Kysymyksiä lihastensaannista

saa siis vastata kerralla kaikkiin kysymyksiin, jos jaksaa, mutta ei ole pakko. Vielä kerran kiitos ja hyviä tuloksia kaikille voimailuun

1.treeni ohjelma kannattaa vaihtaa aina jo se ei tuota kunnolla tulosta mutta tulos ei synny hetkessä joten kärsivällinen ohjelmaa kohtaan pitää myös olla. jos ei 6 viikon jälkeen ohjelmaa suorittaessa ole saanut lihaa luitten päälle niin ohjelma vaihtoon. (toki myös ravintoasioissa tai levossa saattaa olla vikaa).

2.yhden lihasryhmän treeniin saattaa mennä 10-40minuuttia eli laaja skaala. riippuu paljon ohjelmasta, sarjoista ja toistoista sekä treenaajasta.

3.mielestäni kaikki muut sarjat pitää olla kovia paitsi lämmittelyt.eli kaikki sarjat täytyy vetää loppuun olivat ne sitten pitkiä tai lyhyitä sarjoja. jos teet useimpia sarjoja (yli 4 per liike) niin pari ensimmäistä sarjaa voi vetäistä vähän löysemminkin.

4.ensimmäinen lämmittely sarja pitää olla hyvin kevyt ja toinen vähän "terävempi". itse tekisin painoilla 3-4 lämmittelysarjaa etenkin raskaimmissa liikkeissä ja nostaisin pyramidimaisesti painoja: esim penkkipunnerrus: 1.lämmittelysarja tangolla 20toistoa--> 1.lämmittelysarja 30kg 10-20toistoa jne...

5.tauot sarjojen välillä 30sek-5min riippuen treenaajasta ja ohjelmasta jne. suosittelen n. 1 minuutin taukoa.

6.palautusjuoma on tarpeellinen ellet treenin jälkeen pysty/halua syödä kiinteää ruokaa. lisäravinteet ovat myös monipuolisempia ja tulee siinä samalla nestetasapainoakin paikkailtua. vastaus on siis kyllä mutta pärjäät ilmankin kun syöt tunnin sisällä treenistä vaikka banaanin ja pari jogurttia.(parempi toki olisi syödä kunnon ruokaa lisäksi n.parin-kolmen tunnin jälkeen harjoittelusta)

tsemppiä sinulle treeniin ja muista kokeilla erinlaisia ohjelmia ja pysyttele aluksi perusliikkeissä joilla saat hankittua ns. perusmassaa kehoon. parhaat perusliikkeet ovat: jalkakyykky/jalkaprässi, maastaveto, penkkipunnerrus,pystypunnerrus ja taljavedot.lisäksi voit käyttää erinlaisia apuliikkeitä kuten vipunostoja jne mutta muista että massa kasvaa parhaiten raskailla perusliikkeillä.

Tässä sulle jotain vaihtoehtoja ja vinkkejä siitä miten minä suosittelen tekemään. Nämä on siis minun mielipiteitäni, ja joku muu antaisi sinulle varmasti täysin toisenlaiset mielipiteet. Kuitenkaan kehittymiseen ei ole olemassa yhtä autuaaksi tekevää tietä. On monia teitä jotka vievät samaan lopputulokseen.

1. Treeniohjelmaa kannattaa vaihtaa vähintään 2 kk:n välein. Mieluiten 1:n kk:n. Kuitenkin vähintään 2 treeniä samalla ohjelmalla.
Jotkut uskovat, että samojen liikkeiden tahkoaminen vuodesta toiseen vie parhaaseen lopputulokseen, koska uuden liikkeen harjoittaminen ei stimuloi lihasta heti ensi treenistä lähtien täysillä.
Toisaalta lihas taas vaatii muutosta, koska saman liikkeen hinkkaaminen "turruttaa" lihakset ja saavutetaan taso, jossa lihas ei enää kasva tai vahvistu.
Kuitenkin viimeistään siinävaiheessa kun alkaa tuntumaan, että treeni ei oikein enää maistu. Silloin koko ohjelma totaalisesti uusiksi!

2. 15-30 min. Eli 2 lihasryhmän treenaamiseen menee aikaa n. 45-60 min.

3. 1! Lihas voi kasvaa jo yhdellä maksimikovalla sarjalla. Mutta toisaalta, ihminen ei koskaan kykene tekemään 100% suoritusta. Joten 2-3 kovaa sarjaa on riittävä. Ja esim 2-3 liikettä per lihas. Joten lihakselle sarjoja tulisi n. 5-7.

4. Lämmittelysarjassa ei välttämättä tarvitse tehdä juuri 12 toistoa, vaan niin, että sarja on "mukava" tehdä. Sanotaanko, että varastoon jää 1-2 helppoa toistoa. Ensimmäiselle liikkeelle enemmän lämmittelyä, esim 3 sarjaa, joissa jokaisessa otat vähän lisää painoa. Muille liikkeille 1-2 lämmittelysarjaa.

5. 0,5-5 min. Vaihtele. Välillä lyhyemmät tauot ja välillä pitemmät. Voit vaikka tehdä lihakselle hieman enemmän sarjoja kun pidät lyhyet tauot ja taas vastavuoroisesti pitemmät tauot, kun teet vähemmän sarjoja. Tällä tyylillä pyri pitämään kaikissa lyhyen taukojen sarjoissa sama paino jos vain mahdollista. Taas enemmän taukoa ja vähemmän sarjoja koita tehdä mahdollisimman isoilla painoilla edes yksi sarja.

6. Palautusjuomasta kiistellään tällä hetkellä hyvinkin paljon. Tietysti tuotteiden valmistajat haluavat myydä kipeästi tuotteitaan. Tietysti, ei se pahaksikaan ole. Mutta älä osta kaikista kalleinta tuotetta. Perusproteiini ja vaikka malto riittää tuohon. Ei tarvitse mitään hifistelyjä.

Tässä jotain pieniä vinkkejä. En mene tässä kovin syvällisyyksiin, koska ne ei kuitenkaan auta, vaan sekoittaa enemmän. Tutki eri menetelmiä ja kuuntele itseäsi. Itsensä kuunteleminen on koko homman ydin. Tunne milloin on hyvä into ja vireys ja voimataso treenata, ja mieti mitä olet tehnyt. Ja samoin, kun on huono ja haikko olo. Mieti mitä olet tehnyt. Näin pystyt kyllä helposti optimoimaan oman kehitksesi, eikä se ole kovinkaan työlästä.

Hyviä Treenejä!

1. Ei milloinkaan. Monet tykkää leikkiä erilaisilla penkki-ja käsiohjelmilla, mutta siilti saattavat kyykätä 30v vuotta ja hyvin jalat vastaa treeniin.

2. alle 60 yksi treenikerta ensimmäisest kovasta sarjasta viimeiseen, mieluiten noin 45min.

3. 1 riittää periaatteessa, käytännössä pari-kolme toimii ok.

4. Tähän en sano mitään. Tässä kokemus antaa parhaimman tulokset. Toiset tekee lyhyitä lämppärtisarjoja, toiset pumppaa useiden kympin sarjoja (mitä itse en kyllä tajua).

5. niin että hengitys tasaantuu ja tuntee että jaksaa ottaa 110 ulos. Käytännössä kevyemmissä liikkeissä 1-2 min, jossain kyykyssä 3-4 min.

6. ON! Tästä ei ole mitään epäselvyyttää. Tutust ihan perusasiohin miten, miksi, mitä...jne. kroppa toimii. Peruspalkkarin väsäät heraproteiinista ja maltosta. Heraa noin 40g ja maltoa saman verran. Heralaatuina käytännössä kaksi vaihtoehtoa, joko konsentraattia tai isolaattia. Jälkimmäinen laadullisesti ylivoimainen, mutta maksaa enemmän mitä konsentraatti. Konsentraattia saa alle 10e/kg kun laatu-isolaatti maksaa 25e/kg. halvemman proteiinipitoisuus toki on alle 80% kun isolaatissa se on +90%. Maltoa saa hintaan 3-5e/kg.