oon 18 vuotias nainen ja olen käynyt jo puntilla kolme kk...vaikka tuloksia on hieman tullut mutta haluun enenmmän vielä..itsellä on kolmijakoinen ohjelma..1päivä:hauis, selkä, 2päivä:jalat ja vatsa, 3.päivä:rinta,olkapää,kädet...
eli käyn puntilla kolmekertaa viikossa ja joka puntin jälkeen otan palautusjuoman..
syön tän verran ku treenaan eli onko oikein:)
aamupala:kahvii, maitorahkaa
päiväruoka:mitä sattuu koulussa olemaan, mut kasvispuolelta ja kahvii
treeni
palkkari ja sit puolen tunninpäästä iltaruoka: esim munakas...ja sit kahvii
sit iltapala:maitorahkaa,mausteita ja öljyä
eli onko tuo tarpeeksi vai liikaa..ku oon kasvissyöjä niin en saa tarpeeksi ravintoaineita ja oonki aatellu et voi ruveta takaisin lihansyöjäks mut helppoo se ei tuu olee:)
ja oisko teillä jotka ootte käyny paljon puntilla niin vinkkejä puntille:) kiitti jos vastasitte:D
eli käyn puntilla kolmekertaa viikossa ja joka puntin jälkeen otan palautusjuoman..
syön tän verran ku treenaan eli onko oikein:)
aamupala:kahvii, maitorahkaa
päiväruoka:mitä sattuu koulussa olemaan, mut kasvispuolelta ja kahvii
treeni
palkkari ja sit puolen tunninpäästä iltaruoka: esim munakas...ja sit kahvii
sit iltapala:maitorahkaa,mausteita ja öljyä
eli onko tuo tarpeeksi vai liikaa..ku oon kasvissyöjä niin en saa tarpeeksi ravintoaineita ja oonki aatellu et voi ruveta takaisin lihansyöjäks mut helppoo se ei tuu olee:)
ja oisko teillä jotka ootte käyny paljon puntilla niin vinkkejä puntille:) kiitti jos vastasitte:D
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vaikuttaisi aika surkealta ruokavaliolta....
Aamupalalla pitäisi saada proteiinia ja hiilihydraattia. Maitorahka on ihan hyvä, mutta lisäksi jotain muutakin. Vaikka kaurapuuroa tai leipää.
Tavallinen kouluruoka on yleensä ihan hyvätasoista sapuskaa. Kasvispuolesta tosin ei ole kokemusta. Mahtaakohan proteiinin määrään olla kiinnittetty riittävästi huomiota...
Iltaruoka treenin jälkeen muuten hyvä (munakas), mutta siinäkin pitäisi hiilihydraatteja tulla reilusti. Tosin syöt kyllä niin pian treenin jälkeen, että ehkä se nyt ei niin oleellista olisi (ja tuo munakashan olikin vain yksi esimerkki). Katso kuitenkin nuo kommentit kokonaisuudesta...
Iltapala on ihan oikeaoppinen: rasvaa ja proteiinia.
Kokonaisuutena muutama selvä puute:
-Riippuen tuosta iltaruoastasi, treenin ja palkkarin jälkeen eka hiilihydraattitäydennys voi tulla vasta seuraavana päivänä koulussa. Ei todellakaan hyvä.
-Proteiinia ei ehkä tule riittävästi. Välttämättä et sitä paljon tarvitsekaan, mutta asiaan kannattaa ainakin kiinnittää huomiota.
-Vaikka olet kasvissyöjä, et ilmeisesti syö vihanneksia kuin koulussa. Ei hyvä.
-Saattaa olla, että et saa riittävästi rasvaa ravinnosta. Koulussa on toki välillä jotain rasvalla kyllästettyjä juttuja, mutta kasvisruoka taitaa olla siellä usein aika rasvatonta. Iltapalan öljystely on erittäin hyvin tehty, mutta se ei välttämättä riitä.
Tavalliseksi raadonsyöjäksi siirtyminen ei vielä auttaisi kovinkaan paljon. Proteiinia saisit koulussa ja treenin jälkeisellä aterialla toki helpommin, mutta nuo muut ongelmat jäisivät edelleen.
Sitä on täysin mahdotonta arvata onko ruoan energiamäärä sulle riittävä.
ihan riittävältähän tuo vaikuttaa naiselle ellet sitten tähtää joksinkin kehonrakennuksen ammattilaiseksi...
joo yksi paha juttu vielä on ku on ollu syömishäiriöö bulimiaa ja anoreksiaa...oikeestaan ne pysyy koko ajan taustalla vaikka mitä tekis:(
mut toisaalta haluun olla terve ja syödä hyvin ja tehä puntii silleesti et huomaan et oon käyny, mut ei tietenkään liikaa ku oon nainen..
oisko mitään vinkkejä ja kaikki vinkit vaan käy:D
kiitti paljon
Jos kerta haluat alkaa rakentamaan, niin motto on tämä"mahdollisimman paljon ja mahdollisimman monta erinlaista."