Tarvitsisin jonkinlaista "kunto-ohjausta". Olen aloitteleva liikkuja ja tarkoituksena olisi (ensisijaisesti) LAIHTUA ja kohottaa todella huonoa kuntoa. Ylipainoa on noin 12 kiloa. Ikää on parikymmentä vuotta ja naispuoleinen olen. Jotenka, miten aloittaisin?
Mitä lajeja?
Miten paljon kerrallaan?
Montako kertaa viikossa?
Pitääkö ravinnossa huomioida jotain erityistä?
Kiitos jo etukäteen kaikille ystävällisille vastaajille!
Ja jos "kohtalotovereita" löytyy, niin ilmoittautukaa toki!
Mitä lajeja?
Miten paljon kerrallaan?
Montako kertaa viikossa?
Pitääkö ravinnossa huomioida jotain erityistä?
Kiitos jo etukäteen kaikille ystävällisille vastaajille!
Ja jos "kohtalotovereita" löytyy, niin ilmoittautukaa toki!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Laihdutus on älyttömän helppoa.
Oma ohjeeni:
Aloitat aamun parilla lasillisella hapettunutta vettä. Voi ja levittet ja makeutusaineet pois ruokavaliosta sillä niitä ei kaipaa mikään muu kuin suu ja kitalaki.
Korvaat päivällisen runsaalla kiinankaalilautasella, jonka maustat salaattikastikkeella ja rypsi- tai oliiviöljyllä. Ohessa voit käyttää leipää.
Itse onnistuin seuraavalla muutoksella: Aamulla puuro ja marjoja ja maustamatonta jogurttia. Lounas ihan vapaasti kun jättää leivän pois lisukkeena ollessa perunaa, riisiä tai pastaa. Salaattia reilusti. Sama linja päivällisellä.
Jos nautit pelkkää salaattia niin silloin on leipää syytä nauttia.
Liikunnaksi kannatan uintia ja hiihtoa. Niissä liikkuvat koko keho, ovat edullisia ja helppoja toteuttaa.
Jos kuntosi on todella huono, suosittelen, että aloitat liikkumisen pitkillä, rauhallisilla kävelylenkeillä (polttaa rasvaa enemmän kuin hullu reuhtominen), sauvojen kanssa mielellään. Pitkällä tarkoitan vähintään tunnin mittaista. Jos pystyt, tee lenkki ensimmäisenä aamulla, älä syö mitään sitä ennen, vaan juo pari lasillista vettä ja halutessasi kuppi kahvia. (Ensimmäisenä aamulla siksi, että silloin kehon hiilihydraattivarastot ovat yön jäljiltä jo valmiiksi melko tyhjät/tyhjentyneet ja silloin keho siirtyy käyttämään energianlähteenä varastoitunutta rasvaa. :) Ja kävellä voisit vaikka joka päivä, jos intoa vain löytyy!
Jos jaksat/pystyt, käy kerran viikossa uimassa, aloita siinäkin rauhallisesti.
Kun kunto hieman kohoaa ja haluat vaihtelua, käy kerran viikossa kuntosalilla. Etsi hyvä paikka, jossa saat asiantuntevaa opastusta, jotta teet liikkeet oikein ja jossa sinulle laaditaan henk. koht. ohjelma, joka tukee laihtumista. Kuntis siksi, että lihas polttaa enemmän energiaa kuin läski, näin suoraan sanottuna. :)
Myös pyöräily on hyvä laji, talvella tosin mieluummin kuntopyörällä. Rauhalliset, pitkät ajorupeamat kasvattavat pikkuhiljaa kestävyyskuntoasi, ja väliin toki voit ottaa pikku spurtteja. Kuntopyörällä se vielä rasittaa vähemmän niveliä, kuin oikealla. :)
Toivottavasti tästä selostuksestani tuli jotain innostusta.. :) Ja muista hyvät venyttelyt joka ikisen liikuntasuorituksen jälkeen, tekee olon paljon mukavammaksi ajan mittaan. :)
P.s. Ravinnosta vielä sen verran, että monet tuttuni ovat saaneet aikaan hyviä tuloksia low-carb "dieetillä", eli vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Lihaa saat syödä niin paljon kuin haluat, kunhan se ei ole hirvittävän rasvaista ja vähennät hiilihydraatit alle 100 grammaan per päivä (tutki vaikka netistä eri raaka-aineiden hh määrät). Ja tulee muistaa juoda paljon vettä, mielellään 3-4l/pvä 1l/jokainen liikuntatunti. Vesi poistaa kehosta kuona-aineita ja vähentää turvotusta. :) Voit vaikka maustaa veden sitruunalla tms. jos meinaat tympääntyä pelkkään veteen (joka tapahtuu jo toisena tai kolmantena päivänä.. ;)
Itse tein sellasia 20-30 min juoksulenkkejä puolikin vuotta putkeen n. joka toinen päivä, mutta ei tahtonut paikat kiinteytyä. Sitten kun aloin kulkemaan erään harrastuksen myötä metsässä tunnin parikin joka toinen päivä taikka lähes joka päivä, niin alkoi rasva palaa ja paikat kiinteytyä. Elikkä rauhallisempi, tasaisempi ja pitkään kestävä liikunta oli siis 3 kertaa tehokkaampaa.
On ihastuttavaa huomata, että ihmiset todella tietävät asioista ja jakavat tietoaan muillekkin! Kävely on minulle varsin tuttua, sillä en omista ajokorttia ja polkupyöräkin pitäisi huoltaa. Kävelen joka päivä kouluun noin kilometrin matkan ja koulusta kaupungille kauppaan toisen kilometrin. Sitten vielä kaupasta kotio taas suunnilleen kilometrin mittaisen matkan. Lisäksi olen pyrkinyt iltaisin käymään vielä kävelylenkillä jonkun kaverin kanssa.
Tarkoituksena olisi myös ruveta käymään jumpassa viikoittain, kaveri vain uupuu... No kai sitä itsekseenkin tulee lähdettyä.
Uimassa en voi käydä atooppisen ihottumani vuoksi, mikä tietysti harmittaa kovasti.
Kiitos kuitenkin kaikille aikaansa uhranneille ja toivottavasti kuullaan toisistamme lisää!
Jumppa, siis aerobick ei ole niin kauhean tehokasta/ järkevää jos ylipainoa 20kiloa tai vähemmänkin, ja jos olet huonokuntoinen. Suosittelisin vaikka body pumpia, jumalattoman tehokasta, polttaa rasvaa eikä rasita niveliä. Muutamassa viikossa on keho kiinteytynyt vaatekoon ja parissa kuukaudessa kaksi. Korvaa myös sen punttiksella käynnin.
Nimim. onnellinen pumppaaja jolla on ensi kertaa elämässään six pack