Heti alkuun täytyy sanoa, että en usko ihmedietteihin, jos niillä edes laihtuu aiheuttaa ne toisenlaisia komplikaatioita aina.
Ruokailu ei minulle ole liioin vain energian tankkaamista vaan suuri nautinto. En siis halua kiusata itseäni kieltämällä itseltäni jotain ruoka-aineita joista pidän suuresti. Syön lihaa, kalaa, pastaa, riisiä, makkaraa, perunaa, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ym tavallista ruokaa.
Lähtötilanteessa painoin 115kg. Olen tähän mennessä pudottanut 15kg/15vkoa pääasiassa sillä, että muutin ruokailutottumuksia. Lisäsin aterioiden määrää, pienensin annoksia muuten syön samoja sapuskoja kuin ennenkin. Syön 5-6 kertaa päivässä. Enkä sano ei välipaloille, jos nälkä vaivaa. Se täytyy sanoa, että karkkia en muutenkaan paljoa syö tai pullaa yms. Toisaalta syön kyllä jäätelöä ajoittain 50g per kerta.
Päivän kalorimäärän olen pyrkinyt pitämään 1500 kilokalorin paikkeilla /- parisataa. Päivittäinen peruskulutus tilastojen mukaan nykypainolla olisi n. 3600, joten olen joka päivä vähintään 2000 kilokaloria "miinuksella".
Liikuntaa harrastan 30-60min 5-6 krt/vko, niin että tuntuu hyvältä, eikä mitään revittelyä.
Elintapojen muutos on ollut minulle helppo ja päivät eivät ole ankeita. Vatsalaukku on pienentynyt nopeaa tahtia, pienten annosten myötä ja ruokailu n. 3h välein pitää nälän kurissa.
Olen jossain määrin perehtynyt noihin GI ja GK arvojen hallintaan, mutta se on mielestäni sekavaa eikä suomalaisista safkasta ole noita arvoja tiedossa. Sen vuoksi tarkastelen edelleen kalorimääriä mieluummin.
Tavoitteena ei ole nimenomaisesti painon pudottaminen, se on "sivutuote", vaan henkinen hyvinvointi ja että rasvaprosentin saa sopivaan haarukkaan, on paino sitten mitä tahansa. En ole mikään kukkakeppi muutenkaan.
Tsemppiä kaikille jotka näiden asioiden kanssa painivat!
Ruokailu ei minulle ole liioin vain energian tankkaamista vaan suuri nautinto. En siis halua kiusata itseäni kieltämällä itseltäni jotain ruoka-aineita joista pidän suuresti. Syön lihaa, kalaa, pastaa, riisiä, makkaraa, perunaa, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ym tavallista ruokaa.
Lähtötilanteessa painoin 115kg. Olen tähän mennessä pudottanut 15kg/15vkoa pääasiassa sillä, että muutin ruokailutottumuksia. Lisäsin aterioiden määrää, pienensin annoksia muuten syön samoja sapuskoja kuin ennenkin. Syön 5-6 kertaa päivässä. Enkä sano ei välipaloille, jos nälkä vaivaa. Se täytyy sanoa, että karkkia en muutenkaan paljoa syö tai pullaa yms. Toisaalta syön kyllä jäätelöä ajoittain 50g per kerta.
Päivän kalorimäärän olen pyrkinyt pitämään 1500 kilokalorin paikkeilla /- parisataa. Päivittäinen peruskulutus tilastojen mukaan nykypainolla olisi n. 3600, joten olen joka päivä vähintään 2000 kilokaloria "miinuksella".
Liikuntaa harrastan 30-60min 5-6 krt/vko, niin että tuntuu hyvältä, eikä mitään revittelyä.
Elintapojen muutos on ollut minulle helppo ja päivät eivät ole ankeita. Vatsalaukku on pienentynyt nopeaa tahtia, pienten annosten myötä ja ruokailu n. 3h välein pitää nälän kurissa.
Olen jossain määrin perehtynyt noihin GI ja GK arvojen hallintaan, mutta se on mielestäni sekavaa eikä suomalaisista safkasta ole noita arvoja tiedossa. Sen vuoksi tarkastelen edelleen kalorimääriä mieluummin.
Tavoitteena ei ole nimenomaisesti painon pudottaminen, se on "sivutuote", vaan henkinen hyvinvointi ja että rasvaprosentin saa sopivaan haarukkaan, on paino sitten mitä tahansa. En ole mikään kukkakeppi muutenkaan.
Tsemppiä kaikille jotka näiden asioiden kanssa painivat!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Heippa! Onpa hienoa kuulla ihmisen muuttaneen elämäänsä täysin terveellisillä keinoilla!
Itse painiskelen lievän ylipainon kanssa ja Haluaisin lisätietoa kaloreista ja niiden laskemisesta. Tuntuu että voisi olla hankalaa tietää kaikkien ruokien kalorimääriä, varsinkin kun opiskelen ja usein tulee syötyä koulussa.
Olisi erittäin mukavaa jos voisit antaa neuvoja tai edes vihjeitä mistä löytää tietoja.
kiitos jo etukäteen!
Kalorien suhteen tein inventaarion jää- ja ruokakaapissa. katsoin jokaisesta paketista mitä ne pitää sisällään ja jos jossain ei lukenut, otin yhteyttä maahantuojan tai valmistajan asiakaspalveluun ja kysyin.
Muiden ruoka-aineiden ravintosisältölistoja löytyy netistä runsaasti. Niiden luotettavuus on suotavaa kyllä tarkistaa. Aloita vaikkapa osoitteesta http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi
Kun kalorit oli selvillä punnitsin tyypilliset annokset ja pienensin niitä aineosia ruoka-aineen "epäterveellisyyden" perusteella. Huom. Pyrin samalla annostuksessa myös huomioimaan GK ja GI arvot.
Niistä löytyy enemmän tietoa vaikkapa osoitteesta http://ziag4.mmb.usyd.edu.au/mainV4a.htm
Suomesta en ole paljoa tietoa löytänyt.
Nyt kun safka annokset on punnittu ei tarvitse välttämättä joka kerta punnita kun tietää miten paljon tavaraa lautaselle tulee mättää.
En koskaan ota lisää vaan otan heti kerralla sen verran lautaselle kuin aion syödä. Jos tuntuu, että ei jaksa kaikkea niin jätän loput.
Ruokailuajoista pidän kiinni vaikka ei edes olisi kovin nälkäkään. Tähän muutamia syitä.
Pyrin siihen, että safkalatinki jakautuu seuraavasti: noin neljännes päivän ruokamäärästä on rasvoja, enimmäkseen hyviä sellaisia. Suurin osa energiasta tulee kuiduista ja jonkin verran proteiinista. Noista asioista löytyy tietoa esim. http://ffp.uku.fi/
Minäkin syön ulkona melko usein. Tuosta taustatyöstä on se apu, että pystyy arvioimaan melko hyvin paljonko kaloreita on jossain ravintola annoksessa. Samoin tilatessa sanon tarjoilijalle/myyjälle että jättää majoneesin, suolan pois tai että pistää vähemmän jotain tiettyä vähemmän tavaraa lautaselle, jos annokseen kuuluu jotain vähemmän terveellistä. Niin ja ainahan voi jättää lautaselle. Mieluiten kyllä kuljetan omia eväitä mukana aina kun on mahdollisuus. Pääasia on ettei syömisessä tule 3-4h pidempiä taukoja, ettei veren sokeri- ja insuliinitaso pääse heittelehtimään
Toivottavasti tästä oli jotain apua.
se laskee vielä kalorimäärät yhteenkin.
Olen ohjelmaa käyttänyt parisen kuukautta ja se kehittyy koko ajan paremmaksi:)
Kuukausimaksu on pieni (tosin itse maksoin vuoden maksun), joten ei kun kokeilemaan...
GIstä ja GKsta on juttua ainakin tohtori Tolosen sivuilla. Sillä pääsee ainakin alkuun. (itse en ole asiaa sen enempää tutkinut)
Kuiduista et saa energiaa, hiilihydraateista kylläkin.
Proteiineja ei kannata jättää kovin vähälle, suositus on n.1,5g painokiloa kohden. Jos syö liian vähän proteiineja, niin silloin katoaa myös lihaskudosta, ja sehän ei ole toivottavaa.
Sokeri tasapainosta ollaan niin montaa erimieltä jotta omaani en juuri tässä nyt tuo esille.
Joo, olen lukenut ne Tolosen jutut. Kyllä siinä on asiaa mutta ei riittävän kattavasti mielestäni
Kiitos hyvistä linkeistä! Kysyisin kuitenkin vielä sellaista tietoa, että kuinka tuo peruskulutus lasketaan?
on mm yksi laskuri, johon voit valita eri vaihtoehtoja. Googlettamalla löydät kyllä lisää laskureita.
Tsekkaa Energynet:in sivut siellä on hyvä laskuri peruskulutukseen. http://ffp.uku.fi/ Se on Kuopion yliopiston, Kuopion liikuntalääketieteen tutkimuslaitoksen ja muiden luotettavien tahojen sivusto. Se on osa "Terve Suomi"-hanketta.
Moniin sivustoihin tulee suhtautua varauksella ja syytä varmistaa saatu tieto muutamista eri tahoista.
Itse olen 16-vuotias, pituuteni on 171cm ja paino n.89kg. Aloitin laihduttamisen maanantaina ja ajattelin että nyt tai ei koskaan. Päämääränä olisi pudottaa reilusti kymmenen kiloa pois. En ole napostellut mitään, jos jotain herkkua haluan syödä, otan tuoremehua ja nautiskelen sitä. Yhden kerran join puoli mukillista kaakaota, mutta loput heitin pois, kun huomasin että iskee himo syödä suklaata.
Olen muuten hirveä suklaa-, suklaapirtelö- ja kakku yms. addikti. Liikun n.6 kertaa viikossa, yksi päivä on tarkoitettu lihasten lepäämiseen, mutta sen voi käyttää tekemällä kävelylenkin. Liikun lähinnä kävelylenkeillä, samalla saa silmänruokaa ja pysyy poissa jääkaapilta. Vielä parempi jos ei ole rahaa lainkaan - ei tule ostettua mitään. Yhden kerran viikossa olisi tarkoitus käydä kuntonyrkkeilemässä, riippuu mitä tulen pitämään lajista. Yksi kerta on vaivaiset kolme euroa. Ja yhden kerran viikossa olisi uinti, mikä on erittäin hyvä liikuntakeino meille "fyysisesti ränsistyneille" eli paksukaisille.
Toivottavasti pysyn poissa makeiden ja rasvaisten ruokien polulta. Sallin kuitenkin yhden pienen makean herkun, esim. vähäkalorisen suklaan viikossa, paitsi jos ei tee mieli eikä kannata etenkään alkumetreillä.
Olo on hyvä ja yritän parhaani mukaan laihtua. Haluaisin mahtua pienempiin vaatteisiin ja saada paremman kunnon. :)
Tsemiä kaikille ihmisille täällä!
Sellainen kannattaa otta huomioon, että jos paljon juo saapi melkoisen latingin hedelmäsokeria.
Vähensin tuoremehut melkein nollaan ja korvasin ne tuoreilla hedelmillä.
Kyllä minäkin syön jäätelöä ajoittain, mutta aina vain 50g/pv.
En ruvennut kiusaamaan itseäni jättämällä pois jotain herkkuja. Tänäänkin söin jauheliha pizzan lounaalla, 580 kilokaloria. Ei noista kaloreista kannata ottaa liikaa paineita, kunhan pääpiirteittäin päivittäinen energian saanti jakautuu sopivissa osissa hiilihydraatteihin, proteiniin, kuituihin ja rasvaan.
Tsekkaa juttuja safkan glykeemisesta kuormasta ja sen taustasta. Siihen nähdäkseni perustuu sekin, että Atkins ei ollut täysin väärässä. En silti ikinä suosittelisi mitään ihme extreme-diettejä
Lyhyt update tilanteeseen. Punnitsin tänään aamulla muutaman viikon tauon jälkeen. Paino on nyt 95.
Viimeisen kuukauden aikana olen myös juonut 4 olutta, syönyt myös hieman sipsejä, lakritsaa, salmiakkia ja porkkanakakkua. Ja mikä parasta, ei omantunnon tuskia.
Joskus meinaa tosin unohtaa, että tuo painon pudottaminen ei ole se pääasia mulle, vaan rasvaprosentin saaminen sopiviin rajoihin.