oon 15v 54kg 168 cm. mikä ois mulle sopiva treeni ohjelma? tällä hetkellä mulla ei oo käytössä kun 2.3kg painot jolla nostelen semmosii 70x toistoja. vähintään yleensä 5 kertaa päivässä. leukoja ei mene yhtään :( millasii painoja mun kannattas hankkii? järeemmät puntit ja joku tanko? oisko punnerrukset hyvää treenii ja minkä verran niitä päivässä?? entä vatsalihas liikkeitä? kasvattaako nyrkkeily säkin hakkaaminen hyvin voimaa? entäpä syöminen mitä kannattas syödä et se ois treenin kannalta hyvä? saisin myös lihoa pari kiloo..
mulle sopiva treeni ohjelma?
Dan
157840
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Kyllä mun mielestä kannattaisi ainakin 3kg painot hankkia. niilla penkkitulolsen saa jo muutamassa viikossa reiluun sataan kiloon.
nyrkkeily on aivan turhaa, kun et sä kuitenkaan sitä osaa, jos haluat oppia mene nyrkkeily salille.
Palautumiseen sitte kannattaa syödä kaalisoppaa ja ruisleipää.
nyrkkeilyä jos harrastaa ni ei kauheesti kannata nostella painoja... ainakaa kovin suuria
Tämän avulla: http://www.jvi-sport.com/treenipalsta.htm
olet juuri oikeilla jäljillä lihasten hankkimisen suhteen. optimaali kasvu tapahtuu, kun käyttää käsipainoja välillä 1-5kg ja tekee niin monta toistoa kuin vain jaksaa. yli 5kg painoja ei kannata käyttää lihaskudoksen rikkoutuessa, jolloin voi heiketä. käyttämäsi painot on siis juuri sopivat, lisää vain toistoja, niin hyvä tulee. paljon puhutun maksimin voi laskea helposti kaavalla paino kertaa toistot, eli tämänhetkinen penkkimaksimisi ois siinä 160 kiloa.
LIHAS EI laske toistoja..vaan sitä millä painolla sitä rasitetaan..SILLOIN jos hankitaan lihasmassaa..kun haetaan lihas kestävyyttä..eli että jaksaa esim. 500 punnerrusta..ni siihen rittää pelkät punnerrukset pitkään...ELI MUISTAKAA JA OTTAKAA SELVÄÄ ENNENKUIN OLETTE TIETÄVINÄNNE JA JAATTE OHJEITANNE::LIHAS EI LASKE TOSTOJA VAAN SITÄ MILLÄ PAINOLLA SITÄ RASITETAAN...eli vaikka nostaisit 100000000000kertaa 3kg ni massa ei kasva...mut jos nostat 70kg 2krt ni9 se kasvaa enempi ku edellisestä..
lisäys vielä..eli maksimi voimakaan ei kasva siitä ..vaan nimenomaan siitä millä sitä lihasta rasitetaan...
mistähän planeetalta tämä ronnie_c mahtaa olla..
eli:
- toistot ei vaikuta lihas massat, vaan painot!
- ei maksimi voimaa voi noin laskea! (pistäppä 160kg rautaa tankoon ja lähde kiskomaan, varo vaan ettei lihakset revähdä ja hanki kunnon varmistajat!! :D )
ja ronnielle tiedoksi: kannattaa ensin hankkia sitä tietoa ennen kuin lähdet tänne kirjoittelemaan puuta heinää..
Olisit yrittänyt ees vähän enemmän.
Se on just toisinpäin. Ei auta jos nostaa isoilla painoilla pari kertaa. Toistoja pitää olla paaljon.
Niin että tämmönen olis hyvä jos kerran oot 15v 54kg 168 cm.
MA: Hyppynaruu,punnerrust ja testaa leukoi.
TI: Lenkkei ja vatsalihaksia.
KE: Hakkaa säkkii (jos löytyy) ja nostele painoi.
TO: Lenkkei ja hyppynaruu.
PE: Kertaa asiat.
LA: Jotain lämmittelyy.
SU: Lepoa ja paljon.
Ja sitten jos haluut lihoa ja samalla auttaa lihaksia niin sitten syö aika tavallisesti mulla juo paljon maitoa ja syö sitten vaikka salaattia ja kinkkua. Jos teet tota rataa niin huomaat muutoksia.
ihan ensiksi, KUNNON LÄMMÖT PÄÄLLE!! eli vaikka lenkki ja pienillä painoilla alussa.
itselle ei kannata paljonkaan painoja ostta vaan käy mielummin salilla..
eli aloita joka kerta pienillä painoilla ja lisää sitä mukaa kun lihakset lämpiää.
treenaa kehon joka osaa tasapuolisesti! jos esim selkälihakset on paljon paremmassa kunnossa kuin vatsa, niin selkäsi kipeytyy helposti..
parhaiten massaa saat kun käytät painoja joilla saat n. 8-12 toistoa, tee päivässä jotain 10 sarjaa.
itse teen paljon leukoja ja punnerruksia..
muista myös palautus, kevyt lenkki ja venyttely.
myös palautusjuomat on hyviä, esim Powerade.
ruokavalio on sama kuin yleensäkkin urheilijalla eli paljon hiilihydraattia että energiaa piisaa..
ja kuuntele omaa kroppaasi ja toimi sen mukaan!
Olen itse 15 vuotias ja aloitin juuri painon noston, jaksan nostella sen 10- 20 kertaa noin 6-9 kilon painoilla ja teen noin 3-5 sarjaa päivässä 4-6 kertaa viikossa, koitan saada kaikki kehon osat kuntoon eli en tee pelkkiä haukkoja. ( vaikka niitä kyllä eniten teen :D ) kyllä tämä tästä vielä lähtee ja katsotaan parin kuukauden päästä niin olen jo varmaan aika hyvässä kunnossa :D
Ei kannata odottaa tuloksia jos pelleilee... Jos meinaa saada oikeesti lihaa luitten päälle niin se vie vuosia ja Sillon pitää käydä salilla, tehdä kunnon ohjelma ja syödä tarkasti. pienenä sitä luuli että puntteja nostellaan vaa.. 2v salilla saa muutosta jonkin verran. pitää treenata kaikkia lihaksia ja syödä lisäravinteita, kun niitä ei usein saa tarpeeksi ruoasta.
se menee, että pitemmät toistot/suuremmat painot kasvattavat lihasmassaa. kannattaa kumminkin pitää vitamiinit kunnossa, että tästä olis jotai hyötyäkin.
Juu, ihan rauhassa aluksi, muista treenata jalkoja, se monilta nuorilta pääsee unohtumaan. Ja aina kun teet jonkun sarjan niin sitten saman verran treenaat myös sen lihaksen vastavaikuttajaa. Esim. Haba-Ojentaja.. Syö paljon lihaa ja kalaa ja kaikkea muutakin koska proteiinista lihakset rakentuu. Ja viimeisenä, lihakset kasvaa levossa, eli nuku tarpeeksi ja hyvin! mukavaa treenausta!