1.Jalat,rinta,hauis
2.selkä,ojentajat,hartiat
En tiedä, on varmaan pakko vaihtaa 3-jakoiseen ja lyödä jaloille ja vaikka vatsoille oma päivä?
Tuossa ekana päivä kun tekee kyykky tai prässi x4, takareisien ojennus (tai joku vastaava) x4 ja pohkeet x4, rinnallle penkki ja kp:t vinopenkissä x4 ja hauista yleensä yksi liike x4. Menee yleensä liian kauan, 1.5h -->. Onko liian kauan, jos käy 2 kertaa viikossa salilla?
Toisesta päivästä yleensä suoriudun sopivalla ajalla. Esim. dippiä tehdessä ei tarvii hirveän useita eri liikkeitä tehdä samoille lihaksille.
2.selkä,ojentajat,hartiat
En tiedä, on varmaan pakko vaihtaa 3-jakoiseen ja lyödä jaloille ja vaikka vatsoille oma päivä?
Tuossa ekana päivä kun tekee kyykky tai prässi x4, takareisien ojennus (tai joku vastaava) x4 ja pohkeet x4, rinnallle penkki ja kp:t vinopenkissä x4 ja hauista yleensä yksi liike x4. Menee yleensä liian kauan, 1.5h -->. Onko liian kauan, jos käy 2 kertaa viikossa salilla?
Toisesta päivästä yleensä suoriudun sopivalla ajalla. Esim. dippiä tehdessä ei tarvii hirveän useita eri liikkeitä tehdä samoille lihaksille.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Siis, ei kestä yli 1.5h, vaan yleensä suunilleen siihen asti.
Kolmijakoinen on käytännössä todettu erittäin toimivaksi jaoksi ilman että joutuu mistään juuri tinkimään. Kaksijakoisessa joutuu tinkimään joistain liikkeistä, riippuen tavoitteista tämä on joko hyvä tai huono asia.
Kaksijakoisessa kannattaa keskittyä todellakin vain pääliikkeisiin jolloin sekin toimii omalla tavallaan ihan hyvin.
Tee jaloille pelkkä kyykky, syvältä ja kovaa vaikka 4*6. Mitään muuta et tarvitse etkä jaksakaan tehdä.
Korostan vielä että syvä kyykky on riittävä myös takareisille.
Ei se kyykky hirveästi pohkeisiin nappaa..