tavalliset tallaajat eivät tarvitse mitään tilipitappi-liikkeitä.
kaikki mitä pääsääntöisesti tarvitaan on tässä: penkki (myös kapea ote), mave, kyykky(tai prässi), pystypunnerrus, haukkarit tangolla.
vai mitä ootte mieltä?
itellä ainakin lihasmassa kasvaa aina vaan vaikka en ole muita liikkeitä pahemmin käyttänyt.
kaikki mitä pääsääntöisesti tarvitaan on tässä: penkki (myös kapea ote), mave, kyykky(tai prässi), pystypunnerrus, haukkarit tangolla.
vai mitä ootte mieltä?
itellä ainakin lihasmassa kasvaa aina vaan vaikka en ole muita liikkeitä pahemmin käyttänyt.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ylätalja ja vatsat tuohon ainakin pitäisi lisätä.
Ja pohkeitakin voi halutessaan tehdä erikseen, vaikka ne kyykyssä rasitusta vähän saakin. Jos tuntuu, että liikkeitä on liikaa, jättää vaikka ne hauiskäännöt pois. Pohkeet on kuitenkin vähän hauiksia isommat lihakset.
Ihan hyvä jos vielä leuanvedot ottaa mukaan.
Vatsoja tosiaan ei tarvitse tehdä. Itselläni on nykyään vatsat pari päivää kipeänä kun lopetin vyön käytyön kyykyssä ja mavessa.
"Vatsoja tosiaan ei tarvitse tehdä. Itselläni on nykyään vatsat pari päivää kipeänä kun lopetin vyön käytyön kyykyssä ja mavessa. "
Tää oli hyvä heh :D
Kaikki ihmiset ei voi tehä leukoja. joten ei.
"Tää oli hyvä heh :D"
Miten niin? Mitä hauskaa siinä oli?
Kuulostaa sen verran hyvältä että voisin kokeilla, mut toistot ja sarjat? Entä kuinka usein viikossa?
toistoja teen itse siinä kympin alapuolella joskus jopa yläpuolella liikkeestä riippuen. eli yleensä 8 toistoa per sarja.
käy jokainen lihas kerran viikossa läpi ja sarjoja vaikka 5-10 per liike.
itse sinun pitää kuitenkin kokeilla mikä määrä sarjoja ja toistoja sopii sinulle. se kun on yksilöllistä.
ja jos et kovin paljoa treenaillut ennen niin ehkä alussa vähemmillä ja pidemmillä sarjoilla aloittaminen olisi hyväksi.
muistutanpa tässä samalla vielä siitä mikä itselläkin välillä tulee tehtyä kehnonlaisesti elikkäs lämmittely puoli pitää olla kunnossa koska näissä raskaissa perusliikkeissä on iso riski lihasvaurioihin.