Aloitin treenit jo 80-luvun alussa. Kuten kaikki junnut, höyläsin pelkkää penkkiä ja habaa hirveitä määriä. Ei aikaakaan, kun paikat hajosivat ja penkkaaminen sai aikaan olkapäiden jatkuvan kivun. Sitten menin naimisiin, tuli skidejä ja treeni jäi. Pötsi kasvoi ja tuli paha olo.
90-luvun alussa innostuin uudestaan ja aloin paneutua hommaan tosissaan. Tilasin jenkki-bodylehtiä ja noudatin kirjaimellisesti kaikkia ohjeita. Matkalla opin treenivinkit, tuli herat, kreatiini, hmb, cla jne. Tulin tietysti hyvään kuntoon, mutta kehitys alkoi lopulta hiipua. Vaimokin alkoi vähitellen valittaa, että pötsini kasvoi enemmän kuin lihakseni.
Suurimmaksi ongelmaksi muodostui se, että tulin täysin riippuvaiseksi lisäravinteista, katabolian pelosta ja treeniriippuvuudesta. Lopulta mikään ei ollut enää mukavaa.
Mulla ei ollut enää muita vaihtoehtoja kuin valita, joko lopettaa treenaaminen kokonaan tai alkaa nauttia hommasta uudestaan. Valitsin jälkimmäisen. Rupesin käymään salilla vain kun huvittaa. Treenasin salille päästyäni vain mitä huvitti. Söin vain ruokaa, mikä maistui. Lopulta homma ajautui itsestään oikeille raiteille.
Nykyään treenaan salilla 2-3 kertaa viikossa. Teen pääasiassa kolmosia isoilla painoilla, mutten koskaan loppuun asti. Otan kaikki sarjat räjähtävästi. Käytän lisäravinteina vain kreatiinia ja heraa sellaisenaan palautukseen. Kreatiinia en muista useinkaan edes ottaa.
Ruokapuolella olen oppinut nauttimaan hyvästä ruoasta. Salilta tullesta tekee mieli vain vaimoa ja vaimon kokkauksia. Lihaa, kalaa ja juustoa, sen vaimokin on oppinut ja muistaa rakentaa ateriat niiden varaan.
Miten siis tulokset ovat kehittyneet? Paino on pysynyt satasessa, mutta pötsi on kadonnut. Raudoissa leikin samoilla painoilla, joilla muutama vuosi sitten otin väkisin muutaman toiston. Penkissä teen teräviä kolmosia 150 kg:lla, eikä maksimia ole halu edes yrittää. Kyykyssä sama 200 kg:lla aika syvältä.
Parasta kaikessa on se, että treeni on nykyään todellinen nautinto, eikä tarvitse laskea syömistä pilkun päälle.
90-luvun alussa innostuin uudestaan ja aloin paneutua hommaan tosissaan. Tilasin jenkki-bodylehtiä ja noudatin kirjaimellisesti kaikkia ohjeita. Matkalla opin treenivinkit, tuli herat, kreatiini, hmb, cla jne. Tulin tietysti hyvään kuntoon, mutta kehitys alkoi lopulta hiipua. Vaimokin alkoi vähitellen valittaa, että pötsini kasvoi enemmän kuin lihakseni.
Suurimmaksi ongelmaksi muodostui se, että tulin täysin riippuvaiseksi lisäravinteista, katabolian pelosta ja treeniriippuvuudesta. Lopulta mikään ei ollut enää mukavaa.
Mulla ei ollut enää muita vaihtoehtoja kuin valita, joko lopettaa treenaaminen kokonaan tai alkaa nauttia hommasta uudestaan. Valitsin jälkimmäisen. Rupesin käymään salilla vain kun huvittaa. Treenasin salille päästyäni vain mitä huvitti. Söin vain ruokaa, mikä maistui. Lopulta homma ajautui itsestään oikeille raiteille.
Nykyään treenaan salilla 2-3 kertaa viikossa. Teen pääasiassa kolmosia isoilla painoilla, mutten koskaan loppuun asti. Otan kaikki sarjat räjähtävästi. Käytän lisäravinteina vain kreatiinia ja heraa sellaisenaan palautukseen. Kreatiinia en muista useinkaan edes ottaa.
Ruokapuolella olen oppinut nauttimaan hyvästä ruoasta. Salilta tullesta tekee mieli vain vaimoa ja vaimon kokkauksia. Lihaa, kalaa ja juustoa, sen vaimokin on oppinut ja muistaa rakentaa ateriat niiden varaan.
Miten siis tulokset ovat kehittyneet? Paino on pysynyt satasessa, mutta pötsi on kadonnut. Raudoissa leikin samoilla painoilla, joilla muutama vuosi sitten otin väkisin muutaman toiston. Penkissä teen teräviä kolmosia 150 kg:lla, eikä maksimia ole halu edes yrittää. Kyykyssä sama 200 kg:lla aika syvältä.
Parasta kaikessa on se, että treeni on nykyään todellinen nautinto, eikä tarvitse laskea syömistä pilkun päälle.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Useimmat asiat elämässä voi pistää överiksi.
Se tuossa kuitenkin tuli mieleen että ehkä tuohon kehityksen hiipumiseen vaikutti se että kun otit homman tosissaan niin treenasit toki sitten salillakin tosissaan, täysillä. Vaikka miten olisi ravintopuoli kunnossa niin jossain menee raja että kroppa vaan vaatii sen oman ajan palautumiseen.
Sitten kun ottaa löysemmin salilla ja asenteessakin niin ei tule vedettyä salilla 110% irti. Tästä seuraa tietysti se että kropalle on iisimpi homma palautua.
Itse olen sitä mieltä että useimmissa asioissa kannattaa tehdä monesti vain suurimmaksi osaksi oikein. Ei pyritä edes täydellisyyteen.
Ravintoasioissa teen asiat suurimmaksi osaksi "viimeisen päälle", mutta se tietty fanaattisuus jää tekemättä. Käytännössä vuosien mittaan on rutiini syömisessä muodostunut sellaiseksi että tavallisessa ruuassa tulee painotettua proteiinin saantia ja ilman mitään laskemista tai vahtimista loput prodet sitten proteiinijauheista. Kuulostaa vaivalloiselta, mutta ei sitä tosiaan ole.Päivässä tulee otettua 1-2 proteiinidrinkkiä välipaloina josta saan proteiinit ja hiilarit sitten leivästä ja banaanista.
Toki ravintoon kuuluu myös palautusjuoma, siinäkin perussetti:heraa, maltoa ja kreatiinia.
Alussa tietenkin nämäkin jutut vaati pientä paneutumusta että mikä on hyvää ja mikä ei, mutta kun hommaa on tehnyt jo vuosia niin kaikki sujuu ilman mitään miettimisiä.
Monet luulee että oikein syöminen ruuassa ja lisäravinteissa on jotain stressaavaa puuhaa. Muistan itsekkin ajatelliini nuorena kun luin "champpien" ruokavaliota että onpas hankalaa hommaa. Mutta nyt sitä itse syö samalla tyylillä ja ei hommassa mitään stressaavaa ole.
Perushankinnat lisäravinteissa ovat mielestäni hyvä hera (isolaattia) palkkariin, sen kyytipojaksi maltoa. Varsinaisista lisäravinteista käytän vain kreatiinia (Creapure) joka tosiaan toimii. Välipala- ja iltaproteiinia tulee otettua maitoproteiinia (wrange).
Juurikin näin!
Ravintopuolella olen myös huomannut, että tuo liika fanaattisuus ei johda kuin umpikujaan. Keho vastaa paremmin todellakin monipuoliseen ravintoon, kuin säkistä otettuihin laadukkaisiin jauhoihin. Tämä monipuolinen ravinto pitää sisällään aina riisistä ja tonnikalasta kaikkea hampurilaisiin ja pizzaan (silloin tällöin).
Senkin olen huomannut, että on parempi syödä jotain, kun ei mitään. Ruoka voittaa aina lisäravinteet. On parempi pitää keho käynnissä pitkin päivää tasaisesti, kuin yrittää tehdä mitään ravintopiikkejä tai tunkea yks kaks järetön määrä proteiinia kehoon.
Tuo koko proteiinihässäkkä on peruja 70- ja 80- luvuilta, kun pro-bodarit eivät myöntäneet steroidien käyttöä. Eihän ne sitä varsinaisesti myönnä vieläkään, mutta porukalla on enemmän tietoa kuitenkin. Tältä ajalta pro-bodarit kertoivat vain syövänsä järettömiä määriä proteiinia ja muita lisäravinteita. Keksittiin toinen toistaan hienompia lisäravinteita.
Näin tämä lisäravinnemarkkinointi jäi elämään keskeiseksi osaksi voimailua. Ne on edullisia tuottaa ja markkinointi etenkin jenkkilässä oli tuossa 80- 90- lukujen taitteessa jopa sairasta. Pro-bodarit jopa suostuivat ilmaiseksi mainostamaan joitakin tuotemerkkejä, koska saivat itsekkin "mainostilaa" suurissa lehdissä. Tämä johtuin weiderin valta-asemasta koko voimailulajin saralla. Jos ei ollut weiderin lehdissä nimeä, ei kukaan tuntenut. Helpointa tämä oli näyttää itseään mainoksissa. Näin ainakin pysyi porukan mielessä edes jotenkin.
Näin syntyi koko lisäravinnetuotanto pähkinän kuoressa. Ja jäi legendaarisena elämään aina näihin päiviin saakka. Edelleen painotan sitä, että se mitä mainoksista luette, ei pidä paikkaansa! Kuten Arnoldikin voitokkaiden vuosiensa jälkeen sanoi, "95% siitä mitä mainostin, oli täyttä paskaa".
Ja useita kilpailevia kehonrakentajia tuntevana, voin sanoa, että ei ne pillillä ime sitä ravintoa!
Itsellä löytyy kaapista perusproteiinia, joka on vain sitä varten, että jos ei todellakaan ehdi syömään, niin on edes jotain. Melko harvoin siis käytössä. Lisäksi löytyy kreatiini (monohydraatti!), älkää sotkeentuko puryvaattiin! Tuhlaatte vain rahanne, kuten moneen muuhunkin lisäravinteeseen!
Pitkälle samaa mieltä, mutta mielestäni jonkun verran kuitenkin aliarviot ja turhaan vähättelet perusjauhojen, käytännössä siis lisäproteiinin merkitystä.
Perusruualla ja lisäproteiinilla on omat hyvät ja huonot puolensa. Kummatkin tukee toisiaa oikein käytettynä.
Ensinnäkin nro.1 paikka missä jauheesta otettava lisäproteiini on paikallaan on palautusjuomassa. Vaikka pidät tätä huuhaana niin on niin monia tutkimuksia missä on tutkittu palautusjuoman vaikutusta kroppaan että sen hyödyllisyyttä ei kukaan voi kiistää. Monet ovat ihan omakohtaisesti huomanneet että eroa on palautuksessa sillä ottaako palautusjuoman vai jotain kiinteää ruokaa tai jopa ei mitään.
Varsinkin naturaalille treenaajalle palautusjuomasta on hyötyä. Aineilla treenaavat nyt palautuvat muutenkin, tosin siinäkin hommassa varmasti palautusjuomasta lisähyötyä olisi.
Toinen on päivän mittaan otettavat välipalat. Tarkoitan että kun päivän proteiinisaanti on luokkaa 200-300g on tuon saaminen "pääaterioista" jotka siis kiinteää ruokaa yleensä ovat todella hankalaa useimmille meistä. Aamupala, lounas ja päivällinen sisältää usein proteiinia noin 100-150g joten välipaloilla kun ei usein isompia määriä kiinteää ruokaa maita tai edes ole mahdollista järjestää, on juomana otettava proteiinijuoma todella kätevä ja edullinen idea.
Kolmas paikka missä lisäravinneproteiini on ehkäpä paras mahdollinen tapa ottaa proteiinia kropan tarpeisiin on ennen nukkumana menoa. On osoitettu aivan selvästi että kroppa menee kataboliseen tilaan yön aikana. Tätä ehkäisee parhaiten illalla otettava maitoproteiini tai pelkkää kaseiinia sisältävä protskudrinkki. Näillä proteiinilaaduilla on ominaisuus imeytyä hitaasti pitäen aminohappotasot pitkään riittävän ylhäällä.
Illallahan ei ole syytä syödä mitään kovin hiilaripitoista koska sotkee muuten yön aikana muuten tapahtuvaa hormoonitoimintyaa josta on siis hyötyä elimistölle. Puhumattakaan että illan liikahiilarit menee helposti rasvaksi!
Ei siis kannatta liian fanaattisesti kieltää lisäravinteiden hyötyjä ja merkitystä jotka on osoitettu ihan tutkimuksissa vain siksi että näitä lisäravinteita markkinoitiin 70- ja 80- luvulla virheellisesti jonain muuna mitä ne ovat. Lisäproteiini on keholle proteiinia siinä missä muukin, vain toisenlaisessa muodossa ja tietyillä ominaisuuksilla.
En siis ole fanaattisesti lisäravinteita vastaan tai pidä palautusjuomaa huuhaana. Näin en sanonut. Olen käyttänyt lisäravinteita monipuolisesti, joten kokemuksia on.
Olen vain todennut, että lihaskasvu on puhtaalla urheilijalla ensimmäistä vuotta lukuunottamatta melko hidasta, joten mitään megamääriä proteiinia ei tarvita. Päin vastoin oma lihaskasvu ja tulokset ovat parantuneet, kun pudotin proteiinin määrää. Syön nykyään n. 130-180g sen enempää laskematta. Ennen söin yöpalan (proteiinia ja rasvaa), mutta kokeiltua ilman sitä, totesin sen turhaksi. Mieluummin syön tuon proteiinin oikeasti ruoasta ja nautin siitä. Rehellisesti sanoen iltapalat olivat aikamoista pakkopullaa, kun ei oikeasti ollut nälkä ja makukin alkoi kyllästyttää.
Sama koskee jauhoja muutenkin eli ruoka maistuu paljon paremmalle ja antaa paljon enemmän. Pieni palautusjuoma heraproteiinin muodossa on ok.
Nyt tullaan taas siihen että vaikka Sinä henk.koht et ole saanut hyötyä itsellesi esim "yöproteiinista" omasta mielestäsi niin fysiologiset faktat jotka on tutkimuksilla todistettu pitävät silti paikkaansa.
Myös Sinulla jos olet terve.
Kasvuhormoninen eritystä lisäävät uni, hypoglykemia/"paasto" (hyperglykemia taas vähentää), aminohapot, sukuhormonit ja fyysinen rasitus. Nämä kaikki kasvuhormonin eritystä lisäävät seikat on sis mahdollista toteuttaa kun tekee asiat oikein -hienoa!
Lisäksi tiedetään että kroppa ajautuu kataboliaan aamuyön tunneilla ja ennenkuin aamupalasta on proteiinit imeytyneet tulee katabolisesta ajasta todella pitkä.
Siksi kannattaa ottaa kohtuullinen määrä hidasta proteiinia, eli käytännössä maitoproteiinia tai kaseiinia noin puolisen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä lisää kasvuhorminin tuotantoa ja vähentään kataboliaa.
Tietenkään millään lyhyellä ajalla ei eroa huomaa, mutta mitä pidemmästä ajasta on kysymys, sen selvemmin etua tulee. Nyt pitää sitten muistaa että tämä em. toiminta ei edistä vain suoraan lihaskasvua vaan yleistä terveyttä muutoinkin. Seikka jonka merkitys myös tulee esille vasta pidempien aikojen kuluessa.
Ai niin, ja rasvaa totta kai kannattaa kanssa illalla ottaa, siis hyviä rasvoja, vaikka rypsi- tai oliiviöljyä.
Tuo rasva hidastaa proteiinin imeytymistä ja kroppa saa siitä hyvin energiaa, vältetään siis kataboliaa näinkin! Energiat siis otetaan rasvasta ja toi proteiini mene lihaksien käyttöön, lisäksi tuolla rasvalla on tärkeä merkitys hormoniaineenvaihduntaan, myös muuhun kuin kasvuhoromiiniin, mm. testoon :-)
Hiilaria ei kannata illalla ottaa yhtään, pilaa vain kehon oman hormonituotannon ja siitä tuleva energia menee helposti läskiksi.
Ruoka-aineet jotka sisältävät vain hyvää rasvaa ja hidasta proteiinia ovat aika vähissä, toki niitäkin on. Tässä suhtessa proteiinidrinkki on kyllä yliveto. Yleensä tosissaan treenaavat eivät hae ruuasta mitään ylivertaisia kulinaristisia nautintoja, itse ruuan sisällöllä ja toiminnalla on suurempi merkitys. Kyllä päivässä niitä aterioita tulee sen verta että keskittyy vaikka niissä sitten nautiskelemaan ;-)
Puhut itseäsi pahasti pussiin. Sanot että iltapalalla ei oikein ollut nälkä ja makukin alkoi kyllästyttää. Silti ennen sitä toteat että mieluiten syöt tuon iltapalan proteiinin ruuasta ja nautit siitä!? Miten asia nyt sitten mahtoikaan olla keksityssä tarinassasi...
Jos syöminen iltapalalla ei nappaa niin eikö helpompaa ole siis kulauttaa alta 5:ssä sekunnissa pieni prodedrinkki rasvoineen alas? Syömiseen mene paljon enemmän aikaa.Itse teen ainakin mielummin näin kun tosiaan alan syödä mitään koska hyvät vaihtoehdot drinkin korvaamiseksi ovat aika vähissä. Juominen on todella kevyt vaihtoehto, edullinen ja vieläpä maukaskin (sen 5:den sekunnin aikana).
Toistat monta kertaa että ruoka antaa enemmän. Muistutaisin tässä kohtaa että proteiinijauhokin on ruokaa ja ruuasta tehtyä. Sulla on siis edelleen virheellinen ja jopa fanaattinen mielipide että lisäravinteet ovat jotenkin huonoja vaihtoehtoja.
Kun kehittyminen ja palautuminen iän myötä hidastuu sen oleellisempaa on tehdä asiat oikein jos edelleen tykkää treenata tosissaan. Jos puolivaloilla käy salilla harrastamassa jotain sosiaalista toimintaa enemmän kuin muuta niin tietenkään muullakaa toiminnalla, levolla ja syömisellä ei ole niin merkitystä.
Lisäksi se päivän viimeinen hiilaripitoinen ateria pitää syödä riittävän ennen nukkumaan menoa. Jos näin tekee niin ihan varmasti ½ tuntia ennen nukkumaan menoa jo hiukoo ja yödrinkki siis maistuu :-) Illalla tunteja ennen nukkumista pitää olla kevyt olo eikä ähkyä edellisestä ateriasta.
Voin siis sanoa suoraa että olet tehnyt todella monia asioita väärin tarinassasi joka muutenkin sisälsi paljon "pussiin puhumista". Sulta puuttuu selvästi se tietty oleelline tieto ja ymmärrys ruuasta ja ihmisen elimistön toiminnasta.Tätä sun on turha yrittää kiistää, olet jo niin paljon puhunut puppua.
Oliko ihan pakko haukkua. Tuolla asenteella oppisi eivät taatusti mene perille, joten koko vaivannäkö on ajanhukkaa.
Mikä ihmeen pussiin puhuminen???? Miten voi puhua itsensä pussiin tällaisessa asiassa? Ymmärsit vain väärin eli en syö iltapalaa ollenkaan, vaan illallisen kiinteästä ateriasta.
Ei ole olemasssa mitään tutkimusta iltapalan vaikutuksesta lihaskasvuun. Koko katabolia on aika mustavalkoinen asia. Kehon luonnolliseen toimintaan kuuluu ajoittainen katabolia, joka kompensoituu anabolian kautta. Yöllinen katabolia on aika kyseenalaista, sillä lihakset ovat täydellisessä levossa. Esimerkiksi lihasten hiilarivarastot eivät kulu, vaan ainoastaan maksa tyhjenee. Jos maksan varastot riittävät, ei proteiinia tarvi purkaa glukoosiksi.
Et vain tahdo millään ymmärtää, että käytännön kokemukseni, joka on tosi pitkä, ei tue lisäravinteiden merkittävää roolia. Kuten sanoin, kreatiini, pieni määrä heraa palautuksessa ja ehkä jotkut aminot treenin yhteydessä auttavat, mutta ilman niitäkin kehittyy. Voisin myös väittää, että tulokseni puhuvat sen puolesta, etten voi olla aivan metsässä.
Okei, olet siis todennäköisesti trolli, vastaan silti omaksi huviksi :-)
Tässä puhut itsesi pussiin:
"Ennen söin yöpalan (proteiinia ja rasvaa), mutta kokeiltua ilman sitä, totesin sen turhaksi. Mieluummin syön tuon proteiinin oikeasti ruoasta ja nautin siitä. Rehellisesti sanoen iltapalat olivat aikamoista pakkopullaa, kun ei oikeasti ollut nälkä ja makukin alkoi kyllästyttää."
Ensin toteat että söit iltapalaa (proteiinia ja rasvaa), tämä siis lisäravinteina. Totesit tämän ravintoaineiden syömise turhaksi. Seuraavaksi sanot että jatkoit silti iltapalan ottamista, mutta MIELUMMIN ruuasta, vaikka siis tällä syömisellä ei mitään merkitystä ollutkaan. Sanot myös että nautit tästä oikean ruuan syömisesti.
Lopuksi toteat että iltapalat oliva aikamoista pakkopullaa, ei ollutkaan kuulemma nälkä ja muutenkin kyllästytti. Juuri ennen tätä kuitenkin sanoit että NAUTIT oikean ruuan syömisestä. Tätä ennen tosin jo totesit että iltapalan syömisellä ei edes mitään vaikutusta ollut mihinkään, koit sen turhaksi!?
Totta kai iltapalan vaikuttaa lihaskasvuun, tämä nyt aivan selvää. Juurihan selitin miten moninaislla eri tavoilla tällä pysyttään vaikuttamaan kehon toimintoihin joista suurinosa on yhteydessä joko suoraan tai välillisesti palautumiseen!
Totta kai kehon energiavarannot useimmiten riittäisivät, mutta idea on pitää nekin täynnä.Levossa keho käyttää energiana rasvaa ;-)
Katabolia ei ole toivottu asia koskaan.
Mitä sä oikein intät? Syön illallisen, en iltapalaa. Onko se niin vaikea ymmärtää? Selitit kyllä teorian, muttet itsekään ymmärrä asiaa käytännössä. Kataboliaa ei voi täysin torjua, sillä muuten lihakset kasvaisivat koko ajan. Kun lopulta kasvu hiipuu hitaaksi, ei koko asialla ole suurtakaan merkitystä.
Kas kun käytäntö on aivan eri asia kuin teoria ja käytäntö tulee kokemuksesta.
Taidat oikeasti olla kynis. Jotenkin muistutat myös Salirottaa, sitä liian tyhmää ja hidasta ja muitakin nimimerkkejä.
Treeni on yhdessä hyvän ruoan kanssa 95% tuloksista. Loput voi tulla lisäravinteilla, mutta liiallisella käytöllä jää tarvittavat ravinteet ruoasta saamatta tai tulee syötyä liikaa ja lihottua. Kas kun proteiinikin lihottaa, jos ne nostavat kokonaiskalorit liian ylös.
Illallinen syödään useita tunteja ennen nukkumaan menoa. Tämän aterian ravintosisältö ei "riitä" aamuun asti. Jos taas syöt illallisen lähellä nukkumaanmenoa ja siinä on runsaasti hiilaria sotkee se yöllisen hormoonituotannin, lisäksi hiilarit saattavat mennä läskiksi!
Katabolian voi torjua niin hyvin että se jäljelle jäävä katabolia on erittäin merkityksetän kehitykse este enää.
Ideasi siitä että ilman kataboliaa lihakset vain jatkaisivat ja jatkaisivat kasvamista on kyllä ihmeellinen ja vailla mitään totuuspohjaa siitä miten ihmisen elimistö toimii. Eihän jollain 150kg painavalla läskillä joka syö päivässä 5000kcla missään vaiheessa ole kataboliaa, mutta silti ei lihaksia missään näy ;-)
Lopussa taas erottelet ravinnon ja lisäravinteet kahdeksi eri asiaksi. Näin ei ole. Peruslisäravinne mitä proteiinijauhe on myös ruokaa, vain toisenlaisessa muodossa.
Laadukas lisäproteiini, esim isolaatti sisältää jopa enemmän terveyttä edistäviä monia ainesosia, mikrofraktioita ym. mitä ruuasta mahdollisesti saisi.
Liikaa proteiini harvemmin tulee syötyä.
You just don't get it, do you?
Piti kysymäni ihan samaa!
Kerro mikä vaihtoehto näistä on se mitä teet/suosittelet/sanot tekeväsi, ruokamuodolla eli kiinteää tai jauhoa ei ole väliä.
1 syöt tunti ennen nukkumista hiilaria/prodea/rasva
2 syöt tunti ennen nukkumista prodea/rasvaa
3 syöt 4 tuntia ennen nukkumista proteiinia/hiilaria/rasvaa, tämä on viimeinen ateria ennen nukkumista!
4 syöt 4 tuntia ennen nukkumista proteiinia/rasvaa, tämä on viimeinen ateria ennen nukkumista!
5 vaihtoehdot 3 tai 4 mutta syöt ennen nukkumaanmenoa vielä proteiinia/rasvaa
En jauhoista vaan oikeasta ruoasta vaihtoehto 3 eli 4 tuntia ennen unia. Voi olla aikaisemminkin.
Hiilaria ei tule syötyä yleensä niin paljon, vaan enemmänkin protskua, rasvaa ja vihreää. Liha on aika paljon hitaampi prode kuin kaseiini, vihanneksetkin sulavat hitaasti.
Eli jos yhtään normaalimäärää nukut niin edellisestä ateriasta on aamupalaa syötäessä kulunut noin 13 tuntia! Eli aivan liian pitkä aika tulee oltua syömättä, mikä tarkoittaa että katabolian puolelle menee ja pahasti.
Sulla on siis aikaa syödä ainakin 3000 kcal noin 11-12 tuntia päivässä. Ateriaväli 3 tuntia minimi.Tekee noin 4-5 ateriaa ja tasaisesti jaettuna kalorimäärän tulisi olla siis 750-600/ateria. Tosin iltapalla sanoit rajoittavasi hiilarien määrää....
Joudut syömään siis aika isoja annoksia jotta tuo toteutuu. Jos painat 85kg niin prodea olis hyvä saaada noin 170g, ateriaa kohti 43-34...
Suosittelen sulle prodedrinkkiä pari lusikallista rasvoja ½ ennen nukkuman menoa ;-)
E paljon tuo yöllinen katabolia paina, koska lihakset eivät ole mihinkään kadonneet, päinvastoin.
Painan siis 100kg, enkä todellakaan syö keskimäärin edes 170g, pikemminkin 150g.
Kaloreita tarvitsen max 2500 ja ne tulevat yhtään ahmimatta 3-4:llä aterialla. Joskus saatan kyllä syödä isonkin aterian, eikä paljon paina onko se optimaalista vai ei. Kukaan ei sitäkään tiedä!
No nyt menee jo aika paksuksi sun jutut. Tutustuppa vaikka sanaan "perusaineenvaidunta".
Itse diettaan noilla kaloreilla alhaisimmillaan ja mä painan nyt kesätiukkana noin 95kg ;-)
Fyysinen aktiivisuus kovin vähäistä viikossa.
Kehittyminen mahdotonta käytännössä, tiedän tämän kokemuksesta!
Joskus, silloin tällöin voi syödä ihan miten huvittaa. Ei se vaikuta kokonasuuteen pidemmällä aikavälillä. Söin itsekkin eilen pizzaa :-)
No nyt menee jo aika paksuksi sun jutut. Tutustuppa vaikka sanaan "perusaineenvaidunta".
Itse diettaan noilla kaloreilla alhaisimmillaan ja mä painan nyt kesätiukkana noin 95kg ;-)
Fyysinen aktiivisuus kovin vähäistä viikossa.
Kehittyminen mahdotonta käytännössä, tiedän tämän kokemuksesta!
Joskus, silloin tällöin voi syödä ihan miten huvittaa. Ei se vaikuta kokonasuuteen pidemmällä aikavälillä. Söin itsekkin eilen pizzaa :-)
Ota nyt ne teorialasit silmiltäsi! Ihmisillä ei ole mitään vakioaineenvaihduntaa, vaan se hidastuu iän myötä. Lisäksi ruoansulatusjärjestelmän toiminta vaikuttaa yksilöllisesti. Itse pysyn tiukkana läpi vuoden tuolla määrällä, eikä kehitys ole kärsinyt. Jos syön enemmän, alkaa kumpu kasvaa. En tarvitse siihen enempää teorioita.
Ei se ole mitään vain teoriaa mikä on perusaineenvauhdunta ihmisillä. Ja totta kai noissa numeroissa on otettu huomioon sukupuoli, ikä ja paino. Nuo "taulukothan" perustu juuri todellisuuteen ;-)
Mutta jos nyt olet alle nelikymppinen niin mitään dramaattista poikkeamaan keskiarvoon ei vielä ole.
2500kcal on silti todella vähän kaloreita. Tiukkana pysyy varmasti, kehitykseen en usko!