Miten prosentit lasketaan?

laskutaidoton kirjoitti:

Tämä on nyt todella tyhmä kysymys, mutta olen huono matikassa (ala-asteella jäin luokalleni matikan takia) ja prosententeissa, joten typerältä kuulostava kysymykseni sallittakoon. Olen treenaillut punteilla ennestään vain samoilla toistomäärillä pääliikkeissä (kuusi-kahdeksan toistoa), mutta kehitykseni tuntuu jääneen paikoilleen voimatasossa ja massan kasvatuksessakin. Tarkoitus olisi kasvattaa isot ja mahtavat lihakset ja siksi ajattelin ruveta vaihtelemaan kolmen viikon välein toistomääriä treeneissä. Miten siis lasketaan, kun esim. penkkiykköseni on nyt tällä hetkellä 110kg ja siitä pitäisi saada 60%, jotta saisin sopivan raskailla painoilla tehtynä 12-15 toistoa (tämä siis kolmen ensimmäisen viikon aikana), 75% 10-12 toistoa, 85% kahdeksan toistoa ja lopuksi kolmella viimeisimmillä viikoilla 90% 5 toistoa? Nuo prosentit siis kilomääriksi muutettuna. En välttämättä halua mitään valmiita vastauksia, vaan pikemminkin yksinkertaisen laskukaavan (jotta meikkäläinenkin tajuaisi), jotta voisin soveltaa sitä muissakin treeniliikkkeissä. Nuo prosentit näyttävän nimittäin olevan melko tärkeitä, eikä niitä ilman vissiin pärjää kunnolla treeneissä. Eihän sitä voi oikein tietää, millä painoilla pitäisi treenata, jotta saisi lihasta ja sopivasti vastusta. Lihasmassaa siis ja rutkasti =) kiitos avusta

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä