Kopsaan tähän osan artikkelia, joka tosin tarjoaa hieman ristiriitaistakin tietoa mm. kohta 11, mutta esittää hyvin mielestäni koko laihdutuksen idean, jos ei puhuta merkittävästä tai sitä suuremmasta ylipainosta. Eli yksinkertaistus, mitä monimutkaisempaan suuntaan mennään esim vlc-dieetit sitä vähemmän niistä tulee tapoja (pää ei kestä pitkään nälkäkuuria). Kun pysytään perusasioissa homma omaksutaan tavaksi ja silloin tulokset ovat pitkäkestoisia.
Comments??
1. Älä pudota enempää kuin puoli kiloa rasvaa viikossa.
2. Mittaa rasvaprosenttisi kerran kuussa.
3. Luota vain pakkauksien ravintoarvo-taulukoihin.
4. Poista sokeri, syö sen sijaan pitkäketjuisia hiilihydraatteja.
5. Älä jätä aterioita väliin. Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä.
6. Kierrä hömppädieetit kaukaa.
7. Käytä korkealaatuista monivitamiini- ja mineraalivalmistetta päivittäin.
8. Käytä kalaöljy tai pellavansiemenöljyvalmisteita päivittäin.
9. Syö vähintään 40 grammaa eri kuituja päivittäin.
10. Suorita monipuolista painoharjoittelua suurilla toistomäärillä.
11. Maksimaalisen rasvanpolton kannalta tehokkain tapa on tehdä 1 sarja
jokaista harjoitetta painoilla, jotka kuluttavat sinut loppuun 20-25 toiston
aikana.
12. Harjoittele aamuisin.
13. Harjoittele viidesti viikossa aamuisin vähintään 30 minuutin ajan.
14. Käytä antioksidanttivalmistetta päivittäin.
15. Tee tarkkoja, mitattavia, julkisia ja palkittavia tavoitteita
rasvanpolttoon.
koko artikkeli
http://www.keho.net/ --->artikkelit --->15 askelta
Comments??
1. Älä pudota enempää kuin puoli kiloa rasvaa viikossa.
2. Mittaa rasvaprosenttisi kerran kuussa.
3. Luota vain pakkauksien ravintoarvo-taulukoihin.
4. Poista sokeri, syö sen sijaan pitkäketjuisia hiilihydraatteja.
5. Älä jätä aterioita väliin. Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä.
6. Kierrä hömppädieetit kaukaa.
7. Käytä korkealaatuista monivitamiini- ja mineraalivalmistetta päivittäin.
8. Käytä kalaöljy tai pellavansiemenöljyvalmisteita päivittäin.
9. Syö vähintään 40 grammaa eri kuituja päivittäin.
10. Suorita monipuolista painoharjoittelua suurilla toistomäärillä.
11. Maksimaalisen rasvanpolton kannalta tehokkain tapa on tehdä 1 sarja
jokaista harjoitetta painoilla, jotka kuluttavat sinut loppuun 20-25 toiston
aikana.
12. Harjoittele aamuisin.
13. Harjoittele viidesti viikossa aamuisin vähintään 30 minuutin ajan.
14. Käytä antioksidanttivalmistetta päivittäin.
15. Tee tarkkoja, mitattavia, julkisia ja palkittavia tavoitteita
rasvanpolttoon.
koko artikkeli
http://www.keho.net/ --->artikkelit --->15 askelta
Vastaukset 5
Vanhimmat
No jaa. Järkeviä ovat ohjeet 5,6 ja 9. Muut eivät ainakaan minua saa innostumaan.
Rasvaprosentin mittaus: tavallisen tallaajan rasvaprosentin mittariksi riittää peili. Jos siellä on ylimääräistä, niin sitten on. Minulle on herttaisen yhdentekevää, onko rasvaprosenttini 27, 38 vai 42, paljon enemmän minulle kertoo se, että vaatteiden kokonumero on vaihtunut 44:stä 38-40:een.
Lukuisten ravitsemustutkimusten mukaan (siteerattu esimerkiksi Pertti Mustajoen ja Mikael Fogelholmin kirjoissa) sokerin pois jättämisellä ei ole niin suurta vaikutusta painoon kuin on kuviteltu. Sokerissahan on sama 4 kcal/g energiaa kuin muissakin hiilihydraateissa, se vain pitää vähemmän aikaa nälkää. Ihmisellä on luontainen mieltymys makeaan (koska luolamies tiesi, että luonnossa se, mikä maistui makealle, oli turvallista syödä), ja useimpien on vaikea pitkään noudattaa dieettiä, josta sokeri on täysin poistettu. Mutta on totta, että ns. hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ovat terveellisempiä, saahan niistä kuitua ja vitamiineja.
Miksi pitäisi käyttää vitamiinipillereitä ja lisävalmisteita? Monipuolisesta ruuasta pitää saada kaikki, mitä kroppa kaipaa, muuten ruokavalio on väärin koostettu.
Voi olla, että nämä "mitattavat tavoitteet" ovat tärkeitä ja hyödyllisiä jollekin bodarille, mutta tavalliselle terveysliikkujalle (jollainen painon pudottajakin on) tärkeintä on liikkua säännöllisesti, mieluiten päivittäin puolesta tunnista tuntiin. Energiaa kuluu kaikella tavalla liikuttaessa, oli sitten rauhallisempaa tai reippaampaa. Sillä, kuluuko itse liikuntasuorituksen aikana enemmän hiilihydraatteja kuin rasvoja vai päinvastoin, ei juurikaan ole käytännön merkitystä (viittaan edelleen Fogelholmiin).
Rasvaprosentti ei ole todellakaan tärkeä enkä luota rasvaprosenttimittareihin. Siinä olen siis samaa mieltä, että peili ja vaaka riittävät.
Kirjoitit: "Sokerissahan on sama 4 kcal/g energiaa kuin muissakin hiilihydraateissa, se vain pitää vähemmän aikaa nälkää." Siksi juuri sokeria kannattaa välttää, se ei tuota kylläisyyttä siksi aikaa kuin sen energiamäärä antaisi syytä - tai se vähintään hämää kroppaa. Makean nälän voi tyydyttää muullakin kuin sokerilla ja luolamiehellä ei sokeria ollut käytössään.
Vaikka kovasti puhutaan, että rasvaa on syytä välttää, niin minusta kaikki tuntemani lihavat ovat makeanhimoisia. Heidän on saatava suklaata vähintään kerran viikossa ja joka päivä kahvin kanssa pulla, viineri, kakkupala tai vastaava.
Jos laihduttaa, niin hyvinkään ei saa kaikkia tarvitsemiaan aineita päivittäisestä ruokavaliosta, koska joutuu supistamaan syömistään.
On riittävästi ihmisiä, jotka ovat kokeilleet jos jotakin. Laihtuminen ei ole ihan yksinkertaista, joten hyvät vinkit ovat aina paikallaan. Kukin voi sitten henkilökohtaisesti miettiä, mihin pystyy ja mitä uskoo.
Rasvaprossan mittaus =peili riittää samoin sormi pihdit, mutta yhdentekevää ei todellakaan ole sinullekaan onko rasvaprossa 27 vai 42... Pysyt hoikkana selkeesti helpommin ja voit syödä vapaammin jos rasvaprossa on pienempi vaikka koko ei olisi. Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin rasva.
Sokerin poisjättämisellä ei merkitystä, mutta käytännössä kuitenkín vaan on. Eli ruokavaliomme on hiilaripainotteinen ja usein vielä nopeisiin hiilareihin painottuva. Ihminen nimenomaan syö tyydyttääkseen näläntunteen. Toisaalta insuliinipiikki =nopea hiilari, varastoi juuri rasvan!
Jos puhutaan hypokalorisesta ruokavaliosta =laihduttajan ruokavalio aina! On vitamiinien saanti olennaista, usein liikkuvalla tarvekin on suurempi. Lisäksi suomalaiset vitamiini ja hivenaine suositukset ovat supoptimaalisia!
Lopussa olet oikeassa ja näin teoriassa homma toimiikin. Käytännössä kuitenkin asiaa helpottaa jos myös liikkuessaan pystyy polttamaan rasvahappoja hiilareiden ohella.
Tietenkään rasvaprosentti ei ole yhdentekevä, mutta huomaan varmaan eron, onko minun rasvaprosenttini 27 vai 42 vaaan ja peilin avulla riittävän selvästi.
Se, mitä tarkoitin, on, että olen kokeillut rasvaprosenttimittareita eivätkä ne mielestäni mittaa prosentteja juurikaan. Tulokset perustuvat jonkinlaiseen kaavaan (ikä, sukupuoli, paino, pituus) ja tulos on vain viitteellinen niin, että jos on itselleen rehellinen, peili ja vaaka kertovat paremman totuuden kuin mittari.
Jos haluat, voin selvittää tarkemmin rasvaprosenttitestejäni.
Rasvaprosentin mittaukseen on mm. sähköisiä laitteita. Anyway kyllä se mittanauha ja peili kertoo paljon samoin kiinteys ja lihaksistón muoto.
Toisaalta heittelen tänne foorumiin varteenotettavia vinkkejä ja on hyvä jos edes jotkut niistä sopii henkilökohtaisiin kuvioihin. Sillä itse en kuitenkaan suhtaudu positiivisesti nälkäkuuridieetteihin tai manipulatiivisiin dieetteihin. Yleensä niillä ei ole loppujen lopuksi haluttua vaikutusta. Se on vähän kuten suolihuuhtelu, josta on enemmän haittaa kuin hyötyä. Kukahan semmoisen edes keksinyt...