Varsinkin nimim Tehokuntoilija, tunnut tietävän jotakin voimankehittämisestä, mutta muidenkin vastaukset tervetulleita. En jaksa selailla kaikkia viestejä takaisinpäin ja olen uusi tällä saitilla, joten vaikka näitä asioita on varmasti käyty läpi täällä, niin kaipaisin asiallisia vastauksia, kiitos!
Olen 183/88 mies ja 29v. Ongelmana kipeä selkä ja erittäin huonot vatsa/selkälihakset ja huonot jalkalihakset. Yläkroppa on ihan ok, mutta olkapäät on heikot ja ilmeisesti jotain rustoa tms koska "pauke" kuuluu, kun jotain liikettä yrittää painojen kans tehdä.
Minulla on "kotitreenaajan" perusvarustus, rekkitanko, käsipainot 2x12kg, hyppynaru. Treenikokemusta on vähän käsipainoista ja leuanvedosta (16 leukaa ennätys)
Miten minun kannattaisi treenata/syödä, kun tarkoituksena on saada selkäkivut vähemmälle, hyvä peruskunto, ja sen jälkeen hieman muotoa lihaksiin. Kannattaako nuo selkä ja vatsalihakset treenata ensin kevyesti kuntoon, ennenkuin lähtee hakemaan sixpackiin myös sitä pystyjuovaa? Tarkoitus olisi treenata kehon lihaksia mahdollisimman monipuolisesti ja tarkoitus olisi myös jatkaa pois jäänyttä lenkkeilyharrastusta. Onko jollain antaa jotain vinkkejä, että sanotaan vaikka vuoden päästä olisin jo ihan "erimies"? Eli tavoitteena hyvä/miehekäs ryhti, vatsareppu pois, hyvä yleiskunto ja jos siihen saisi vielä vähän miehekkäämmät hauikset/olkapäät, niin paketti olis valmis ;)
Olen 183/88 mies ja 29v. Ongelmana kipeä selkä ja erittäin huonot vatsa/selkälihakset ja huonot jalkalihakset. Yläkroppa on ihan ok, mutta olkapäät on heikot ja ilmeisesti jotain rustoa tms koska "pauke" kuuluu, kun jotain liikettä yrittää painojen kans tehdä.
Minulla on "kotitreenaajan" perusvarustus, rekkitanko, käsipainot 2x12kg, hyppynaru. Treenikokemusta on vähän käsipainoista ja leuanvedosta (16 leukaa ennätys)
Miten minun kannattaisi treenata/syödä, kun tarkoituksena on saada selkäkivut vähemmälle, hyvä peruskunto, ja sen jälkeen hieman muotoa lihaksiin. Kannattaako nuo selkä ja vatsalihakset treenata ensin kevyesti kuntoon, ennenkuin lähtee hakemaan sixpackiin myös sitä pystyjuovaa? Tarkoitus olisi treenata kehon lihaksia mahdollisimman monipuolisesti ja tarkoitus olisi myös jatkaa pois jäänyttä lenkkeilyharrastusta. Onko jollain antaa jotain vinkkejä, että sanotaan vaikka vuoden päästä olisin jo ihan "erimies"? Eli tavoitteena hyvä/miehekäs ryhti, vatsareppu pois, hyvä yleiskunto ja jos siihen saisi vielä vähän miehekkäämmät hauikset/olkapäät, niin paketti olis valmis ;)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sori, mutta noilla vermeillä et saa just mitää lihaksia aikaan. Peruslihasmassan/voiman hankinta täytyy aloittaa perusliikeitä tekemällä(kyykky, penkki ja mave). Juuri nämä liikkeet vahvistavat selkää ja lisäävät kokokropan voimaa tehokkaasti. Siis suosittelen menemään salille, jos oikeesti haluat jotain kuntoa aikaan. Toki punnetelemalla ja leukoja vetelemällä saa jonkinverran kuntoa ylös, kun kyseessä on aloittelija, mutta silti tärkeimmät liikkeet jää paitsioon, eli nämä kolme yleisliikettä. Reenaamalla kovaa näitä peruliikeitä saa todella tuloksia aikaan, kunhan vain syö riittävästi proteenipitoista safkaa, eli protskua pitäs saaha se 2g/rasvaton painokilo/päivä.
mutta kyllä perusvälineilläkin ihan kropan saa kuntoon,penkki-vinopenkki,käsipainot,vatsalauta
ja tietysti penkkitanko ja painot
ja ensinnäkin ennenkuin rupeat treenaamaan
niin suosittelen lääkärissä käyntiä jos siellä
lihaksistossa on joku asia ns viturallaan
niin voi vaan pahentua,eli se asia kuntoon
näin alkajaisiksi
ja hyviä treeniohjelmia sun kannattaa hakea
vaikka kirjastosta tai sitten tilaat jostain
treenioppaan jossa on jaoteltu eri lihasryhmät
joita kannattaa treenata samana päivänä yms
itse treenannu kotona ihan perusvälineillä
7 vuotta koska en näe mitään järkeä lähteä
kalliille salille koska pystyn samat ohjelmat
suorittamaan myös kotona,ja painoa mulla on noin
85 kg ja penkkienkka 150 kg tää nyt
vaan sen takia että joku luupää rupeaa
selventää sitä sun tätä,ja tämä on täysin
natuna vedetty tulos,koska en usko hormoneiden
vaikuttavaan voimaan,niillä ei sekoo kun lanttu
mutta hoida ensin noi selkä ja olkapää vaivat
lääkärissä käynnillä ja jos mitään vikaa
ei löydy niin ei muuta kun treenaamaan
mutta muista maltti on valttia,eli älä rupea
repimäään itseäs alussa ja muista venyttely
ja lepopäivät moi...