HARD CORE RAVINTO-OHJELMA
FASTin asiantuntijat ovat suunnitelleet tämän ohjelman määrätietoisille voimailijoille, jotka ovat jo usean vuoden ajan harjoitelleet kovalla teholla. Vuorokaudessa proteiinia tulee saada 3 grammaa per painokilo eli esimerkiksi 100 kiloisen, tiukassa kunnossa olevan miehen proteiinitarve on noin 300 grammaa.
Aamiainen
Kaurapuuroa mysliä marjoja, 3 munaa, 20 g FAST Whey3 -proteiinia, täysjyväleipää, kinkkua, juustoa, tomaattia, kurkkua, 2 tablettia FAST Sports-vitamiineja, 2 tablettia FAST Sports-mineraaleja ja 1 kapseli FAST Sports-omegaa.
Päiväateria
Riisiä/perunaa, kanaa/lihaa/tonnikalaa, täysjyväleipää päälliset, 1 purkki raejuustoa, vihanneksia, oliiviöljyä.
Välipala 1-2 tuntia ennen treeniä
Purkki rahkaa, ananasta, omenaa, marjoja, täysjyväleipää päälliset tai proteiinipatukka. Kreatiini- ja glutamiinitankkaus FAST Powerloadilla / FAST Creatinella ja FAST Glutaminella. Yhteensä tulisi saada 5-10 grammaa kreatiinia ja 5 - 10 grammaa glutamiinia.
Punttitreenin jälkeen
Palautumiseen 150 g FAST Muscle palautumisjuomaa terästettynä 10 grammalla FAST Glutaminea. Lisäksi 2 tablettia FAST Sports-vitamiineja, 2 tablettia FAST Sports-mineraaleja ja 1 kapseli FAST Sports-omegaa.
Ilta-ateria
Riisiä/perunaa, kanaa/lihaa/tonnikalaa, täysjyväleipää päälliset, 1 purkki raejuustoa, vihanneksia, oliiviöljyä. Jälkiruuaksi rahkaa tai jäätelöä marjoilla/hedelmillä höystettynä.
Iltapala
FAST Promix yöproteiinia 35 g hedelmiä tai 1 purkki rahkaa/raejuustoa mehukeitolla/hedelmillä.
Tämä on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ravinto-ohjelma HC-treenarille. Ohjelma sisältää kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, joita lihakset tarvitsevat kasvuun ja vahvistumiseen. Hyvä ravitsemustila nopeuttaa myös urheiluvammojen paranemista.
FASTin asiantuntijat ovat suunnitelleet tämän ohjelman määrätietoisille voimailijoille, jotka ovat jo usean vuoden ajan harjoitelleet kovalla teholla. Vuorokaudessa proteiinia tulee saada 3 grammaa per painokilo eli esimerkiksi 100 kiloisen, tiukassa kunnossa olevan miehen proteiinitarve on noin 300 grammaa.
Aamiainen
Kaurapuuroa mysliä marjoja, 3 munaa, 20 g FAST Whey3 -proteiinia, täysjyväleipää, kinkkua, juustoa, tomaattia, kurkkua, 2 tablettia FAST Sports-vitamiineja, 2 tablettia FAST Sports-mineraaleja ja 1 kapseli FAST Sports-omegaa.
Päiväateria
Riisiä/perunaa, kanaa/lihaa/tonnikalaa, täysjyväleipää päälliset, 1 purkki raejuustoa, vihanneksia, oliiviöljyä.
Välipala 1-2 tuntia ennen treeniä
Purkki rahkaa, ananasta, omenaa, marjoja, täysjyväleipää päälliset tai proteiinipatukka. Kreatiini- ja glutamiinitankkaus FAST Powerloadilla / FAST Creatinella ja FAST Glutaminella. Yhteensä tulisi saada 5-10 grammaa kreatiinia ja 5 - 10 grammaa glutamiinia.
Punttitreenin jälkeen
Palautumiseen 150 g FAST Muscle palautumisjuomaa terästettynä 10 grammalla FAST Glutaminea. Lisäksi 2 tablettia FAST Sports-vitamiineja, 2 tablettia FAST Sports-mineraaleja ja 1 kapseli FAST Sports-omegaa.
Ilta-ateria
Riisiä/perunaa, kanaa/lihaa/tonnikalaa, täysjyväleipää päälliset, 1 purkki raejuustoa, vihanneksia, oliiviöljyä. Jälkiruuaksi rahkaa tai jäätelöä marjoilla/hedelmillä höystettynä.
Iltapala
FAST Promix yöproteiinia 35 g hedelmiä tai 1 purkki rahkaa/raejuustoa mehukeitolla/hedelmillä.
Tämä on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ravinto-ohjelma HC-treenarille. Ohjelma sisältää kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, joita lihakset tarvitsevat kasvuun ja vahvistumiseen. Hyvä ravitsemustila nopeuttaa myös urheiluvammojen paranemista.
Vastaukset 1
Vanhimmat
toshan menee koko päivä syömiseen/valmistamiseen..