Haluisin kokeineitten vastauksia: Minulla on aikaa käydä 2 x viikossa salilla. Olen jo vuoden treenannut ja nostellut painoja kuntoilumielessä, joten lihaksii ei ole hirveesti tullu. Nyt haluaisinkin lihasmassaa ja voimaa samalla. Eli miten kannattaa treenata (2xvk) että saisin massaa yläkroppaa ja käsivarsiin, ei jalkoihin? Voiko vuodessa saada jo huomattavasti lihaksii kasvatettuu? KIITOS.
millanen treeniohjelma?
juippi
1266
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
"että saisin massaa yläkroppaa ja käsivarsiin, ei jalkoihin?"
Ovatko jalat halvaantuneet tai amputoitu?
Jos eivät ole, niin tehokkain tapa saada massaa yläkroppaan (kahdesti viikossa treenillä) on ehkä seuraavan tyyppinen.
1. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat
2. Reidet, pohkeet, hauikset, ojentajat
Liikkeitä 2..4 yhtä lihasryhmää kohti. Sarjoja 3...5 liikettä kohti ja toistoja 6...15 sarjaa kohti. Lihaksen treenaaminen väsyksiin riittää, mutta sen vähempi ei.
Toinen mahdollisuus olisi treenata koko keho kerralla, mutta sen tehokkuudesta en osaa sanoa mitään; en ole ikinä kokenut tarvetta kokeilla.
Jos ne jalat ovat halvaantuneet tai amputoitu, niin oma tietämykseni hyvästä treeniohjelmasta loppuu. Jotkut pyörätuolilla liikkuvat ovat ihan kohtuullisen lihasmassan kyllä saaneet ylävartaloonsa, joten heidän treeneistään kannattanee ottaa oppia (google). :)
"Voiko vuodessa saada jo huomattavasti lihaksii kasvatettuu?"
Voi. Useimmat meistä eivät siinä kuitenkaan onnistu. Jos todellakin haluat samaan aikaan sekä lihasmassaa että voimaa, mahdollisuudet huomattavaan lihaskasvuun ovat entistä pienemmät (samoin huomattavaan voimien kasvuun!).