alavatsa

mutta ainaski yhen liikkeen tiedän mikä auttaa just alamahaan.. mee selin makuulle ja nostele jalkoja ylös..voit nojata kyynärpäihin. oon hiukan huono selittään mutta toivottavasti sait selkoo. itse käyn salilla..ei tuu kotona niin tehtyy nuita..

Päällimmäinen eli "suora vatsalihas" on se, jota yleensä treenataan. Se "sikspäkki". Se ei kuitenkaan yksinään riitä, jos alempi poikittainen vatsalihas jää ilman harjoitusta. Se on se jolla litteä masu saavutetaan! Kyseisen lihaksen löydät kun seisot muuten rentona, ja sanot kuuluvasti "TSA". Maha sytkähtää. Laita kädet kyljille, sielläkin pitäisi tuntua nytkähdys. Tätä lihasta käytät myös kun vedät vatsaa sisään, napa selkärankaan yläviistoon.

Käy selin makuulle jalat koukussa, hengitä sisään niin että rintakehä liikkuu, vatsa ei pullistu. Sitten hengitä ulos, ja yritä kiskoa se napa selkärankaan kiinni. Älä kuokistu eli siis nosta päätä, silloin käytät suoraa vatsalihasta! Kun olet löytänyt tuon lihaksen, voit tehdä melkein mitä vain tuota jännittäen, ja se harjoittuu samalla. Vaikka niitä perinteisiä istumaannousuja tai kotitöitä, lihasta voi jännittää myös bussissa istuessa tai kaupungilla kävellessä. Mutta muista hengittää! Ei pidä liikaa jännittää, se vaikeuttaa hengitystä.

Pilateksesta esimerkiksi löytyy paljon liikkeitä, joilla yritetään pinnallisten lihasten lisäksi vaikuttaa tähän tukilihakseen.

Poikittaista vastalihasta ei tarvitse treenata heilumalla ja tekemällä suuria liikkeitä, koska se EI ole se koukistava tai kääntävä lihas, vaan lihas, joka tukee selkärankaa. Pelkkä jännittäminen on jo tehokast treeni. Jumpassa usein tehdään tavallisia vatsalihasliikkeitä niin, että ensin haetaan se syvempi lihas ja jännitetään se tueksi. Lisäksi selin makuulla jalat koukussa voi tehdä esim. lantionnostoja: Makaa jalat koukussa, hengitä sisään, hengitä ulos ja jännitä vatsa (selässä saa pysyä se luonnollinen pieni notko), nosta lantiota sisään hengittäen, ylhäällä uloshengittäessä käännä lantiota niin kuin yrittäisit häpyluuta taittaa napaan. Ja laskeudu alas sisään hengittäen. Sitten aloitetaan uusi kierros, hengitä ulos ja jännitä, hengitä sisään ja nosta, hengitä ulos ja tiristä vielä lisää, hengitä sisään ja laske peppu.

Olikohan tästä mitään apua?

Täälä on ollut jo hirveän hyviä vinkkejä, kumarrus niille :)

Lisään oman vinkkini:

Alavatsaa saa treenattua jonkin verran vaikka työn ohessa.
Istuessasi yrität "vetaa napaa kohti selkärankaa".
Aluksi teet lyhyitä pidätyksiä n. 30 sarjoissa(1-2s).
Sitten kun vatsalihakset alkavat tottelemaan, lisäät
sekaan muutamia 30s jännityksiä.

Samaa voi harrastaa esim. pakaralihasten osalta. :)