jos kuntosaliohjelma on jaettu kahdelle päivälle:
eli 1. päivä yläkroppa, 2. päivä alakroppa.
Joskus on vaikea järjestää aikataulujaan, ja olen järkeillyt, että jos kerran eri lihasryhmiä harjoitetaan eri päivinä, ei haittaa vaikka kävisin salilla peräkkäisinä päivinä. Mutta
vastatkaa viisaammat, jos olen väärässä.
eli 1. päivä yläkroppa, 2. päivä alakroppa.
Joskus on vaikea järjestää aikataulujaan, ja olen järkeillyt, että jos kerran eri lihasryhmiä harjoitetaan eri päivinä, ei haittaa vaikka kävisin salilla peräkkäisinä päivinä. Mutta
vastatkaa viisaammat, jos olen väärässä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
...tarvii palautumispäivän.Isot lihasryhmät ei ehdi palautua noin lyhyessä ajassa.
Ihan hyvin voit treenata esim
Ma: Rinta, selkä, hartiat, vatsa
Ti: Kädet, jalat, vatsa
Kädet siksi eri päivänä kuin muu yläkroppa, että rinta- ja hartiapäivänä ei ehkä jaksa enää vetää ojentajia kovalla intensiteetillä ja selkäliikkeet puolestaan väsyttävät aika tehokkaasti hauikset.
Keskiviikkona sitten voi pitää välipäivän ja käydä vaikka lenkillä. Mielestäni kuntoilijatasolla saman kierroksen voi torstaina aloittaa alusta. Satunnaisesti vaikka kolmantena päivänä, olettaen että harjoittelet normaalin kuntoilijan, et kilpakehonrakentajan tavoin.
Mikäli treenaat kovaa, yksi lepopäivä välissä on tarpeen.. huomaat itsekin eron kun kokeilet...
Mut kokeilepa seuraavaa kolmijakoista ohjelmaa jos vaan aikaa on...:
1.pvä: rinta olkapäät ojentajat (juuri tää järjestys, eipä tartte ojent. lopussa montaa sarjaa)
2.pvä:jalat
3.pvä:selkä hauis(ja tää järjestys)
4:lepo
Kannattaa ehkä kokeilla kummallakin tavalla, miten sattuu muihin menoihin sopimaan.
Itse pitäisin välissä palautuspäivän. Vaikka lihasryhmät on eri, kovan treenin jälkeen on seuraavana päivänä kuitenkin koko ruumis väsynyt ja treenatut lihakset jomottaa. Itselläni on ainakin taipumusta löysäillä tommosena treenipäivänä. Kakkostreenistä saat enemmän irti kun et mene väsyneenä salille.
Saliharjoittelu ei ole ihan niin tarkkaa puuhaa kuin valtaosa porukasta luulee. Väitän jopa että 80-90% maksimaalisesta kehityksestä on saavutettavissa 2-3x pienemmällä vaivalla kuin mikä vaaditaan jotta kehitysvauhti olisi paras mahdollinen. Riittävästi ravintoa ja lepoa yhdistettynä järkevään harjoitteluun vie jo pitkälle. Siihen viimeiseen 10%:iin saa nähdä ihan hitosti vaivaa, ja jos et tiedä ihan tarkalleen mitä olet tekemässä on se vaivannäkö vieläpä ihan turhaa.
Eli...aivan mainiosti voit käydä peräkkäisinä päivinä treenaamassa, jos aikataulu niin vaatii. Ja jos et löysäile jalkojen kanssa vaikka yläkroppa olisikin kipeä, ei siitä ole varmaankaan edes MITÄÄN haittaa kehityksellesi. Tärkeää kuitenkin on että olet ehtinyt palautua ennen kuin treenaat samat lihakset uudelleen.
5 vuotta treenanneena voin sanoa, että ilman kiellettyjä aineita ei kannata reenata enempää kuin 3 kertaa viikossa. Ainakaan minulla ei lihakset enää palaudu kunnolla, mikäli treenaan yli 3 kertaa viikossa.
Treenaa esim. MA rinta,olkapäät,ojentajat,vatsa
KE Jalat (reidet,pohkeet)
PE Selkä,hauis,vatsa