jos treenaa kutakin lihasryhmää kerran per viikko, onko mahollista treenata liikaa.? esim. onko liikaa treenata näin esim. rintalihaksii:
4 eri liikettä ja jokaista 4 sarjaa ja 4-6 toistoa..
vai kasvattaako tällänen ohjelma ylipäätänsä lihasten kokoa hyvin?
4 eri liikettä ja jokaista 4 sarjaa ja 4-6 toistoa..
vai kasvattaako tällänen ohjelma ylipäätänsä lihasten kokoa hyvin?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei riitä kerta viikkoon jos meinaat massaa saada. Kylläse tarvii min 3krt viikossa samaa lihasryhmää. Massaahan saa kun tekee raskailla painoilla 6-8krt mutta lihakset tottuvat samaan toistoon joten sen ehkäisemiseksi sekä kuntopohjan saamiseksi sarjoja kannattaa vaihdella viikottain ja jopa päivittäinkin.
Eli välillä maksimipainoilla lyhyet sarjat. Välillä pienemmillä pitkää sarjaa. Ja myös pienemmillä mahd nopeaa sarjaa. Kaikki on tietenkin yksilökohtaisia ja riippuu myös paljolti omista tavotteista miten treeni kannattaa tehdä. Kuuntele kehoasi.
mutta olen lukenut monesta paikkaa että kerran viikossa treenataan kutakin lihasryhmää. mitä tälläisella ohjelmalla sitten saavutetaan??
oikeassa olet! kerran viikossa treenillä saat massaa ja lihakset pääsevät palautumaan kunnolla joka on kehityksen elinehto. sanotaan nyt näin karkeasti että tarvitset 3-4 hyvää liikettä (joista 3perusliikkeitä) per lihasryhmä ja sarjoja 2-4 per liike joissa toistoja 5-15. kokeilemalla löydät itsellesi sopivat määrät sarjoja ja toistoja. kokeile vaikka n. 1kk pätkissä erinlaisia. jos et 2kk jälkeen ole saanut aikaiseksi näkyvää kasvua niin ohjelmassasi/treenissä/ruokavaliossa/levossa on vikaa!
riittää. kokemuksella puhun. yleinen virhe on tehdä liikaa jolloin lihakset eivät ehdi palautua kunnolla.
Siis kerran viikossa on hyvä, sa´no joku mitä sano.
On yleinen harhaluulo, että kovaa reenaaminen tarkoittaa älytöntä määrä sarjoja ja eri liikkeitä. Ei näin, vaan 2-3 kovaa sarjaa riittää pääliikettä kohti(mieluiten vaan 2), kun ne tehdään maksimaalisesti keskittyen ja kaikkensa antaen. Päälikkeen lisäksi voi sitte ottaa pari eristävämpää liikettä.
Toisaalta tällainen treeni sopii paremmin enemmän treenanneelle, kun hermosto ja tekniikka ovat kehittyneet hyviksi, tällöin treenistä(sarjoista) saa enemmän tehoa irti.