Siis olen 170 senttinen ja 61 kiloinen 20-vuotias. Tavoitteenani on mahtua vanhoihin vaatteisiiin eli päästä mukavaan 57 kiloon kesän aikana. Tätä laihtumistä on puuhattu jo helmi-maaliskuusta lähtien, mutta tuloksia ei näy. Mistä tämä johtuu? Miksi en laihdu? Harrastan liikuntaa 4-5 kertaa viikossa, Syön vähän vähäkalorista ruokaa enkä edes juo paljon. Mutta paino tuntuu ikäänkuin hilaavan itseään ylöspäin koko ajan ja epäilen, etteivät kilot ole mitään lihasmassaa. Osaisiko joku tähän jotain sanoa? Onko jo aika heittää pyyhe kehään ja hyväksyä nuo 4-5 "liikakiloa"?
Miten ihmeessä en laihdu?!
Hanna
8888
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hei Hanna,
Eihän 170 cm ja 61 kiloa ole mitkään ylipainoisen mitat! Ehkä painosi ei enää putoa muuta kuin anorektisen keinoin, koska olet juuri sopivan kokoinen. Mutta veden juominen kannattaa kyllä aina. Se ei painoa lisää, päin vastoin. Oliko sen 57 kg joku hetkellinen kausipaino vai olitko sen painoinen pysyvästi? Itse muistan sinun ikäisenä (eli 15 v sitten) olleeni hoikimmillani 56 kg (168 cm), mutta sinä kesänä olin tulisesti rakastunut, tein ruumiillista työtä enkä ehtinyt kunnolla syödä. Kun rakkaussuhde vakiintui ja kesätyö jäi, niin kyllä se vakiopaino (joka niihin aikoihin oli n. 62-63) taas palasi. Haaveilin pitkään siitä 56:sta, mutta en enää ikinä päässyt siihen. Nyt 4 lapsen jälkeen taistelen täysillä, ettei painoni muutu kolmilukuiseksi, mutta se onkin taas jo toinen juttu...;-)
Ole tyytyväinen itseesi. Varmasti näytät yhtä kivalta kesävaatteissa nytkin.
Aurinkoista kesää
T:Äiti
Lihaksia sulle kasvaa... Senkin takia paino ei tipu. Sitäpaitsi pelkkä vähäkalorinen ruoka ei riitä, jos ruoka ei ole "oikeaa". Eli proteiineja pitäisi olla paljon, niin lihasmassa kasvaisi urheilun myötä jne. Ja täytyy juoda paljon =)
Painoindeksisi on 21.1, ihanne on 18,5-24,9. Miksi ihmeessä vaivaat päätäsi ongelmalla, jota ei ole? Ole nyt ihmeessä tyytyväinen ja nauti olostasi, varmaa on ainakin se, että myöhemmin kilot karttuvat herkemmin. Pidä mieluummin kiinni tästä äläkä päästä kiloja karkaamaan. Siinäkin riittää askaretta.
En tiedä kuinka paljona tässä on perää, mutta olin itse painonvartioissa vajaa vuosi sitten mukana, ja siellä oli yhdellä miehellä vastaava ongelma.
Painonvarijoissa kehottivat häntä hetkeksi lisäämään energian, siis kaloreiden määrää, koska hän liikkui niin paljon, ettei energia määrä riitä, ja siten elimistö oli koko ajan paastolla, eikä näin ollen enää reagoinut ruoanmäärän enempään vähentämiseen.
Hän ainankin noudatti tätä neuvoa, söi viikon aikana yhden lisä aterian, ja aloitti taas uudestaan laihdutuksen sen jälkeen, ja kuulemma paino alkoi taas tippua.
kuulin yhdeltä painonvartijalta tällaisen jutun, että jos olet ollut tietyn painoinen joskus pidemmän aikaa, niin elimistö tavallaan "muistaa" tämän tilan ja pysähtyy siihen.. itsellä on ollut pitkiä kausia paino samassa, mutta kun sitkeästi pysyn "kuurissa":-) niin paino tipahtaa 2-3 kiloa todella nopeasti.
lisätietoja kaipais, lähinnä noista nauttimistasi ravintomääristä ja laadusta. Eli jos ei ole riittävä---> rasvat pysyvät kuin mummo katiskassa.
Proteiinin osuutta kanssa tarkistaisin, ettei ruokavalio ole liikaa hiilaripainotteinen.
rasva ei ilman rasvaa pala, eli sitäkin täytyy jonkinverran olla sopivassa muodossa.
Siis eikö "kuluta enemmän kuin syöt laihdutakaan"? Mun ruokavalioni koostuu pääosin hiilihydraateista ja maitotuotteista niin ja vihanneksista yms. Mä en osaa oikein arvioida noita ravintomääriä...sanotaanko että lounas koostuu ehkäpä noin 5 leivänpalasta? ja päivällinen kanssa. Mitäs arvioisin energiansaannikseni...aikaisemman ruokapäiväkirjan mukaan noin 1000-1200 kcal. Mutta nykyään ehkäpä vähemmänkin. Kun laskeskelin että perusenergiankulutukseni on jotain 1400 kcal luokkaa.
Kulutus siis enemmän kuin syöt -laihduttaa, muttei asia ole ihan niin yksinkertainen käytännössä, koska keho pyrkii säästämään vararavintoa ja laskemaan kulutustaan, jotta säilyisi pidempään hengissä ääritilanteissa siis.
Arvioisin sinun energian tarpeeksesi noin 2000-2000 kcal /vrk riippuen kuntoilun intensiteetistä. Elät siis tällä hetkellä säästöliekillä, jolloin laihtuminen on vaikeaa.
Ruokamääriä tulisi siis hieman nostaa. Jos olet ollut tällä "dieetillä" pitkään kehosi taistelee hieman vastaan ja insuliinivasteen voittamiseen saattaa kulua kaksikin kuukautta, jonka aikana et välttämättä tai todennäköisesti laihdukkaan. Olet kuitenkin lähellä tavoitepainoasi, joten vlcd:t kannattaa unohtaa.
Maitotuotteet ovat hyvä, samoin liikunta ja vihannekset. Lähden nyt kuitenkin viikonlopun viettoon, joten palaillaampa asiaan ensi viikolla niin saadaan homma toimimaan! =)