Miten nostelette painoja? Olen kyllä nostanut painoja jonkin verran ja siksi kysymykseni saattaa kuulostaa tyhmältä, mutta tarkoitan sitä, että miten suoritatte liikkeen alas- ja ylöstulovaiheen? Esim. penkissä nostatteko painot nopeasti vai hitaasti ylös? Alastulovaiheessa jarrutatteko tarkoituksellisesti vai annatteko tangon rojahtaa nopeasti rinnan päälle ja sitten siitä nostatte uudelleen? Haen faktoja lihasmassan kasvatttamiseen, kun ennen olen tehnyt lähinnä vain maksimiykkösiä ja kakkosia.
Miten liikkeet suoritetaan?
.,.,.,.,.
2222
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kyssäristä päätellen et hirveesti oo nostellu..Mut täs kuitenki pari itselleni hyväksi havaitsemaani juttua. Nyt pitää muistaa et mitään "näin pitää tehdä" juttuja ei oo olemassakaan. (tai no muutama aina löytyy). Ja kaikkihan on yksilöllistä.(joku äitiä joku tytärtä) mut kuiteski. Jos penaa tehdessäsi pudotat painon nopeasti rinnalle ja yrität pompauttaa tangon takaisin ylös käy helposti niin että pelkästään tangon pysäyttämiseen hukkaat jo paljon max.poweristasi.
Itse lasken tangon alas rauhallisesti.Ei kuitenkaan liian hitaasti jolloin voimat menee taas siihen. Ota tango "kontrolliin" ja laske alas rauhassa. Seuraa tankoa katseella ja anna kunnon pomppu rinnalla juuri ennen kosketushetkeä. Näin varastossa on paljon enemmän poweria käytössä ylöstyöntämiseen. työnnä pompun jälkeen niin kovaa kuin jaksat.(jos on vähänki isommista painoista kysymys). Pienten painojen kanssa voi sit leikkiä ja työntää hitaasti ylös..
Tee n.12-18 pitkiä sarjoja sellaisilla painoilla että viimänen tulee väkisin. Ja lisäks: Muista lankkupena,pakkotoistot,lattiapena...
Hitaasti alas ja nopeesti ylös. Muista venytys alhaalla ja supistus ylhäällä. Ei mitään pomppua vaan käytä lihaksia, sitä varten bodaat?