kuinka paljon hiilareita tulisi syödä päivän aikana? ei mitään atkins meininkiä vaan kun syön ihan normaalisti. ehkä hieman rasva saisi palaa, treenaan 3 krt viikossa salilla.. onko 50-60% hiilareita päivän syömisistä liikaa???
hiilarit/protskut/rasvat?!
OOO
3393
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
oli jossakin suositus, mutta niitähän on monia noita suosituksia.
Luepa vaikka suositut kutrin sivut, olisko siellä jonkinlaista ohjeistusta?
30/30/40!!!! Rasva/protsku/hiilarit
http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/
"Hiilihydraattien suositeltava osuus kokonaisenergiasta on 55-60 %. Ravintokuidun suositeltava saanti aikuiselle on 25-35 g päivässä (3 g /MJ tai 12,6 g/1000 kcal). Sokerin osuus on enintään noin 10 % kokonaisenergiasta lapsilla ja niillä aikuisilla, joiden energian tarve on pieni, alle 8 MJ päivässä. Proteiinin saantisuositus on 10-15 % ja rasvan osuus noin 30 % kokonaisenergiasta. Suositus kovan rasvan (tyydyttyneet rasvahapot + trans-rasvahapot) saannista on noin 10 % energiasta. Hyvän ravitsemuksen kannalta on perusteltua, ettei alkoholin osuus ole yli 5 % kokonaisenergiasta."
Eli tiivistettynä 55-60% energiasta hiilihydraatteista, 10-15% proteiinista ja 30% rasvasta. En kyllä ymmärrä, miksei proteiinin osuutta voisi lisätä ja hiilihydraattien vähentää. Liikkujalle/kuntoilijalle käsittääkseni suositellaan enempi proteiinia ja vähän vähemmän hiilihydraattia.
Muista, että nuo prosentit on energiansaannista. Tuota ohjetta ei siis noudata 55g hiilihydraattia, 15g proteiinia ja 30g rasvaa, koska rasvassa on grammaa kohden huomattavasti enemmän energiaa kuin hiilihydraateissa.