heips.

... terveellinen ruokavalio. Esim. liikuntana muutama kerta viikossa lihaskuntoharjoittelua (kuntosali) ja pari kertaa jokin kestävyysharjoittelu (spinning, lenkkeily) niin että selvästi hengästyt. Treeenien kesto n. tunnin. Sitten vähennät makeisten ym. rasvaisten syöntiä, voit kuitenkin esim. kerran viikossa syödä yhtä herkkua vapaammin, mutta ei mitenkään älyttömästi. Kannattaa lisätä vähärasvaisten maito- ja lihatuotteiden suhteellista osuutta, jotta saat tarpeeksi proteiinia. Proteiinipatukat on hyviä tyynnyttämäään makeanhimon. Syö säännöllisesti n. 3 tunnin välein ja pyri syömään kunnollinen aamiainen ja lounas. Illalla voit vähän keventää syömisiä (eli klo 18 jälkeen).Syö kuitenkin aina 1-2 tuntia ennen treenia ja myös treenin jälkeen, vaikka tekisitkin esim. lenkin myöhään illalla. Ja esim. lihaskuntoharjoittelu niin isoilla painoilla, että tulee kunnolla hiki ja pari seuraavaa päivää tuntuu lihaksissa. Minusta helpoin tapa pudottaa painoa on ns. mutu-tuntumalla eli laskematta kaloreita, pisteitä tai tarkkoja hiilari/prostku -määriä. Usein annoskokojen pienentäminen, syömisen sännöllistäminen, kasvisten ja hedelmien lisääminen, makeisten ym. syöminen kohtuudella ja liikunnan lisääminen riittää. Ja muista riittävä proteiinin saanti.

vielä edellisestä viestistä, että syö sellaista ruokaa, josta oikeasti pidät (mutta kuitenkin terveellistä). Eli jos et tykkää tonnikalasta, raejuustosta ym. niin älä yritä turhaan syödä niitä. Voit aloittaa aivan pienistä muutoksista. Esim. jos syöt vaaleaa leipää, etkä tykkää ruisleivästä, niin vaihda leipä esim. sellaiseen sekäleipään, jossa on kuitua yli 5 g/ 100 g. Samoin lihatiskisssä on paljon hyviä kanasuikaleita, vähärasvaista jauhelihaa, kalaa... Valitettavasti monet vähärasvaiset lihat on kalliimpia kuin rasvaiset vaihtoehdot, mutta mielestäni tärkeempää on se, että oikeesti syö hyvää ruokaa, laihtuu ja ei tee niin paljon mieli herkkuja, kun tavallinen ruokakin on hyvää.