Kevyemmällä painolla parempi tuntuma

"En tiedä, onko tuolla sitten mitään tekemistä massan hankinnan tai voiman saamisen kanssa"

Ei sillä ole mitään tekemistä.

Saa pumppia. Verilähtee kiertämään ja sen jlkeen pitää vetää isoilla painoilla :)

lämmittelyksi

Minä teen usein toistoja myös välillä 12-15 ja hyvin toimii. Jokaisen pitää löytää ne omat toistot ja treenit millä se lihas kasvaa. Kaikki ei toimi kaikilla. Valmentajani on hyvä esimerkki siitä, että pitkilläkin sarjoilla voi kerätä lihasta hyvin. Tärkeätä on, että lihasta rasitetaan mahdollisimman paljon, ja monesti 6 toistolla ei saa sitä kunnon tuntumaa ja lihas ei välttämättä saa kunnon kasvuärsykettä! Mutta kuten jo sanoin, kovin on yksilöllistä, mikä kenelläkin lihasta parhaiten kasvattaa.

Tää on puhdas arvaus, joten tätä ei kannata levitellä faktana.

Luulisin, että pienemmät painot aktivoi pienempää osaa lihaksesta, eli kerralla toimii vähemmän lihassoluja. Kun liikettä jatketaan pitkään, niin nuo alkuperäiset lihassolut alkavat väsymään aiheuttaen "paremman tuntuman" lihakseen. Siis lihassolu vain supistuu, se ei määrittele voimaa. Voiman määrittelee yhtäaikaisten supistuvien lihassolujen määrä. Eli voisi olla mahdollista, että 12 toiston sarjassa jotkin lihassolut supistuvat täysillä 12 kertaa.

Lyhyemmissä sarjoissa taas supistuvien lihassolujen määrä on isompi, kun taas yksittäinen lihassolu ei supistu kuin 6 kertaa.

Kyllä todellisuudessa yhtä hyvän pumpin saa 6 tai 12 toistolla, 6 toistoa ei vain aiheuta niin suurta poltetta lihaksessa kuin 12 toistoa.

Noh, kumpi sitten on parempi. Tämä on vain suuntaa antava esimerkki, luvut tai prosentit ei todellakaan ole tarkkoja! Eli onko lihaskasvun kannalta parempi, että 60% soluista supistuu 12 kertaa, vai 90% supistuu 6 kertaa? Siinä sitten törmätään siihen yksilöllisyyteen. Toinen toimii toisella ja toinen toisella. Joten kannattaa etsiä itselleen sopiva systeemi.

Kuitenkin yleisen mielipiteen mukaan pitkät sarjat ei kasvata tehokkaasti voimaa, joten jos haluat pelkkää raakaa voimaa, niin toistot pääasiassa alle 5. Se stimuloi parhaiten hermotusta, joka on voiman perusta. Tietysti 12 toistoakin kehittää voimaa, mutta ei läheskään niin tehokkaasti kuin lyhyet toistot.

Tässä nyt tällaista pientä pohdiskelua mikä voisi olla syynä tuohon. Viisaammat saa korjata, jos meni metsään.

No ehkä tuntuma on parempi kun pystyy tekemään liikkeen hyvällä tekniikalla, eikä ylisuurella painolla heijaamalla..