Olen aloittamassa maanantaina vähähiilihydraattisen elämäntavan.Olen lukenut Pertti pakarisen kirjan, joka käsittelee vhh-elämäntapaa.Jätän kaikki "isot" hiilareiden lähteet,kuten valkoiset jauhot,leivän,makaronin,riisin,perunan ja hedelmät pois.Syön pääasiassa lihaa,kalaa,kananmunaa joitakin vähähiilihydraattipitoisia kasviksia, kuten kukkakaalia,salaattia ja tomaattia, lisäksi käytän 0g hiilihydraattia sisältäviä juustoja.Pidän hiilihydraatit aluksi alle 20g/päivä ja yhden viikon jälkeen nostan 5 g:llä hiilihydraattien määrää, eli --> 25g/pvä.Joskus kun tekee mieli makeaa,syön vitalinea-jogurtin tai jonkun hedelmän, mutta muistan laskea myös hiilihydraatit että ne pysyy alle sen 20g/päivä.Juomana käytän vettä(päivässä juon 2-3 litraa) sekä light-mehuja kahvia.
Pituutta on 160cm ja painoa 65 kg ja tarkoitus olisi laihduttaa 10-15kg.
Pituutta on 160cm ja painoa 65 kg ja tarkoitus olisi laihduttaa 10-15kg.
Vastaukset 6
Vanhimmat
...just samat mitat kuin minulla!
Aloitin itsekkin ko dietin ja yritän olla kyllä ehdottomasti ilman kaikkea keinomakeutettujakin tuotteita mm. Danone-jugurttia.
Ostin makean nälkää varten turkkilaista jugurttia, jota myydään 1 kg:n pöntöissä. Saa ainakin isommista ostareista. Itse jugurtissahan ei ole sokeria, niinpä lisään siihen tuoreita marjoja.
Vadelmassa on vähiten hiilareita.
Tärkeintä on pysyä erossa sokerista, se on se pahin vihollinen, ainakin minulle!
Tarvittava määrä protskuja ja rasvaa päivän mittaan, ettei nälkä yllätä.
Vihanneksia ja marjoja vaan kehiin. Tosin marjojakaan ei kannata mättää älyttömästi. Itse syön lisäksi kalaöljykapseleita.
Kannattaa tutustua vaikka kirjastosta lainaamalla ko diettiä käsitteleviä kirjoja. Siis myös minun itseni...
Onnea matkaan! (Meille molemmille).
ps. mistä sait nuo hiilarit/pv, ensin 20 g jne...?
Niinkuin Magda jo sanoi, muuten kuulostaa hyvältä, mutta nuo vitalinea -jugurtit.... Niissä on aivan törkeästi sokeria. Turkkilainen on monin kerroin parempaa! Pistä mausteeksi sekaan vaikka vähän marjoja tai fun lightia.
Hyvä paikka katesella eri tuotteiden hiilaripitoisuuksia on http://www.fineli.fi, imeytyvät hiilarit laseketaan "oikeiksi" hiilareiksi.
Aiotko lopettaa ensi lauantaina?
Sulla on samat ruokailu-systeemit kun mullakin, mutta jätä syömättä kaikki markkinoilla olevat "normaalit" jugurtit koska niissä on kauheesti sokeria. Tsekkaa tuoteselosteet niin huomaat; myös kevyissä, rasvattomissa jugurteissa on älyttömästi hiilareita ja vaikka ne olis keinotekoisesti makeutettu hiilarit on korkeella ( koskee muuten monia muitakin ns. kevyttuotteita! ) Turkkilaiseen ämpärijugurttiin en ole tutustunut, mutta Bulgarian jugurtissa on hiilarit just alle 5g/100g kohden, sellasen voisi ehkä lisätä ruokavalioon sitten 14pv aloitusdieetin jälkeen.
Makeutusaineista vielä: Canderel on lähes 100%/100g hiilareita ( vaikka ei sisällä puhdasta sokeria ) kun taas hermesetas on 0-hiilarinen. Sinänsä tällä ei ole isoa merkitystä jos käyttää kys. aineita vain harvoin, mutta kuitenkin.
Jos oikeen tarkka haluaa olla, tuotteissa on sitten myös sitä piilohiilareita ( laktoosi, maltitoosi, glugoosi, sakkaroosi , fruktoosi varmaan yleisemmät). Kuten jossain muussa yhteydessä sanoin, olen omaa hiilarimäärääni huvikseni tarkkaillut ja todennut että aika pienestä määrästä tulee se n. 25g/ päiväannos täyteen.
Kun pääsee ylläpitovaiheeseen, niin tietää paljollako hiilarimäärällä kroppa pysyy tavoitepainossa. Sillonhan mahtuu ehkä mukaan sitä jugurttia ja vaikka 1 peruna tai pala ruisleipääkin ( näistä n. 15g hh / päivä ).
Tästä ei juuri kukaan Atkinsin dieetin yhteydessä näytä mainitsevan, mutta liikunta on tärkeä osa tätäkin dieettiä. Siis mukaan hyötyliikuntaa sekä 30 min. päivässä vaikka kävelyä. Niin ja tietysti sitä vettä!
pitää ottaa kantaa???
Eihän tässä ollut mitään kysymystäkään.
Ja viestihän oli ihan selvästi kopioitu lukuisista muista samanlaisista.
Ettei vaan kirjottajanakin olisi sama kuin aikaisemminkin?
miksi naisten pitäisi olla langan laihoja...mittasi ovat hyvät!älä pilaa itseäsi.