Onko lihasmassaa mahdollista kasvattaa ilman voimatason nostoa? Olen jo pidemmän aikaa yrittänyt nostaa voimatasoa korkeammaksi, mutta tuloksetta. Kyllähän se alussa nousi melkoisesti (maksimipainot aloittaessani penkissä 45kg, nyt 110kg). Ehkäpä ohjelmassakin on vikaa. Pitäisi hankkia parempi ohjelma. Mutta voiko siis lihaksia kasvattaa ilman voiman saantia? Miten eroaa lihasmassa-, maksimivoima- ja perusvoima- treenit toisistaan? Kiitos!
Treenityylit ja voimansaanti
.,.,.,
1303
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Massa on voimanhankinnan sivutuote, samoin kuin voima on massanhankinnan sivutuote.
Jos hankit voimaa (toistot 1-6), saat sitä, ja kylkiäiseksi vähän massaa. Jos hankit massaa (toistot 5-15) saat sitä, ja lisäksi hieman voimaa.
Maksimivoimareeni = haetaan isoilla painoilla maksimitulosta ja reenataan sen mukaan, eli pienillä toistomäärillä alueella 70-100% maksimista.
Massareeni on tavallaan sama, kuin perusvoimareeni, eli hieman enemmillä toistolla (n. 6-12) haetaan mahdollisimman suurta lihaspumppia / rasitusta.
Yleensä hyvä ajatus on tehdä reeni massa- ja voimakausittain, eli vaikka 1kk massaa ja sitten 1 kk voimaa, jolloin saadaan sykleittäin kummastakin sen edut ja ne tukevat toisiaan.