Ajattelin ryhtyä vhh-dieetille jotta saisin 8-10 kiloa pois. Olen kevään ja kesän ajan lenkkeillyt mutta paino ei ole vielä tippunut. Yks kaveri sanoi että aerobista, pitkäkestoista liikuntaa harrastavan ei ole järkevää jättää hiilareita vähiin, saati kokonaan pois. Kts.
http://www.urheiluravitsemus.net/artikkelit/locarb.html
Tossa sen lähettämässä linkissä väitetään että liikunta antaa pelivaraa. Eli voisko tehdä aluksi vaikka niin ettei jätä hiilareita vähiin vaan keskittyy "tervellisiin" hiilareihin? Onko kokemusta, nopeuttaako se kilojen tippumista. Vai onko ainoa tapa jättää kaikki hiilarit todella minimiin (20 g)?
http://www.urheiluravitsemus.net/artikkelit/locarb.html
Tossa sen lähettämässä linkissä väitetään että liikunta antaa pelivaraa. Eli voisko tehdä aluksi vaikka niin ettei jätä hiilareita vähiin vaan keskittyy "tervellisiin" hiilareihin? Onko kokemusta, nopeuttaako se kilojen tippumista. Vai onko ainoa tapa jättää kaikki hiilarit todella minimiin (20 g)?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Googlessa hakusanalla "ketogeeninen ruokavalio" löytyy useampikin mielenkiintoinen sivusto. Ehkä löydät sieltä vastauksen?!
Joo mutta kommentteja muilta vastaavan kokeneilta olisin kaivannut. Ei huvittais enää lähtee tuonne surffaamaan...
laskurit joilla voit laskea oman energian kulutuksesi riippuen urheilulajista, omasta peruskulutuksesta ja sieltä saa laskettua omat proteiinit, hiilarit ym. joilla laihtuu, tasapainoilee tai lihoo suhteessa kulutukseen ja liikunnan lajiin. Tätä voi hyödyntää myös ne jotka oikeasti on vhh-dieetillä!
www.musclenet.fi
www. bodyforlife.fi
Kaverisi on ihan oikeassa, että hiilareita ei pitäis jättää väliin jos harrastaa pitkäkestoista liikuntaa. Suosittelisin sinulle vaikka zone-dieettiä, siinä lasketaan ensin proteiinitarve päivässä, johon päälle lisätään hiilareita tietyssä suhteessa proteiinimäärään. Dieettiä on helppo noudattaa ja seurata. Itselleni k.o dieetti sallii n.90g hiilareita päivässä ja proteiineja n.70g. Dieetissä et pääse ketoosiin, mutta kun luet kirjan, niin tiedät miksi se on vain hyvä asia.
Terveellisiin hiilareihin kannattaa panostaa oman hyvän olon vuoksi. Ja kuten tulet huomaamaan niin vaihtokauppa esim perunan ja kasan hyvänmakuisia vihanneksia välillä ei ole vaikea. Kasasta vihanneksia vatsakin täyttyy kunnolla=). Kannattaa muistaa että liika proteiini rasittaa munuaisia.
http://www.karpit.net
Foorumilta löytyy mm. oma liikuntaosionsakin.
Omasta kokemuksesta tiedän että kroppa toimii yllättävän tehokkaasti myös "rasvapolttoisena". On totta että todella rankassa urheilussa/kilpaurheilussa hiilareista on hyötyä. Olen itse "hyväkarppaajana" esim. ennen kolmen tunnin hiihtolenkkiä syönyt puolikkaan banaanin hiilarilähteeksi, ja se on kulutettu ko. suorituksen aikana ja antaa hieman "lisäpuhtia". Mutta esim. kolmen vartin juoksulenkkiä varten en tarvitse hiilaritankkausta.
> Ajattelin ryhtyä vhh-dieetille jotta saisin 8-10
> kiloa pois. Olen kevään ja kesän ajan
> lenkkeillyt mutta paino ei ole vielä tippunut.
Ei pysyvästi, mutta pariksi viikoksi voit laskea hiilihydraatit alas ja keventää hieman lenkkeilyä. Se helpottaa järkevään ruokavalioon siirtymistä, koska sopivaa kalorivajetta tulee pidettyä ilman että laskee kulutusta kalori kalorilta. Samoin sillä saattaa lähteä pari-kolme kiloa painoa pois, jolloin juoksemisen aiheuttama kuorma nivelille kevenee.
Tuon jälkeen voit nostaa hiilihydraatteja hyvistä lähteistä saatuna tasolle, joka tuntuu hyvältä siten että lenkit sujuu. Normaalilenkkeilyyn et tarvitse lisätankkausta, vaan ruokavalion pitäisi riittää.
Tuolla tavoin painon pudottaminen on suht helppoa ilman mitään erityistä kuuria, mutta pitää huomata, että jos lenkkeilyinto kasvaa niin sitten pitää varmistaa, että ruokaa tulee syötyä varmasti riittävästi. Sitä kaikkea tarvittavaa lisäenergiaa ei pidä ottaa esim. urheilujuomista, vaan lisäämällä terveellisen ruuan määrää.
Mainittu Zone toimii hyvin juoksijallakin. Enkä sano, että suoraan terveellisiin hiilareihin siirtyminen ilman hyvin vähäistä hh-vaihetta olisi mikään ongelma painonpudotuksenkaan kannalta, jos saat sen vain toteutettua.