerrus plus vipunosto sivulle)
hauiksille yksi liike
ojentajille yksi (tai pelkkä penkkikin käy)
vatsaa voi tehdä sarjan joka treenin lopuksi.
maastavetoa esim. kerran kuukaudessa treenin ekaksi liikkeeksi.
Älä treenaa liian usein. Malta treenata harvemmin.
Mutta treenaa silloin tarpeeksi kovaa, se ei tarkoita kuitenkaan sarjojen loputonta määrää vaan esim. kolme kovaa sarjaa riittää penkillekin loistavasti.
pari kolme kovaa sarjaa per lihasryhmä niin toimii!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Juu kyllähän se niin on että määrä ei todellakaan korvaa laatua tässä lajissa. Pahaa tekee katsoa joidenkin henkilöiden treenejä kun niitä sarjoja esim. hauikselle veivataan niin tuhottomasti. Joskus kyllä tulee itsekin syyllistyttyä treenaamaan liikaa kun ei malttaisi lopettaa...
Mutta on tuossa sinun ohjelmassasi silti aika vähän noita liikkeitä. Tai riippuu tietysti miten ne treenaat eri päivinä jne. mutta kyllä nyt esim. maastavetoa voi tehdä useammin kuin kerran kuussa ja jaloille ei riitä kyykky ja pohjenousut!
Ainakin mulle pelkkä kyykky on riittänyt jo vuosia pelkäksi jalkaliikkeeksi. Koukistukset ja ojennukset on aivan turhia kun ottaa kyykkyä tarpeeksi raskailla ja kovaa. Edes jalkaprässi ei aja samaa asiaa.
Samoin mulla on toiminut muiden lihasryhmien kanssa. Erittäin vähän liikkeitä ja sarjoja.
Rinnalle usein pelkkä penkki joskus vinopenkkiä.
Maastavedossa ainakin mulla on toiminut harvakseltaan treenaus. Silti rauta on liikkunut.
Toisaalta teen myös raskasta rinnallevetoa hartioille joka varmaan ylläpitää osaltaan maastavedon tasoa.
Mutta muuten usein treenaan vain kerran viikossa.
En koskaan peräkkäisinä päivinä muutenkaan.
Lepoa on saatava. Lepo on tärkeetä. Vasta kun olet levännyt kunnolla voit panostaa uudestaan ja kovaa. Turha treenata puolilevänneenä ja hissukseen.
Siis miten joku voikin olla noin samoilla linjoilla mun kanssa. Kun reenaa kovaa, niin lihaskipu kestää sen pari kolme päivää, eikä sinä aikana juuri kiinnosta reenata. Eli pari reeniä viikkoon riittää. Itse suosittelisin kuitenkin maastavetoa kerran viikossa tai vuorotellen kyykyn kanssa. Mutta just tuo on se pointti, että tarpeeks harvoin ja tarpeeks kovaa ja tulosta tulee. Monet vaan tekee sen virheen, että laatu korvataan määrällä. Liikkeissäkin olen samaa mieltä.
Mä treenaan sen 3-4 kertaa viikossa, rintaa, ojentajat, hauikset, olkapäät, ylä- ja alaselän lihakset ja vatsat. Jalkoja mä en treenaa ollenkaan paitsi kuin käymällä 3 kertaa viikossa lenkillä.