Oon miespuolinen, 23v, 183/95 ja oon päättänyt alkaa laihduttaan.
Oon suunnitellut tälläistä ruokavalioo:
Aamupalaksi multivita ja yksi paahtoleipä tai näkkileipä, päälle leikkele lihan siivu ja pieni lasi maitoa.
Neljän tunnin päästä lounaaksi kanaa ja maitoa.
Neljä tuntia ja päivälliseksi kanaa ja vettä.
3-4 tuntia ja iltapalaksi rasvaton pieni jugurtti tomaatti tai suolakurkkua tai muuta vastaavaa.
Mitäs mieltä ootte?
Paljonko sitä vettä kannattais juoda päivässä, 3 vai 4 litraa?
Katsastin tuolta http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1 sen energiantarve laskurin ja se ilmoitti ~3000 kaloria mikä vaikuttaa kohtis suurelta lukemalta, onko tuohon luottamista?
Kun ajattelee että jos söisin 1200 kaloria päivässä niin lähtis 1,8 kiloa viikossa..
Tämmöistä dieettiä käyttäisin 6 päivää viikossa, perjantaisin tai lauantaisin palkitsisin itseni iltaisin juomalla vahvaa siideriä tai kaljaa pari litraa vähän jotain naksuja, vaikuttaako kovasti laihduttamiseen?
Ja saisko linkin elintarvikkeiden kalorimäärä taulukkoon?
Kiitos kaikille vastanneille
Oon suunnitellut tälläistä ruokavalioo:
Aamupalaksi multivita ja yksi paahtoleipä tai näkkileipä, päälle leikkele lihan siivu ja pieni lasi maitoa.
Neljän tunnin päästä lounaaksi kanaa ja maitoa.
Neljä tuntia ja päivälliseksi kanaa ja vettä.
3-4 tuntia ja iltapalaksi rasvaton pieni jugurtti tomaatti tai suolakurkkua tai muuta vastaavaa.
Mitäs mieltä ootte?
Paljonko sitä vettä kannattais juoda päivässä, 3 vai 4 litraa?
Katsastin tuolta http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1 sen energiantarve laskurin ja se ilmoitti ~3000 kaloria mikä vaikuttaa kohtis suurelta lukemalta, onko tuohon luottamista?
Kun ajattelee että jos söisin 1200 kaloria päivässä niin lähtis 1,8 kiloa viikossa..
Tämmöistä dieettiä käyttäisin 6 päivää viikossa, perjantaisin tai lauantaisin palkitsisin itseni iltaisin juomalla vahvaa siideriä tai kaljaa pari litraa vähän jotain naksuja, vaikuttaako kovasti laihduttamiseen?
Ja saisko linkin elintarvikkeiden kalorimäärä taulukkoon?
Kiitos kaikille vastanneille
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ehdotan aamupalalle lisää vaikka lautasellisen puuroa (ei voisilmällä kuiteskaan) ja ruokavalioon paljon lisää vihanneksia. Kuidut ovat terveellisiä ja pitävät nälän loitolla. Pieniä välipaloja kannattaa harrastaa, ettei sorru isosti. Eli vaikka pieni leipä taikka porkkana tai hedelmä iltapäivällä lounaan ja päivällisen välissä.
Vahdi rasvoja eli vaihda pysyvästi rasvattomaan maitoon, vaihda voi tai margariini ainakin sellaiseen versioon, jossa on vain 40% rasvaa. Vältä leivittämällä valmistettuja leikkeleitä (wieninleike tms), ne sisältävät PALJON rasvaa, samoin kaikki kermaiset kastikkeet lihottavat sikana. Perunaa saat syödä melko vapaasti, mutta vain keitettynä, ei kermaperunoina eikä lohkoina kuin hyvin satunnaisesti. Juustoista kannattaa syödä vain niitä, joissa on alle 20% rasvaa. Alle 10% on jo kumijuustoa, mutta 15% muistuttaa vielä juustoa. Raejuusto on hyvää, varsinkin salaatin kanssa.
Tuolla kalja- ja naksumäärällä tuhoaa helposti ainakin puolet viikon laihdutuksesta. Tarkoitit varmaan neljää tuoppia? Kaljasta valitse mieluiten ykköstä - mitä enempi prosentteja, sitä enempi kaloreita. Siiderissä on kamalasti kaloreita! Naksuista pop cornit (siis naturel) ovat vähäkalorisinta syötävää, sipsit kannattaa unohtaa kokonaan. Liikunnasta et puhunut, mutta ehdotan, että ainakin arkiliikuntaa lisää eli hissit pannaan, kilometrin matkat kävellään aina ja niin edelleen. Liikunta nopeuttaa myös aineenvaihduntaa ja siten rasvan katoamista kudoksista. Veden juonnista ainakin painonvartijat ehdottavat paria litraa eli 8-10 lasillista päivässä ja se aloitetaan kahdella lasillisella heti aamusta. Kolme tai neljä litraa vaikuttaa paljolta, jollet harrasta jotain hurjaa hikiliikuntaa ;). 1200 kaloria kuulostaa hurjalta, sillä se on miehelle ehkä liian vähän, voi tulla kiljuva nälkä. Olisko 1500 jotain?
Hyvät suunnitelmat olet tehnyt, nyt eikun paljon onnea vaan! Ja muista, että retkahdus ei merkitse sitä, että pitää lopettaa vaan siitä vaan jatketaan eteenpäin!
ja googlaa -munkkimittari- ne on tosi hyvät sivut
Tosta sun ehdottamasta ruokavaliosta puuttuvat nyt täysin ihmiselle välttämättömät rasvat. Aivot tarvitsevat niitä, joten älä niitä nyt kokonaan karsi pois ruokavaliostasi, jos haluat terveellisellä tavalla laihduttaa. Väärät metodit vaan altistavat repsahduksille ja hallitsemattomaan syömiseen, joten ennen aloittamista suosittelisin ottamaan vähän selvää asioista, jotta todellakin saat kaiken elimistösi tarvitseman.
Tuossa sun dieetissä on pari suurta kompastuskiveä:
1. Liian yksipuolinen ruokavalio, jota et jaksa kauaa noudattaa -> dieettisi lopuu lyhyeen
2. Liian vähän energiaa -> nälkä pakottaa syömään enemmän
Ajatteles jotain tällaista:
- aamupala n. 200 kcal
- lounas n. 500 kcal
- välipala n. 100 kcal
- päivällinen n. 500 kcal
- iltapala n. 300 kcal
Aamupalaksi pari siivua leipää, leikkelelihaa kurkkua, tomaattia, vesimelonia ja maitoa.
Lounaaksi ihan oikeaa ruokaa lautasmallin mukaan, puolet vihanneksia, peruna tai pari, n. korttipakan kokoinen pala lihaa tai kalaa, ei leipää, ei rasvaisia kastikkeita. Vaihtoehtona lautasellinen keittoa ja 1-2 siivua leipää.
Välipalaksi hedelmä tai voileipä.
Päivälliseksi taas oikeaa ruokaa.
Iltapalaksi rasvaton jugurtti on ok, jos tykkäät siitä. Mutta laihtumisen kannalta on yksi lysti, mistä se n. 300 kcal tulee. Esim. olutpullossa on n. 120 kcal, Tulikukko-makkarassa n. 80 kcal, ja lisäksi voit syödä tomaattia, kurkkua, salaattia, kaalia sekä litran verran popcornia.