Onko muille vähähiilarista dieettiä noudattavilla varsinkin alussa nivelsärkyjä? Minulla on ollut, varsinkin ketoosissa ollessani ja melkein joka laihdutus kerralla olen luovuttanut muutaman viikon jälkeen ja lisännyt hiilareita, niin että en ole ketoosissa. Harmittaa, kun ketoosi on mielestäni niin loistava olotila! Olen laihduttanut vähähiilarisella dieetillä itseni 78kg:sta 64kg:loon! Nyt olisi taas tarkoitus aloittaa "tiukempi" hiilareiden valvonta, koska tavoitepainoon on 5kg! Tsemppiä kaikille!!
Nivelsäryt
Kameron
53557
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mikähän on ollut proteiinin määrä ja laatu. Voisikohan sen laadullisella ja määrällisellä säädöllä vaikuttaa asiaan. Joillakin saattaisi sekin tekijä olla yksi mahdollinen.
Siihenkin kannattaa kiinnittää huomiota että ei syö kohtuuttomasti proteiinia. (Alimäärää tietenkin on varottava myös)
Samoin ravinnon rasvahappoprofiili pitäs pitää kunnossa. "Punalihasta" kun saa tuota arakinodihappoa hiukan turhan paljon. Samoin runsas proteiiniylimäärä saattaa aiheuttaa muutakin kautta ongelmia jos on sellasiin taipumusta. Proteiinin optimaalinen määrä on (sitten kun ketoosi on kunnolla käynnistynyt ja hiukan kroppa ehtinyt adaptoitua) luokkaa 1 - 1,5g/"normalipainokilo" ellei harrasta jotain urheilua jolloin tarve voi olla suurempi. (aivan ketoinduktion alussa proteiinitarve on hiukan ehkä suurempi koska sitä tarvitaan glukoosin tuotantoon siinä vaiheessa kun ketoainehommelit ei vielä kunnolla toimi ja aivoilla yms tarvitaan runsaasti glukoosia jota ravinnosta ei saa hyvin matalilla hiilareilla riittävästi. Liittyy lihassuojaukseen, siis että siihen ei käytettäisi omia proteinikudoksia) Kun ketoainetuotanto pelaa kunnolla ja aivot ym on paremmin adaptoituneet tuo glukoosin pakkotarve vähenee jolloin sitä ylimääräproteiin ia tarvitaan hiukan vähemmän. mutta kuitenkin niin että sitä on lievä ylimäärä lähinnä vaikuttamaan edullisesti eräisiin säätöhormoneihin)
http://ketogeeninen.forumup.com/
http://ketogeeninen.forumup.com/
Olen nyt 7 kuukautta noudattanut Antti Heikkilän vähähiilihydraattista ruokavaliota, jota en kutsu dieetiksi vaan ruokavalion muutokseksi. Heikkilän suositukset ( www.anttiheikkila.com ) ovat joustavia, eikä niin tiukkoja, kuin esim Atkinsilla. Heikkilän mukaan ihmisten aineenvaihdunta on erilainen, joten mitään yhtä poppakonstia ei voi suositella kaikille. Paino on pudonnut 15 kg ja sokerit tasapainossa sekä vireystaso työssä korkealla. Paino olisi pudonnut enemmänkin, jos jättäisin oluen kokonaan pois sillä siinä on aika paljon hiilihydraatteja.
Syön paljon lihaa, kalaa, kanaa ja käytän ruoanlaitossa kermaa. Perunan olen korvannut kukkakaaleilla. Mitään nivelsärkyä ei ole esiintynyt. Ainoa ongelma oli alussa ummetus, mutta se poistui juomalla runsaasti vettä
En myöskään tarkoittanut että ruokavalio aiheuttaisi tyypillisesti nivelsärkyjä. Ei tietenkään. JOILLEKIN saattaa aiheuttaa eikä se ole tietenkään kiini hiilareiden vähyydestä. Usein kuitenkin vhh ruokavaliolla syödään enemmän proteiinia kuin runsashiilarisena aikana. Vaiva olisi voinut(!) tulla esin silloinkin jos proteiinimäärä olisi lisääntynyt runsashiilihydraattisella. kannattaa aina muistaa ettei näitä yleistetä siihen suuntaan että kun minulla ei ole niin ei sellaista voi olla tai että kun minulla on se tulee kaikille. Olemme yksilöitä. Tunnen monta "reumatyyppisiä" sairauksia epämääräisesti potevia ja diagnosoimattomia ja samoin sellasia jotka saavat "kihti" tyyppisiä vaivoja. Ja runsas ylimääräproteiinihan esim johtaa lisääntyneeseen urean muodostukseen sekä muutoksiin eikosanoidien alueella (prostaglandiinit) ym. ja montaa muuta kautta joku yksilö saattaa reagoida. Ja kyse ei välttämättä ole itse proteiinista edes vaan saattaa liittyä myös muuhun jota siitä samasta ravintoaineesta saadaan. nitriitit, nitraatit, jotkin rasvahapot jne.
Jos asia on helppo kokeilla rukavaliota muutamalla nin kannataa se kokeilla.
Niveltulehdus taitaa olla autoimmuuninen reaktio kaikenmoisia hiilaripitoisten ruoka-aineiden osasia vastaan. Minusta ketoosin pitämisessä lievänä kannattaisi syödä mieluummin hieman jotakin rasvaa kuin viljaperäistä hiilaria tai jotakin aineenvaihduntaa hidastavaa perunaa. Viljojen aiheuttamasta noidankehästä kannattaisi pyrkiä eroon, jos kerran nivelet vaivaavat.
Sama mieltä olen tuosta mitä sanot hiilareista.
Rasvaahan on ketogeenisella vhh ruokavaliolla ravinnossa oltavakin reippaasti. Mutta logiikkaa sen lisäämisella ketoosin vähentämiseksi en ymmärrä. On sama tuleeko vapaat rasvahapot omasta varastosta vai ravinnosta. ;)
Ravinnon kokonaisrasvamäärän on oltava riittävä jotta energiavaje ei ole liian suuri, koska mitään järkeä ei ole nostaa proteiinin energiaosuutta turhan korkeaksi. Ravinnon rasvaprofiiliin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota siten että PUFA rasvojen osuus on riittävä JA että n6/n3 suhde on hyvä. (noin 2:1 ~ 5:1) Käytännössä syödyn ravinnon rasvan kokonaismäärä liikkuu laihdutettaessa tuolla yli 100g/vrk tuntumassa normaalikokoisella aikuisella ihmisellä. Jos se jää sen alle se on liian vähän ja johtaa helposti ongelmiin pidemmällä ajalla.
Proteiinimäärällä 100g vrk ja rasvamäärällä 100g/vrk tulee ravinnon energisisällöksi 1300kcal ja jos hiilihydraattia on 25g on kokonaisuus 1400kcal. Tuo on useille kaikenlisäksi liian vähän. Jos kulutus olisi 2400kcal olisi vajetta 1000kcal joka on aika iso vaje ja johtaa helposti pidemällä ajalla siihen että elimistä alkaa vetää kulutushanoja kiinni päin. Myös jos rasvan vapautuminen omista varastoista olisi jostain syystä vaikeaa saataisi se johtaa energiavajeeseen jota elimistö yritäisi korjata ottamalla enemmän käyttöön kehon proteiinivarastoja energian tuotantoon. sitä tuskin kukaan haluaa. vaihtoehtona tällöin on joko hiilihydraatin lievä nostaminen tai rasvamäärän lisääminen. Jälkimmäistä pidän parempana. Proteiinin säätövara on kuitenkin aika pieni energiaan suhteutettuna. Ja kun nyt useilla on "rasvakammo" niin sen saa unohtaa silloin kun hiilihydraatti energiaravinteena korvataan rasvalla. Runsas hiilari ja rasva sensijaan on huono yhdistelmä aina. Rasvan minimitarve toki on aina täytettävä. Näin taas ei aina suinkaan tehdä ns kitukuureilla ja vahingot saattavat olla isotkin.
http://ketogeeninen.forumup.com/