Voisitteko vinkata mikä mättää haukkarin treenaamisessa kun tulosta ei tunnu syntyvän. Teen haukka n 2-3 kertaa viikossa (riippuu miten salille ehtii) irtopainoilla, tangolla, keskitettynä ja taljalla (ei tietenkään kaikkia yhdellä kerralla vaan vaihdellen) mutta kilot eikä lihas kasva. Aina vaan yhtä raskasta. Jos tiedätte vaikka jonkun takuu ohjelman ottaisin vinkit mielelläni vastaan.Kiitos!
Haukkariin tehoa
no höh
101188
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
yksi kova kerta viikossa riittää ja toinen kevyempi, tai sitten 4-5 päivän välein jaksotusta. habasi ei ehdi palautua muuten.
Hauis on pieninpiä lihaksia kropassa. Eli vähemmän treeniä. 3 krt/viikko kuulostaa ihan kauhealta, ainakin jos koko kroppa on mukana, mikä on aika loogista. Itsellä
3-jakoinen
1. Rinta,hauis
2. Jalat, yläselkä, vatsat
3. alaselkä,hartiat,ojentajat
haba kehittyy ihan mukavasti. Jokatoinen päivä treeniä.
Joo, kannattaa vähentää treeniä. En saanut oikein kuvaa oletko vasta-alkaja vai kokenut. Kuten edellinen kirjoitti, jaa treeni lihasryhmittäin esim. kolmelle päivälle. Usein treenataan myös kolme päivää putkeen ja yksi välipäivä. Hauiksissa aika oleellista on keskittyminen. Älä ota liikaa rautaa, että jaksat tehdä puhtaasti ja kunnolla puristaa. Usein näkee kavereiden tekevän ihme vempautuksia painoilla, kun ei kehtaa ottaa tarpeeksi pieniä rautoja. Itse tein aikanaan aika paljon hauiksia. Oma ohjelmani: 3x6 kallistettua scottia (se. alussa kädet suoraan kohti lattiaa, tulee loppuun hyvä puristus), 3x8 käsipainoilla vuorotellen pystyssä (taas tiukka puristus, ei heilumisia), 3x10 taljassa kahdella kädellä narulla kääntäen (hauiksen maksimi liikerata). Tällä treenillä omat hauikset tuli piikkiin. Nykyisin tulee enemmän nosteltua tuota jälkikasvua, mutta se ei paljon lihaksia kasvata :(
Tee välillä ylisuurila painoilla että joudut vähän heilauttamaan itseäsi painojen liikkeelle saamiseksi. Auttanut ainakin minulla!!!
Kyllä tuo kannattaa. Ei se selkä siinä kärsi jos pari kertaa kk:ssa avustaa kropalla.
Itse pyytäisin mieluummin kaveria auttamaan, kuin tekisin epäpuhtaasti. Muutenkin ajatus kannattaa olla mukana treenissä, perus fysiikan (mekaniikan) ymmärrys auttaa. En tiedä kannattaako tehdä hauiksille liikkeitä, joissa painopiste päätyy tukipisteen päälle tai jopa yli (vrt. rinnalle veto). Näin kuitenkin moni tekee. Sama kuin tekisi kyykkyä siten että istuisi tuolille koko painolla ja nousisi ylös.
Noinhan me on kyykkyä treenattu ja hyvin on menny. Raakuutta kehiin.
että kroppa kykenee tekemään "liikkeen" raskaammalla painolla. Jos ei puhtaasti liikettä tehden tunnu edistyvän painojen kanssa, niin lievä heilautus silloin tällöin antaa kehitykselle potkua.
Sori, mä vaan en pääse eroon mielikuvasta, kun eräs wannabe kilpabodari ihmetteli, kun hauis ei kasva ja treeni oli AINA vempauttamista isoilla raudoilla :/ Mulle jäi siitä varmaan joku trauma. Itsellä tosiaan hauis kasvoi kohisten puhtailla tiukoilla toistoilla. Siis kun tein penkissä kutosia 90:llä, niin hauiksia tein tangolla kutosia 60:llä. Ainakin kyseisellä salilla sain kuvan että haban kehitys oli suht. hyvä. Näin silloin joskus ennen :(
tulokset juoksemalla parane. eikä hauvis lihaksen tulokset parane kymmeniä kiloja kerralla. 2,5 kg on hyvä parannus silloin tällöin. Muista ne raskaat perusliikkeet. Eli vedä leukoja ja tee levytanko hauivis kääntöä.