olen laihduttanut ennenkin..välillä hyvin tuloksin välillä huonoin...
jos aloittaisin huomenna, eli maanantaina laihduttamaan..miten aloitan järkevästi laihuttamisen?????????
taustaa:
en syö ikinä aamulla.. todella harvoin tulee jotakin otettua.
syön usein lounaan 11 maissa. joko työpaikkaruokalassa tai haen kaupasta jotakin.
yleensä töitten jälkeen syön. jos jaksan teen ruokaa tai olen tehnyt sitä jo aiemmin, esim edellisenä pv:nä.
minulla oan paha tapa syödä itseni niin kylläiseksi (varsinkin töitten jälkeen) että voin huonosti.
hirveen myöhään..9 jälkeen en syö enään...
liikun aika paljon, vaika sitä ei uskokkaan.
käyn salilla, podypumpissa, käveluretkillä ja uimassa(vesijuoksussa).
urheilukin on minulle kausiluontoista.. välillä liikaa, välillä liian vähän.
nyt on kausi kun urheilu taas kiinnostaa.
esim tänään olin lenkillä 2h ja vesijuoksussa.
kun urheilen, tarkkailen enmmän syömistäni ja milloin syön. (esim. töiden jälkeen vähänn jotakin josm enen salille, salin jälkeen on nälkä taas)
ylipainoa on se 20-30kg. olen aina ollut isompikokoinen. lihasatakin on kiitettävästi, rasvaa vaan helvetisti ympärillä.
jos aloittaisin huomenna, eli maanantaina laihduttamaan..miten aloitan järkevästi laihuttamisen?????????
taustaa:
en syö ikinä aamulla.. todella harvoin tulee jotakin otettua.
syön usein lounaan 11 maissa. joko työpaikkaruokalassa tai haen kaupasta jotakin.
yleensä töitten jälkeen syön. jos jaksan teen ruokaa tai olen tehnyt sitä jo aiemmin, esim edellisenä pv:nä.
minulla oan paha tapa syödä itseni niin kylläiseksi (varsinkin töitten jälkeen) että voin huonosti.
hirveen myöhään..9 jälkeen en syö enään...
liikun aika paljon, vaika sitä ei uskokkaan.
käyn salilla, podypumpissa, käveluretkillä ja uimassa(vesijuoksussa).
urheilukin on minulle kausiluontoista.. välillä liikaa, välillä liian vähän.
nyt on kausi kun urheilu taas kiinnostaa.
esim tänään olin lenkillä 2h ja vesijuoksussa.
kun urheilen, tarkkailen enmmän syömistäni ja milloin syön. (esim. töiden jälkeen vähänn jotakin josm enen salille, salin jälkeen on nälkä taas)
ylipainoa on se 20-30kg. olen aina ollut isompikokoinen. lihasatakin on kiitettävästi, rasvaa vaan helvetisti ympärillä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jätä pois ruokavaliosta leipä ja pullat, kaikki jauhot, peruna, sokeri, riisi, sokeri, eli kaikki hiilihydraatit ja siirry vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Pastat ja perunan voi korvata kasviksilla. Leivonnaiset marjoilla ja kermalla. Syö proteiinia, kuten lihaa, kalaa, kanaa, kieliä, maksaa jne. Näillä ohjeilla varmasti laihdut. Vaihda myös terveellisiin rasvoihin, kuten voihin ja oliiviöljyyn. Kiellettyjä ovat kaikki keinotekoiset kovetetut kasvirasvat.
Kokemusta on ja paino putoaa.
Täällä on vähähiilihydraattipalstakin olemassa, ellet ole huomannut, ääliö!
Tämähän on yleistä laihdutuksesta, siis YLEISTÄ, katso otsikkoa. sana yleinen kattaa kaikki. Ymmärrätkö, vai pitääkö vääntää rautalangasta.
täysjyväruisleipää ja täysjyväpastaa yms. ei tarvitse jättää pois ruokavaliosta - riittää kun ei ahmi niitä kovin suuria määriä päivittäin!
Tere!
Itse olen miespuolinen kohta ex-ylipainoinen mies. Itse alotin n 6kk sitten rajottamalla syömisiäni sillä lailla että jätin pois kaikki välipalat niin että jäljelle jäi enää aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Käytännössä kun sai karsittua kaikki hedonistiset herkut yms niin sillä jo pääsi huimiin tuloksiin. 1-2kk "laihduin" jopa 3-6gk, käytännössä laihtumiseni johtui pikkuherkkujen karsimisesta. Sitten sen jälkeen aloin hieman työstämään ruokavaliotani hieman terveellisempään ja pienempään suuntaan kuin ennen. Siinä kilot karistuivat mukavasti.
Eteen päin mentäessä kannattaa jättää kaikki hiilihydraatit vege koska... "HIILIHYDRAATIT KÄYTÄNNÖSSÄ PALAVAT ENNEN RASVAA" joten kun hiilihydraattivarastot ovat vähissä, alkavat rasvavarastosi vähentyä. Joten sen takia on laihdutuksessa elintärkeää korvata hiilihydraatit proteiinilla. Muista että et saa lakata syömästä, varsinkin proteiinipitoisia ruokia. Niitä sinun tulee syödä todella paljon. Lähinnä siksi että lihakset vaativat proteiinia ja jos et syö proteiinia, lihakset heikkenevät ja niin luhistuvat joka välillisesti haittaa liikkumista. Joten muista syödä proteiinia jotta lihakset eivät kuihtuisi.
Toiseksi kannattaa juoda paljon vettä. Näin aluksi kannattaa juoda aina kun tulee pikkuisenkin nälkä. Siis tarkoitan todella JUODA! Ahtaa vatsa niin täyteen ettei yksinkertaisesti ole tilaa ruualle. Siinä yksinkertaisesti keho ei "halua" ruokaa. Se on hyvä kikka näläntunteen hävittämiseen.
Kannattaa opetella sellainen tyyli ruuan suhteen ettei ajattele koko ajan ruokaa tai sitä miten syö. Sitä voi ajatella silloin kun aloittaa aterioimisen. Itselläni tuo rytmi on tuonut todella hyviä tuloksia.
Annan pienen esimerkin pahimmista nälkä päivistäni jota en suosittele ennen kuin vasta 4-6kk jälkeen laihduttamisen aloituksesta. Eli aamulla: pussi nuudelia(100g nuudelia 7g hiilihydraattia) päivällinen: lihapullia 300g (proteiinia ja hieman hiilihydraattia) ja illalla 250-500g maito rahkaa(sisältää paljon proteiinia ja kalsiumia). Tämä päivän ruoka annos sisältää n.1000kcal joka on todella vähän joten en suosittele sitä iha näin alkuun. :D Lähtöpainona kun aloitin laihduttamisen oli 99.9kg ja tällä hetkellä painan 87kg joten koen kyllä että olen onnistunut tavoitteessani. Olo on kevyempi ja terveellisempi. Vielä on matkaa tavoitteeseen sellaiset -7kg mutta tällä hetkellä hyvältä näyttää.
Niin ja vielä kannattaa tutustua tuollaiseen osoitteesseen joka tuossa alapuolella näkyy. Siellä on sellainen kuin ravintoaine laskuri josta voit laskea kaikki syömisesi. Sillä on helppo tarkkailla energian määriä ja proteiinin saantia yms.. ( Etusivu > Työkalut > Ravintoainelaskuri)
http://www.keho.net/keho?&m=magazine&cat=6&id=489∂=read
Toivottavasti ohjeeni auttoi jotenkin!! Tsemiä sulle!!!
Tuohan olisi voinut olla minun kirjoittamani! Saatan siis osata neuvoa, sillä oman painoni sain lähtemään laskuun ihan helpolla tavalla. Tuo kiril on aina tuputtamassa hiilarineuvojaan ja sitä, mitä kaikkea pitää jättää pois, mutta itse en ole jättänyt oikeastaan mitään pois. Vaalean leivän kyllä, koska saan siitä vain mahan kipeäksi. Ja suolan käyttöä olen yrittänyt vähentää, mutta se on sellainen yleisterveellinen teko.
Elieli, pienellä vaivan näöllä: Pienemmät annokset ja yrittää syödä muutaman tunnin välein, muttei mahaa täyteen. Itsekin söin ennen monesti aivan ähkyyn, mutta loppujen lopuksi se on aika epämukavaa. Tietenkin ihan järjellä sipsit ja sensellaiset olen lopettanut, mutta sitä ei kai edes tarvitsisi mainita. Syön toisinaan lakritsia tai suklaata, koska totaalikieltäytyminen olisi liian julmaa ;)
Säännöllisellä ruokailulla ja pienillä annoksilla elimistön aineenvaihdunta kiihtyy. Liikuntaahan jo harrastat, kuten minäkin ja tavallaan oli aika järkyttävää huomata, miten helposti paino lähti laskuun. Tulee melkeen sellanen typertynyt olo, kun kuitenkin olen aina ollut iso eikä selvästikään olisi tarvinnut.