Paljonko proteiinia

tarvitaan pvässä?

Voisiko joku asiasta tietävä valaista minua tietämätöntä, että kuinka paljon ihminen tarvitsee proteiinia päivässä? Lasketaanko se jotenkin painon mukaan?

12

1270

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Luultavimmatusti

      Joku opus väittää, että 0,5 grammaa yhtä painokiloa kohti riittää, joku toinen, että 2-3 grammaa on saatava.

      Epäilemättä kulutus ratkaisee. Vähän liikkuva selviytyy vähemmällä. Minä saan jokseenkin 1 gramman kiloani kohti ja hyvin tuntuu riittävän. Lihaksissa on voimaa. Liikun vähän, mutta painoja tulee nosteltua silloin tällöin.

    • kantani

      Olen lukenut netistä, että laihduttajan kannattaisi syödä vähintään 80 g päivässä, jotta lihakset ei lähde. Monesta lähteestä olen selvittänyt, että voiman pitämiseksi vähintään 1 g/painokilo ja voiman kasvattamiseksi ja kiinteytymiseen 2 g/painokil päivässä. Joskus huomasin, etten saanut edes puolta tuosta 80 g päivässä kun laihdutin ja ilmankos olin aina väsynyt... mutta kun aloin syömään reilusti enemmän protskua, niin lihakset kiineytyi ja voimaa tuli enemmän vaikka massa ei noussut, eikä myöskään ympärysmitta. Mutta jos samalla laihduttaa, niin paino muuttuukin rasvasta lihakseksi protskulla:)

    • tarvitsee

      noin 1 gramman per ihannepaino. Siis todellakin per ihannepaino ei todellinen paino.

      Eli alipainoinen voi syödä vähän enemmän painoonsa nähden ja ylipainoisen pitäisi taasen käyttää sitä ihannepainoaan määrän arviossa.

      Ja tää siis on se määrä, jonka katsotaan ihmisen tarvitsevan ja jolla ihminen tulee hyvin toimeen. Toinen juttu on sitten jotkut sairaudet, lihastes kasvatus ym. ym. tekijät.

    • Kiril

      Proteiinia tulisi saada joka aterialla. Tarvittava määrä on minimissään 0,8g jokaista painokiloa kohden. Suositeltava määrä olisi 1,2g, ja jos harrastaa vähänkin liikuntaa niin 1,8g ja jopa 2,0g. Rajat siis vaihtelevat 70kg painavalla henkilöllä 56 ja 140 gramman välillä.

      Proteiinimäärä ei ole verrattavissa suoraan esim pihvin kokoon. Liha ei ole sataprosenttista proteiinia vaan jos luvut muuttaa pihviksi on ne kerrottava kahdella. Pitää myös muistaa, että osteoporoosi on suoraan yhteydessä proteiinin vajaukseen. Proteiinin vajaus altistaa myös sydäntaudeille.

      • kyllä ymmärrä

        Lainaus:
        Proteiinimäärä ei ole verrattavissa suoraan esim pihvin kokoon.

        Liha ei ole sataprosenttista proteiinia vaan jos luvut muuttaa pihviksi on ne kerrottava kahdella.

        Ja kysymys:
        Eli näinkö: Pihvi 150g proteiini siis 300g?

        Vai pitääkö jakaa 2lla?
        Siis: Pihvi 150g proteiini 75g?

        150g pihvissä on kyllä minun tietojeni mukaan noin 30g proteiinia. (100/n.20g)


      • Kiril
        kyllä ymmärrä kirjoitti:

        Lainaus:
        Proteiinimäärä ei ole verrattavissa suoraan esim pihvin kokoon.

        Liha ei ole sataprosenttista proteiinia vaan jos luvut muuttaa pihviksi on ne kerrottava kahdella.

        Ja kysymys:
        Eli näinkö: Pihvi 150g proteiini siis 300g?

        Vai pitääkö jakaa 2lla?
        Siis: Pihvi 150g proteiini 75g?

        150g pihvissä on kyllä minun tietojeni mukaan noin 30g proteiinia. (100/n.20g)

        riippuu ajattelutavasta. Jos et kerro kahdella niin saat puolet vähemmän eli silloin olet jakanut.


      • toteaisin

        Siis muistakaa kaikki, että proteiinia on muussakin kuin lihassa. Sitä on esim. siinä Kirilin niin syvästi inhoamassa ruisleivässä ja etenkin maitotaloustuotteissa :)

        Niin että päivän proteiinit saa kyllä ihan normaalista monipuolisesta ruuastakin ihan hyvin.

        Terveisin yksi proteiinirajoitteinen (noin 50 g/vrk), jolla on sydän kunnossa eikä osteoporoosikaan vaivaa ja eipä ole ylipainoakaan


      • pihvissä

        puolet painosta proteiinia? Vai riippuuko se ajattelutavasta?


      • tarkkaan
        toteaisin kirjoitti:

        Siis muistakaa kaikki, että proteiinia on muussakin kuin lihassa. Sitä on esim. siinä Kirilin niin syvästi inhoamassa ruisleivässä ja etenkin maitotaloustuotteissa :)

        Niin että päivän proteiinit saa kyllä ihan normaalista monipuolisesta ruuastakin ihan hyvin.

        Terveisin yksi proteiinirajoitteinen (noin 50 g/vrk), jolla on sydän kunnossa eikä osteoporoosikaan vaivaa ja eipä ole ylipainoakaan

        samaa mieltä kanssasi. Mutta tähän Kiril sanoo että kasvissa oleva proteiini on vaarallista ja vain terveelliset eläinrasvat ovat terveellisiä Kasvirasvojen sisäl... Äh, ei helvetti...


      • Kiril
        toteaisin kirjoitti:

        Siis muistakaa kaikki, että proteiinia on muussakin kuin lihassa. Sitä on esim. siinä Kirilin niin syvästi inhoamassa ruisleivässä ja etenkin maitotaloustuotteissa :)

        Niin että päivän proteiinit saa kyllä ihan normaalista monipuolisesta ruuastakin ihan hyvin.

        Terveisin yksi proteiinirajoitteinen (noin 50 g/vrk), jolla on sydän kunnossa eikä osteoporoosikaan vaivaa ja eipä ole ylipainoakaan

        ruisleipää. Älä vääristele asioita.


      • inhositkin
        Kiril kirjoitti:

        ruisleipää. Älä vääristele asioita.

        hiilareita... Sorry :) :) :)


      • yleisessä mielessä
        inhositkin kirjoitti:

        hiilareita... Sorry :) :) :)

        mutta nythän k meinaa ottaa ruokavalioonsa ruisleivän takaisin, eiks ole ihanaa kun kirilin oma ruokapäiväkirja on luettavissa netistä?


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2099
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1741
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      10
      1441
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      231
      1228
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      60
      1212
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1060
    7. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      972
    8. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      969
    Aihe