lihasmassaa haettaessa (etenkin yläkroppaan) miten jaotella treenit? Eli kannaattaako viikossa treenata vain kerran yhtä lihasryhmää vai olisiko hyötyä esim.treenata käsiä useammin viikossa vaikka jalkatreenin sijasta jos haluaa nopeampaa lihaskasvua sinne yläkroppaan/käsiin. 3-4 kertaa pääsen salille viikossa.
miten Lihasmassaa yläkroppaan
habatin
3778
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
" olisiko hyötyä esim.treenata käsiä useammin viikossa vaikka jalkatreenin sijasta jos haluaa nopeampaa lihaskasvua sinne yläkroppaan/käsiin."
Yleensä tuosta ei ole sitä haluttua hyötyä; monesti jopa päinvastoin. Periaatteessa pelkällä jalkatreenillä hauiksetkin kasvaisivat hieman, mutta pelkällä hauistreenillä reidet eivät varmasti kasvaisi ja hauisten kasvaminenkin olisi aika nihkeää...
" Eli kannaattaako viikossa treenata vain kerran yhtä lihasryhmää"
Kannattaa. Viikon kierto taitaa olla se ylivoimaisesti suosituin nykyään. Tosin harrastelijoiden keskuudessa on näkyvillä selvää suuntausta hieman tiheämpää treenijakoa kohti.
Itsekin suosin vähän tiheämpää, tällä hetkellä harjoittelen lihasryhmän neljän tai viiden päivän välein.
"miten Lihasmassaa yläkroppaan"
Suosi rasittavia ja vittumaisia liikkeitä vapailla painoilla. Kuten esimerkiksi: leuanvetoja (erilevyisillä otteilla ja vaikka v-kahvalla), dippejä, punnerruksia käsi- ja levypainoilla, soutuja (levytangolla ja taljalla, monet vipuvarsilaitteetkin ovat todella hyviä).
"lihasmassaa haettaessa (etenkin yläkroppaan) miten jaotella treenit? "
Seuraavat ohjelmat voi tehdä 3 tai neljä kertaa viikossa. Lepopäiviä toki välissä, eli ei kolmea treenipäivää putkeen. Järjestyksen voi muuttaa mieleisekseen, riippuen vähän siitä miten ne lepopäivänsä sijoittaa.
Perinteistä perinteisempi:
1. Reidet, pohkeet, (vatsat)
2. Rinta, ojentajat, olkapäät
3. Selkä, hauikset, (vatsat)
Melkein yhtä perinteinen:
1. Selkä, ojentajat (vatsat)
2. Rinta, olkapäät, hauikset
3. Reidet, pohkeet, (vatsat)
juu avarsi ihan hyvin mielikuvaa treenistä,kiitos.
Älä jätä, jos jätät, kadut.
Esim. Kyykky vahvistaa ja kasvattaa koko kroppaa ja on oiva painonkasvattaja liike. Tee edes pelkkä kyykky jaloille, niin samalla saa pohkeet ja persekin treeniä.