Eli olen hajotellut body-tyyliin parivuotta ja haluaisin kokeilla penkistä ykköstä. Ajattelin kysyä että miten tämän tekee oikeoppisesti? (esim vetää tangolla läppäri sarjoja ja sitten arvio sopivat painot ykkös sarjaan.)Vedän pääsarjan 80kg*7 eli mikä olis sopiva paino ykköselle?
kuinka tehdä oikein maksimi ykkönen
---------------------------...
41538
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kannattaisi tehdä muutama viikko kolmosia esim. sulle varmaan sopiva paino olis 90kg sillä 4-5 kolmosta. Sillä saat tuntumaa raskaampiin painoihin ja voimataso kasvaa ennen kuin siirryt ykköseen. 4 viikon jälkeen voisit kokeilla ykköstä. Kunnon lämmittely, sitten ylöspäin esim.10*60, 8*70, 4*80, 1*90 ja sitte max.ykkönen sulla aika lähellä 105kg. Tämä olis mun tapa lähestyä asiaa.
kiitos vastauksesta!!Mulla on ollu noi voimapuolen jutut vähän hukassa!! Onko tedän mielestänne oikein tehdä vaikka se edellä mainittu 4vk penkkiohjelma,mutta treenata muuten muut lihasryhmät ns. body-tyyliin. ELi vain rinta voimapainotteisesti ja muu vartalo body-tyyliin tuon neljän viikon aikana!!toivottavasti pointti meni perille!!
Aloittelijan kannattaa tehdä alussa joka liikkeessä pitkiä sarjoja 10-15, jotta liikkeet oppii hallitsemaan kunnolla ja pohja kehittyy. Myöhemmin perusvoimaliikkeet, kuten kyykky, penkki ja maastaveto kannattaa mielestäni tehdä ns. pyramiidinä (sarjojen edetessä vähennetään toistoja ja lisätään painoja). Siinä lihas ja voimat kasvavat ihan mukavasti ja kun voimataso on kohonnut voi keskittyä enemmän koon kasvattamiseen.
joo elikkä maksimia kokeiltaessa ei missään nimessä mitää 10 sarjoja vaan pumppaat tangolla 10,40kg:lla 3,60kg:lla 1,80kg:lla 1 ja tän jälkee voitkin laittaa sen maksimin elikkä 100-105.