Onko lihaksen kasvu näin yksinkertaista, kuten yksi bodari minulle asian ilmaisi kuntosalilla: tee yksi tai enintään kaksi kovaa sarjaa liikettä kohti. Toistoja näissä kummassakin sarjassa on 6-8 ja painomäärää tulee koko ajan lisätä. Jos vaikka penkissä menee 70kg:llä kuusi toistoa, niin seuraavalla viikolla toistoja on pakko tulla yksi enemmän eli seitsemän toistoa samalla painolla. Tällä tavoinko lihas siis kasvaa, eikä tarvita niin paljon sarjoja? Olen aina ajatelllut, että mitä enemmän on sarjoja, sitä isompi lihaspolte ja lihas kasvaa. Yhdellä sarjalla kun mulle ei tule lihaspoltetta. Ilmeisesti olin kuitenkin väärässä, vai mitä sanotte?
Yksi sarja riittää?
kabinetti
91745
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
eli pippeliä
Jos joku punnertaa penkissä 70 kg:lla kuusi toistoa, niin noin vähäisillä ruumiinvoimilla kovan sarjan tekeminen on mahdotonta. Peruskuntoharjoittelua suosittelen tuon tason "voimailijoille".
Joo noin se periaatteessa menee, mm. Mr Olympia Dorian Yates tuosta paljon puhui. Suosittelisin kyllä tekemään 2 kovaa sarjaa. Mutta se vaatii sitten tosiaan sen että ne todella on kovia sarjoja, vaatii siis henkisesti paljon ulosantia tuo! Siksi monet tykkääkin enemmänkin väsyttää itseään salilla kymmenillä sarjoilla ja sitten luullaa että "duh, olipa kovaa treeniä". Paskat, yhtä hyvin olisi voinut lähteä kympin lenkille!
"Yhdellä sarjalla kun mulle ei tule lihaspoltetta."
Yksi sarja ei siis riitä sulle. Kyllä yhdelläkin sarjalla pystyy saamaan tuon lihaspoltteen, mutta se vaatii (jopa vuosien) harjoittelukokemuksen.
" Olen aina ajatelllut, että mitä enemmän on sarjoja, sitä isompi lihaspolte"
Ei se ihan noinkaan mene. Jossain vaiheessa lihaksen turvotus on suurimmillaan ja mikäli siitä vielä jatkaa sarjojen tekemistä, alkaa turvotus jopa laskea. Määrää ei siis voi kasvattaa aivan loputtomiin lihaksen väsyttämisen toivossa.
Bodareiden neuvoja ei muutenkaan kannata aina ottaa täysin vakavasti... Onhan heillä kokemusta (jos siis puhutaan kilpakehonrakentajista), mutta ei välttämättä tietoa.
Tee viisi (5) sarjaa liikettä kohti. Tarvitset vähintään viisi sarjaa aktivoidaksesi kaikki mahdolliset lihassäikeet. Tämä on se juttu mikä erottaa aloittelijat mestareista.
Haistakaa home sarjapellet. Yksi sarja riittää, kun se vedetään loppuun asti. Saleilla näkee näitä sarjapellejä ja ne ovat iana pieniä, heikkoja ja lihaksettomia. Pieni lämmittely ja sitten raivo sarja. Harjoitteet penkki, haba ja reisiojennus. Muutamassa viikossa kasvatat lihasta jopa kuusitoista kiloa, jos aikaisemmin treenannut väärin.
Aw God Dammit ! Enemmän sarjoja = enemmän lihaksia.
Juokaa ES! Ei tarvi kuin yksi tölkki per treeni!
Van Damme on kovis isomuna pikkupeppu, herkkupeppu pikkumuna.