heips!
Te jotka laskette kaloreita pisteitä, laittakaa tänne esim päivän ruokaohjelma joka sisältää normaaleja ruokia, perusruokaa
Painon vartijoiden vihko on olemassa mutta se tyssää siihen ettei jaksa alkaa itse vääntämään niitä hienoja ruokaohjeita sieltä ja valmis vähäkalorisiaruokiakaan ei raaski aina ostaa.
Mukava jos tänne ilmaantuisi jonkinlaisia ruokavinkkejä, ja aivan sama paljonko kaloreita ne sisältävät kun bmi hipoo 40 niin laihdun varmasti, ohjeella kun ohjeella kun ne ovat vain edes hieman terveellisiä.
Te jotka laskette kaloreita pisteitä, laittakaa tänne esim päivän ruokaohjelma joka sisältää normaaleja ruokia, perusruokaa
Painon vartijoiden vihko on olemassa mutta se tyssää siihen ettei jaksa alkaa itse vääntämään niitä hienoja ruokaohjeita sieltä ja valmis vähäkalorisiaruokiakaan ei raaski aina ostaa.
Mukava jos tänne ilmaantuisi jonkinlaisia ruokavinkkejä, ja aivan sama paljonko kaloreita ne sisältävät kun bmi hipoo 40 niin laihdun varmasti, ohjeella kun ohjeella kun ne ovat vain edes hieman terveellisiä.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jokos onnistuis. Koko päivänä ei oo nimittäin tullu muuta ku proxy erroria kun oon yrittäny...
Mutta siis
Seuraavassa pari päivää omasta ruokapäiväkirjastani, pv:n pisteet merkitty.
PÄIVÄ 1:
- ruis-kaurapuuro (1 dl hiutaleita) 2 p.
- vajaa 1 rkl auringonkukansiemeniä 1 p.
- Valion sokeroimatonta mehukeittoa 0 p.
- valkoherukoita 0 p.
- kuppi kahvia 0 p.
- kalkkunanakki-kasviskeitto (1 Atrian kalkkunanakki)0,5 p.
- 1 Real ruisleipäviipale 1,5 p.
- 1 näkkileipä 0,5 p.
- 4 siivua ohuen ohutta naudanpaistia 0,5 p.
- 1 rkl kevytsulatejuustoa 0,5 p.
- 2 tl Beceliä 1 p.
- n. rkl vähärasv. raejuustoa 0,5 p.
- täytetyt kesäkurpitsat (50 g peuran jauhelih., herkkusieniä, tomaattia, 4 ohuen ohutta naudanpaistiviipaletta, 40 g 5% juustoraastetta)3,5 p.
- Danone suklaamousse 1,5 p.
- marjarahkaa ja mak.ainetta (½ prk rahkasta)1 p.
- mansikka-valkuaisvaahto ja mak.aine (2 valk.)0,5 p.
- All Braneja 1,5 p.
- rasvatonta maitoa reilu 1 dl 0,5 p.
- omena 1 p.
- päärynä 1 p.
- Danone vaniljajogurtti 1 p.
- mandariini 0,5 p.
YHTEENSÄ 20 PISTETTÄ
PÄIVÄ 2:
- ruis-kaurapuuro (1 dl hiutaleita) 2 p.
- vajaa 1 rkl auringonkukansiemeniä 1 p.
- Valion mehukeittoa 0 p.
- kuppi kahvia 0 p.
- kasviskeittoa 0 p.
- porkkanaa ja kirsikkatomaattia 0 p.
- 1 ruisleipäviipale 1 p.
- 1 näkkileipä 0,5 p.
- 4 ohuen ohutta naudanpaistia 0,5 p.
- 1 rkl kevytsulatejuustoa 0,5 p.
- 2 tl Beceliä 1 p.
- n. rkl vähärasv. raejuustoa 0,5 p.
- keitetty muna 2 p.
- 125 g naturell broiskusuikaleita 2,5 p.
- wokkivihanneksia 150 g 0,5 p.
- 1 rkl Creme Bonjour Cuisinea 0,5 p.
- soijakastiketta 0 p.
- Danone vaniljavanukas 2 p.
- marjarahkaa ja mak.ainetta (½ prk rahkasta)1 p.
- appelsiini 0 p.
- All Braneja 1,5 p.
- rasvatonta maitoa reilu 1 dl 0,5 p.
- omena 1 p.
- mandariini 0,5 p.
- Danone vaniljajogurtti 1 p.
YHTEENSÄ 20 PISTETTÄ
Itse olin joskus 5v sitten painonvartijoissa ja laihduin 14kg.
Kaikki tai 12kg on tullut takaisin. Nyt aloitan yksin uudelleen. Tiedän mitä suurinpiirtein pitää syödä, en jaksa laskea pisteitä.
Kuljen nyt pieni vihko taskussa ja kirjaan siihen päivän kellonajat kaikki syömäni ruuat.
Toivon tämän pitävän "kaidalla" tiellä.
monesti laihduttajat syövät aivan liian vähän. kaloreita pitäisi saada enemmän kun painonvartijoiden pisteiden verran. painonvartijoiden pisteiden mukaan syödessä elimistö menee säästöliekille ja kun alkaa taas syödä normaalisti niin varmasti lihoo.
paras laihdutus tapa on muuttaa koko syömistapansa terveelliseksi. muuten laihdutuksen jälkeen lihoo, kun alkaa syödä niinkuin ennenkin. parasta on muuttaa pysyvästi elämän tapoja.
parhaita laihdutuksessa on kuitupitoiset ruoka-aineet. syö puuroja(esim. kaura tai neljänviljan), ruisleipää, yms. muita kokojyväleipiä, rasvattomia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kasvisrasvalevitteitä(rasvaa alle 40%), käytä ruokaöljyä ja syö paljon kasviksia, hedelmiä sekä marjoja. suositushan on 500g päivässä.
laihduttaessa kannattaa syödä 4-6 pientä ateriaa päivässä, että verensokeri pysyy tasaisena. muuten alkaa helposti tehdä mieli kaikkea rasvaista ja sokerista. kaksikin lämmintä ruokaa voi olla myös hyvä juttu.
ruoka ehdotuksia:
pakaste altaasta peruna-juures sekotus pussi ja sekaan lihaa tai kalaa(vähärasvasta ja kypsennettyä). mausteeksi kasvis-tai lihaliemikuutio ja mustapippuria sekä tietenkin vettä. tulee hyvä laatikko kun paistaa uunissa tunnin.
aamupalaksi puuro ja marjoja.
välipalana rahkaa: rasvatonta maitorahkaa, hedelmiä tai marjoja sekä rasvatonta maitoa sekaan vielä vähän sokeria tai makeutusainetta.
toiseksi lämpimäksi ruuaksi tai ruuan lisukkeeksi paistettuja kasviksia: kuten paprikaa, kesäkurpitsaa, porkkanaa yms. mausteeksi soijakastiketta ja tilkka rypsiöljyä.
Ruokavalion pitää sisältää myös tarpeeksi proteiineja ja noin 30% energiasta pitäisi suositusten mukaan tullla rasvasta. Noilla sun ohjeilla tämä ei toteudu.
Oletko muuten tutkinut vaikka Flora 40% ja tavallisen rasvasisältöjä? Oletko huomannut että kevyempi vaihtoehto on epäterveellisempi? Ennemmin kannattaa syödä tavallista pienempi määrä.
Ei se verensokeri välttämättä suurilla ruokailumäärillä tasasena pysy, ellet sitten syö GI/GK menetelmällä. Itse syön vain 2-3 kertaa päivässä ja alhainen verensokeri ei ole ongelmana. (ei tosin korkeakaan, koska korkealle se ei enää nouse)
EIkös painonvartijat ole pitkäaikainen eli "elinikäinen" projekti. Siitä pisteiden laskemisesta tulee se "tavallinen ruokavalio" eli ei aleta syömään normaalisti (liikaa) enää koskaan... Toivottavasti osasin ilmaista asiani ymmärrettävästi.
niin tällasta mä teen toisinaan. Pakastekala pilkotaan pieniksi palasiksi. Paistetaan pannulla , vain hiukka VOITA ja kasvissuikalepussi tai muu mielikasvispussi sekaan ja paistellaan ja maustetaan sitruunapippurilla yms kalalle käyvillä mausteilla.
Soijaa tai suolaa. Kala saa mennä mössöks.
Paistetaan jotain 5 mintsaa ja vähän haudutetaan.
Tajuttoman helppo ja nopea , kun sulattaa hiukka sitä kalaa eka mikrossa- muttei liikaa, että on helppo pilkkoa...
Maistakaa ihmiset, on tosi hyvää- eikä tietääkseni koko annoksessa 400g pkt, ole pisteitäkää kuin 5-8 ?
Mukaan voi pilkkoa sipuliakin, mutta se kyllä kiihdyttää mulla ainakin ruokahalua entisestään...:( ritu