Haaste jollekin joka osaa ohjelman tehdä. Oon käynyt salilla lähes 2 v. Aluksi treenasin kerta viikko ja nyt oon 5kk 2-3/viikko.
Haluaisin ohjelman joka antaa voimaa sekä massaa sisältäen seuraavanlaisia rajoitteita: Voin käydä salilla 2xviikko ja se kolmas treeni on tehtävä kotona käsipainoilla(painoja löytyy). Niin siis pitäis saada aikaan ns. kolmijakoinen ohjelma ottaen huomioon että yhteen treeniin käytettävis vain käsipainot.. Tai sit kaksijakoinen mahdollisimman tehokas ohjelma niille kahdelle sali kerralle ja se kolmas treeni pois..
Olis myös hyvä jos tämä ohjelma kattais jokaisen lihaksen kehossa.. Jos joku osaa tämän tehdä niin KIITOS:)
Haluaisin ohjelman joka antaa voimaa sekä massaa sisältäen seuraavanlaisia rajoitteita: Voin käydä salilla 2xviikko ja se kolmas treeni on tehtävä kotona käsipainoilla(painoja löytyy). Niin siis pitäis saada aikaan ns. kolmijakoinen ohjelma ottaen huomioon että yhteen treeniin käytettävis vain käsipainot.. Tai sit kaksijakoinen mahdollisimman tehokas ohjelma niille kahdelle sali kerralle ja se kolmas treeni pois..
Olis myös hyvä jos tämä ohjelma kattais jokaisen lihaksen kehossa.. Jos joku osaa tämän tehdä niin KIITOS:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tee jalat yhtenä päivänä ja sitten vaihtoehtoisesti ylävartalo toisena tai ylävartalo ilman käsiä yhtenä ja kädet sitten kolmantena käsipainoilla.
Elikkä
1 Päivä
jalan koukistajat, ojentajat, ja pohkeet koneilla sekä tangolla kyykky.
2Päivä
pystysoutu tangolla, maastaveto, penkki, vinopenkki
3Päivä
ojentajat ranskalainen punnerrus, hauis vuorotahtiin ja keskittäen, kyynärvarsilihas on syytä muistaa, ja pursitusvoimaa voi listä myös kotikonstein vaikka puristin laitteella jotka on halpoja
Tässä ois jonkinlainen jako. Mä ehkä tekisin järjestyksessä. Rinta/selkä sitten kädet ja vikana päivänä jalat ja jalkojen jälkeen pitäisin kaks vapaapäivää ainakin.
T:Yks Reenaaja
Tee kaksi tehokasta harjoitusta kuntosalilla viikossa. Jaa harjoiteltavat lihasryhmät tasaisesti molemmille päiville. Tee noin 10 - 15 toiston sarjoja. Harjoittele sillä kolmannella kerralla vaikka juoksua, pyöräilyä tai uintia.