Voisiko joku asiasta tietävä valaista minua tietämätöntä, että kuinka paljon ihminen tarvitsee proteiinia päivässä? Lasketaanko se jotenkin painon mukaan?
Paljonko proteiinia
tarvitaan pvässä?
121379
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Joku opus väittää, että 0,5 grammaa yhtä painokiloa kohti riittää, joku toinen, että 2-3 grammaa on saatava.
Epäilemättä kulutus ratkaisee. Vähän liikkuva selviytyy vähemmällä. Minä saan jokseenkin 1 gramman kiloani kohti ja hyvin tuntuu riittävän. Lihaksissa on voimaa. Liikun vähän, mutta painoja tulee nosteltua silloin tällöin.
Olen lukenut netistä, että laihduttajan kannattaisi syödä vähintään 80 g päivässä, jotta lihakset ei lähde. Monesta lähteestä olen selvittänyt, että voiman pitämiseksi vähintään 1 g/painokilo ja voiman kasvattamiseksi ja kiinteytymiseen 2 g/painokil päivässä. Joskus huomasin, etten saanut edes puolta tuosta 80 g päivässä kun laihdutin ja ilmankos olin aina väsynyt... mutta kun aloin syömään reilusti enemmän protskua, niin lihakset kiineytyi ja voimaa tuli enemmän vaikka massa ei noussut, eikä myöskään ympärysmitta. Mutta jos samalla laihduttaa, niin paino muuttuukin rasvasta lihakseksi protskulla:)
noin 1 gramman per ihannepaino. Siis todellakin per ihannepaino ei todellinen paino.
Eli alipainoinen voi syödä vähän enemmän painoonsa nähden ja ylipainoisen pitäisi taasen käyttää sitä ihannepainoaan määrän arviossa.
Ja tää siis on se määrä, jonka katsotaan ihmisen tarvitsevan ja jolla ihminen tulee hyvin toimeen. Toinen juttu on sitten jotkut sairaudet, lihastes kasvatus ym. ym. tekijät.
Proteiinia tulisi saada joka aterialla. Tarvittava määrä on minimissään 0,8g jokaista painokiloa kohden. Suositeltava määrä olisi 1,2g, ja jos harrastaa vähänkin liikuntaa niin 1,8g ja jopa 2,0g. Rajat siis vaihtelevat 70kg painavalla henkilöllä 56 ja 140 gramman välillä.
Proteiinimäärä ei ole verrattavissa suoraan esim pihvin kokoon. Liha ei ole sataprosenttista proteiinia vaan jos luvut muuttaa pihviksi on ne kerrottava kahdella. Pitää myös muistaa, että osteoporoosi on suoraan yhteydessä proteiinin vajaukseen. Proteiinin vajaus altistaa myös sydäntaudeille.
Lainaus:
Proteiinimäärä ei ole verrattavissa suoraan esim pihvin kokoon.
Liha ei ole sataprosenttista proteiinia vaan jos luvut muuttaa pihviksi on ne kerrottava kahdella.
Ja kysymys:
Eli näinkö: Pihvi 150g proteiini siis 300g?
Vai pitääkö jakaa 2lla?
Siis: Pihvi 150g proteiini 75g?
150g pihvissä on kyllä minun tietojeni mukaan noin 30g proteiinia. (100/n.20g)
riippuu ajattelutavasta. Jos et kerro kahdella niin saat puolet vähemmän eli silloin olet jakanut.
Siis muistakaa kaikki, että proteiinia on muussakin kuin lihassa. Sitä on esim. siinä Kirilin niin syvästi inhoamassa ruisleivässä ja etenkin maitotaloustuotteissa :)
Niin että päivän proteiinit saa kyllä ihan normaalista monipuolisesta ruuastakin ihan hyvin.
Terveisin yksi proteiinirajoitteinen (noin 50 g/vrk), jolla on sydän kunnossa eikä osteoporoosikaan vaivaa ja eipä ole ylipainoakaan
puolet painosta proteiinia? Vai riippuuko se ajattelutavasta?
samaa mieltä kanssasi. Mutta tähän Kiril sanoo että kasvissa oleva proteiini on vaarallista ja vain terveelliset eläinrasvat ovat terveellisiä Kasvirasvojen sisäl... Äh, ei helvetti...
ruisleipää. Älä vääristele asioita.
hiilareita... Sorry :) :) :)
mutta nythän k meinaa ottaa ruokavalioonsa ruisleivän takaisin, eiks ole ihanaa kun kirilin oma ruokapäiväkirja on luettavissa netistä?