Tarvitsisin jonkinlaista "kunto-ohjausta". Olen aloitteleva liikkuja ja tarkoituksena olisi (ensisijaisesti) LAIHTUA ja kohottaa todella huonoa kuntoa. Ylipainoa on noin 12 kiloa. Ikää on parikymmentä vuotta ja naispuoleinen olen. Jotenka, miten aloittaisin?
Mitä lajeja?
Miten paljon kerrallaan?
Montako kertaa viikossa?
Pitääkö ravinnossa huomioida jotain erityistä?
Kiitos jo etukäteen kaikille ystävällisille vastaajille!
Ja jos "kohtalotovereita" löytyy, niin ilmoittautukaa toki!
Mitä lajeja?
Miten paljon kerrallaan?
Montako kertaa viikossa?
Pitääkö ravinnossa huomioida jotain erityistä?
Kiitos jo etukäteen kaikille ystävällisille vastaajille!
Ja jos "kohtalotovereita" löytyy, niin ilmoittautukaa toki!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos kuntosi on nollassa.
Niin silloin kannattaa varmasti aloittaa kävely lenkeillä. Reipasta kävelyä niin kauan että jalat kipeytyvät seuraavaan päivään. 40-120min 3-5kertaan viikossa.
Sitten kun siltä tuntuu niin voi hölkätä pieniä matkoja kävely lenkin ohella. Ota vaikka aluksi lyhyitä jaksoja 1min jota sitten aina pystyt tarpeiden mukaan pidentää. Juoksu osuus on parempi suorittaa pehmeällä alustalla, jos et ole ennen juoksennellut niin nivelet joutuvat todella koville.
Josta sitten voit siirtyä spinnig taikka jumppiin(en kovin hyvin tietoinen)
2-3kertaa viikossa on riittävä. Yleinen sali myös tuo inspiraatiota joten rohkeasti vain lähi salille. Eikä niissä paikoissa katsota millainen kunto kävijällä on.
Ravinnosta,
jätä suurin osa herkuista alkuun ja sitten kun aika on oikea niin jätä kaikki pois.
Vähennä sokeria, rasvaa ja ruoka-/salaattikasetikkeita.
Aloita rauhallisesti että tulokset ovat pysyvimpiä. Se tarkoittaa elämän totaali muutosta.
Salille jos suuntaat niin joka salilta pitäisi saada henkilökohtainen ohjelma pieneen lisä hintaan. Johon tulee sinun toiveiden mukainen kunto ohjaus.
Onnea valitsemallenne tiellä, kaikki on päästä kiinni.
vaikka siten on hyvä ylläpitää normaalia tai kohtuullista painoa, mikä olisi ensin saavutettava. Ravinnossa ei pidä laskea kaloreita, vaan hiilihydraattien ja rasvojen yhteismääriä, ettei kaikkea söisi samaan aikaan. Liikunta vain suurentaa ravinnontarvetta ja sitä myöten tekee varastoja kehoon. Ensin paino kuntoon muilla keinoin.
Nimim. -19 kg/10kk
ei laihduta. vaikka siten on hyvä ylläpitää normaalia tai kohtuullista painoa, mikä olisi ensin saavutettava. Ravinnossa ei pidä laskea kaloreita, vaan hiilihydraattien ja rasvojen yhteismääriä, eikä niitä söisi samaan aikaan. Liikunta vain suurentaa ravinnontarvetta ja sitä myöten tekee varastoja kehoon. Ensin paino kuntoon muilla keinoin.
eihän kyseessä ole mikään läski.. Ylipainoa 12KG joten eihän siinä auta muu kuin liikkuminen.
Tyttöhän valittaa huonoa kuntoaan tuossa.
Vai suositteletko tosiaan sitä sohva perunointia ja porkkanan syömistä?
Laiskojen ihmisten dietti.
Itsellä lähti vain liikunnalla 28KG 8kk ja ohella sain syödä mitä ikinä halusin.
Niukalla ruualla laihduttajista tulee kaiken lisäksi rumia.
Kyllä liikunta nostaa omaa mielialaa, kiinteyttää jne. Mikään ei ole kauniimpaa kuin urheileva nainen muutamalla lisä kilolla.
On ihastuttavaa huomata, että ihmiset todella tietävät asioista ja jakavat tietoaan muillekkin! Kävely on minulle varsin tuttua, sillä en omista ajokorttia ja polkupyöräkin pitäisi huoltaa. Kävelen joka päivä kouluun noin kilometrin matkan ja koulusta kaupungille kauppaan toisen kilometrin. Sitten vielä kaupasta kotio taas suunnilleen kilometrin mittaisen matkan. Lisäksi olen pyrkinyt iltaisin käymään vielä kävelylenkillä jonkun kaverin kanssa.
Tarkoituksena olisi myös ruveta käymään jumpassa viikoittain, kaveri vain uupuu... No kai sitä itsekseenkin tulee lähdettyä.
Uimassa en voi käydä atooppisen ihottumani vuoksi, mikä tietysti harmittaa kovasti.
Kiitos kuitenkin kaikille aikaansa uhranneille ja toivottavasti kuullaan toisistamme lisää!