Ostin kuntopyörän ja nyt haluaisin vinkkejä. Aloitanko ykkösvastuksella? Kuinka kauan täytyy päivässä polkea, että reidet ja pylly tulee piukeiksi ja kuinka pian tuloksia alkaa näkyä? Olen 162cm pitkä ja painoa on 63kg. Entä mikä onkaan se vastus. Joka päivä, vai joka toinen... Ja mitä vielä..kertokaa lisää! Onko sykkeellä jokin merkitys?
Vinkkejä
kuntopyöräilyyn!
1306
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Eri merkkisissä pyörissä nuo vastusjutut menee eri tavoilla. Eli mitä "ykkösvastus" tarkoittaa, riippuu pyörästäsi.
Jos pyörässäsi on ohjelmoituna valmiiksi monimaasto-ohjelmia, ala polkea vaikka toiseksi kevyin ohjelma, n. 40min. ekana päivänä. Jos seuraavan päivänä ei ole paikat kipeänä, ota kovempi taso. Kun huomaat seuraavana päivänä liikunnasta tulleen lihasherkkyyden, olet oikealla rasitustasolla. Kehittyessäsi nostat sitten aina tasoa, että rasitus säilyy. Ja muista, aerobinen kestävyys kohenee, jos poljet lievästi hengästyneenä yli 30 min. kerrallaan.
Jos pyörässäsi ei ole sekaohjelmia, suosittelen, että hankit levykaupasta aerobiclevyn. Niitä on monenlaisilla musiikkityylillä koostettuna, mutta kaikissa on ideana rytmin mukaan liikkuminen. Polje levyn ohjelma läpi niin, että joka sykealueella polkeminen tuntuu "sopivasti" rankalta. Voit "jäähdytellä" esim. joka neljännen biisin alussa 30 sek. ennen uutta puristusta.
Polkemisen mielekkyyden kannalta on tärkeää, ettet pelkästään poljeskele tasaisella, usein liian löysällä tahdilla liian lyhyttä aikaa. Tosin, riippumatta tyylistä, telkkaria on parempi katsoa pyörää polkien kuin sohvalla loikoen.
Muista hyvä polkemisasento: vatsa sisään, katse eteenpäin, hartiat alhaalla rentona. Paino jaloilla ja takapuolella, ei käsillä.
Intoa treenaukseen! :)