Olen kuullut, että lihas kasvaa vain voimien lisääntyessä, eli on treenattava progressiivisesti ja lisättävä painoa joka kerta, joten jos voimatasossa kohtaa ns. "huipun", jolloin ei kykene enää kehittymään, niin onko lihasten kasvattaminen mahdotonta sen jälkeen?
Kun lihas kasvaa vain painoa lisäämällä, niin silloinhan riittää periaatteessa vain yksi sarja, johon pyrkii aina laittamaan vain suuremmat painot. Esimerkiksi aina tekemällä 1x8, niin voimathan kehittyvät. Silloin ei tarvita monia sarjoja. olenko oikeassa?
Kun lihas kasvaa vain painoa lisäämällä, niin silloinhan riittää periaatteessa vain yksi sarja, johon pyrkii aina laittamaan vain suuremmat painot. Esimerkiksi aina tekemällä 1x8, niin voimathan kehittyvät. Silloin ei tarvita monia sarjoja. olenko oikeassa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Taidat sekoittaa voiman ja lihaskasvun?
Voiman saantiin vaikuttaa monet tekijät hermotus,tekniikka...
Lihas kasvaa kun sitä ärsytetään uusilla (useilla eri)ärsykkeillä, painon lisääminen on toki yksi asia, mutta ei ainoa eikä edes tärkein!!
Eksentrinen treeni rikkoo parhaiten lihassoluja (tekee mikrovaurioita)ja uusiutuessaan lihas kasvaa nopeimmin (tietysti jos syö protskua riittävästi) t.tahtikunto.com
Kysymys: Mitä muita ärsykkeitä lihas tarvitsee kasvaakseen, kuin painojen lisäämisen? Mitä tarkoitat termillä "eksenttinen treeni"? Tavoitteena minullakin on saada suuret ja vahvat lihakset. Tietysti lihasmassaa ennen kaikkea. Olen melko vasta-alkaja, enkä tiedä vielä paljoakaan punttien nostamisesta, joten siinä mielessä apusi olisi tarpeen...Kiitos.
Heippa Riku:( paras jatkuva ärsyke mielestäni on viikovaihtelut treeneissä esim.4vkon vaihtelut...
Ekalla viikolla ns.voimaviikko, tokalla "bodytreeni"vko, kolmannella Eksentrinen ja neljännellä "palautus" eli kevyt vko jne...
Eksentrisellä tarkoitan todella hidasta "palautusvaihetta" se on "kovinta" treeniä mitä lihas voi saada....
Ja muista hyvä ja riittävä ravinto!!!!
Ja muista myös vaihdella liikkeitä riittävän usein!
Hyviä treenejä ja tsemppiä syksyyn!!
t.master
Päätä ensin, haluatko tehdä voimaa vai lihaksia.Vai sitten molempia keskinkertaisesti.Sen jälkeen voit valita oikean sarjojen keston.Lihasmassan kanssa tulee ensin raja vastaan ilman "lisäaineita".Voimaa saa yleensä lisättyä vuosikausia, monet voimanostajat ovat huipulla vasta 35-40 vuotiaita, mutta bodareita on huipulla jo reiluna parikymppisenä.Tässä on vaikea antaa yksinkertaisia ohjeita, kun en tiedä taustaasi.Mutta avainsana on, että jaksotat harjoittelusi viikon ajalle.Massaa saat parhaiten toistojen pyöriessä 6-8 välillä.Voimaharjoittelussa joudutkin sitten jakosttamaan eri kausille erilaiset toistomäärät.Jos haluat molempia keskinkertaisesti vetele 3-6 toistoja.Sarjoja per/liike n. 6 kpl:tta.Pääasia, että käyt salilla säännöllisesti tekemässä perusliikkeitä,niin kyllä se patti sieltä kasvaa joka tapauksessa.
Tankoapina on oikeasti täysin apina...ei mitään järkeä....
Oletkohan koskaa käynyt salilla??
Jos olet niin sääli...
t.anipa
Mitä mä nyt pro bodareista tiedän...
"Voimaa saa yleensä lisättyä vuosikausia, monet voimanostajat ovat huipulla vasta 35-40 vuotiaita, mutta bodareita on huipulla jo reiluna parikymppisenä."
...niin toi ei pidä paikkaansa. Pro bodarit on about saman ikäsiä. Esim ronnie coleman on kai jo 35 *-). Mut siis joo...