Mitä tarvitaan

Tärkein lisäravinne on terveellinen monipuolinen vähähiilihydraattinen ruoka. Eihän itse hiilihydraatti mitään tärkeää ole eikä ole itseasiassa muuta kuin "sokeria".

Vhh ruokavaliolla on syytä syödä hyvin runsaasti vihanneksia valikoimalla ne vain siten että niissä on alhainen imeytyvän hiilihydraatin määrä. Vaikka hiilihydraattimäärä olisi niinkin alhainen kuin 20g/vrk mahdollistaa se runsaasti vihanneksia. Yli puoli kiloa helposti.

Hyvälaatuiset proteiinilähteet, kala, nisäkäsliha, lintuliha, kananmunat, maitotaloustuotteet, pähkinät jne ovat myös hivenainerikkaita. Se että kasvisten joukosta puuttuu riisitärkkelys, perunatärkkelys ja viljatärkkelys sekä itse sokeri ei kai köyhdytä ruokaa. Päin vastoin kun niitä korvataan vitamiini ja hivenainerikkaammilla kasviksilla veikkaan että monilla vitamiinien ja hivenaineiden saanti päin vastoin kohenee verrattuna tavanomaiseen runsashiilihydraattiseen ravintoon.

Silloin kun laihdutetaan, ruokamäärä jää aika pieneksi jokatapauksessa ( eikä olla nälässä) ja ravinnon kokonaismäärän jäädessä pienehköksi (nii-in) saattaa olla tarvetta vitamiini - hivenainelisään. Oikein huolellisilla ruokavalinnoilla ei sitäkään.

Kuitenkin käytännössä VOI olla tarpeen esim magnesiumin saannin turvaamisesta. Lisäksi jos on maitotaloustuotteiden osalta kokonaan ilman voi olla tarpeen huolehtia kalsiumin saannista.

Alkuvaiheessa elimistöllä menee myös hetki sopeutua uudenlaiseen ravitsemuksen joten eri aineiden poistumat ja imeytymiset ei ehkä ole säätyneet optimaalisiksi.

Tyypillisiä ovat Multitabs, Berocca plus, magnesium, Vissy (kalium ja magnesium) Ommega-3 öljyt (jos ei syö kalaa reilusti) jne Myös mineraalisuola, esim pan-suola on hyvä kaliumin ja magnesiumin lähde ruuanlaitossa.

Mutta tuskinpa noita kaikkia tarvitsee eikä välttämättä mitään. Suurin ongelma on usein liian vähäinen neste josta osa on hyvä olla vahvaa vissyä. Ja jos ilmenee suonenvetoja esim niin ensimmäisenä kannattaa koittaa magnesiumia sekä lisää nestettä.

http://ketogeeninen.forumup.com/