mitäs mieltä olette tälläisestä treeni ohjelmasta:
Ma:Rinta 3liikettä 3*6-12
Olkapäät 3liikettä 4*6-12
Selkiä 4*20-25
Ti:Hauis 3liikettä 3*6-12
Ojent. 3liikettä 3*6-12
Vatsoja 4*20-25
To:Selkä 3liikettä 3*6-12
Kyynärv. 2liikettä 3*10-15
Selkiä 4*20-25
Kylkiä ¤*20-25
Pe:Mave 1*15, 2*12, 1*8, 2*6, 1*2
Pena 1*15, 1*12, 2*8 ,2*6, 2*4
La:Jalat 3liikettä 3*6-12
Pohkeet 2liikettä 3*6-12
Vaysoja 4'20
Sellanen treeni ohjelma...kommentoikaa ihan vapaasti...
Ma:Rinta 3liikettä 3*6-12
Olkapäät 3liikettä 4*6-12
Selkiä 4*20-25
Ti:Hauis 3liikettä 3*6-12
Ojent. 3liikettä 3*6-12
Vatsoja 4*20-25
To:Selkä 3liikettä 3*6-12
Kyynärv. 2liikettä 3*10-15
Selkiä 4*20-25
Kylkiä ¤*20-25
Pe:Mave 1*15, 2*12, 1*8, 2*6, 1*2
Pena 1*15, 1*12, 2*8 ,2*6, 2*4
La:Jalat 3liikettä 3*6-12
Pohkeet 2liikettä 3*6-12
Vaysoja 4'20
Sellanen treeni ohjelma...kommentoikaa ihan vapaasti...
Vastaukset 5
Vanhimmat
En tiedä. Mikäs siinä jos toimii. Mut ite et treenais tolla ikuna!
et treenaisi???voisinko saada perustelua niinku hyvässä mielessä??
pistä selkä ja jalkapäivät vähän enempi irti toisistaan
Miks sulla on merkitty penkki ja rinta eripäiviin? Tarkottaako "Rinta 3liikettä 3*6-12 " että sulla on kolme liikettä ja kaikissa toi 3 sarjaa?
Sitten sulla on kolme päivää peräkkäin treenia puhumattakaan että treenaat VIIS kertaa viikossa. Miks ihmeessä hinkkaat selkiä kokoajan? Mitä ihmettä? Sul ei oo oikein kunnon selkätreeniä. Löytyy vaa mave ja "selkiä". Suosittelisin jotain lisäystä esim kulmasoutua tangolla tms.
Saanko vaan kysyä että mistä ihmeestä tää treeni on ku se on niin tarkka mut jotenki vaan sekava?
Siis teet:
MA selkää
TO selkää
PE mavea = selkää
LA jalkoja, ehkä kyykkyä joka myös rasittaa alaselkää...
Ei se selkä sen paremmaksi tule vaikka hinkkaisit sitä joka päivä! Tee kaikki selkälikkeet maastavetopäivänä (ja veto ensin) ja jos teet kovaa kyykkyä niin älä tee sitä heti mavepäivän jälkeen. Kun alaselkä on PE treenattu puhki niin LA kun kyykkäät kovaa niin voi tulla ikäviä vammoja.