Yksinkertaistus on valttia. Tällä tarkoitan sitä, että kun liikutaan kauemmaksi normaalista tilanteesta tilanteen ylläpito vaikeutuu. Dieetit ja rajoitukset siis ovat vain tilapäisiä.
Yksinkertaiset arkipäivän muutokset omaksutaan helposti normaaliksi toimintatavaksi ja pitkällä aikavälillä ei silloin dieetteihin ole tarvetta.
Yksinkertaisia ovat mm.
Maito -> rasvattomaksi
Liha -> kalaksi, kanaksi
Limsa ->sokerittomaksi
vaalea riisi ->tummaksi, samoin leipä
norm. jugurtti ->maitorahka/rasvaton, aspartaamijugurtti.
etc...
sen sijaan sillä jättääkö kahvista sokeripalan tai maidon pois ei juurikaan ole merkitystä.
keskustelua aiheesta?
Yksinkertaiset arkipäivän muutokset omaksutaan helposti normaaliksi toimintatavaksi ja pitkällä aikavälillä ei silloin dieetteihin ole tarvetta.
Yksinkertaisia ovat mm.
Maito -> rasvattomaksi
Liha -> kalaksi, kanaksi
Limsa ->sokerittomaksi
vaalea riisi ->tummaksi, samoin leipä
norm. jugurtti ->maitorahka/rasvaton, aspartaamijugurtti.
etc...
sen sijaan sillä jättääkö kahvista sokeripalan tai maidon pois ei juurikaan ole merkitystä.
keskustelua aiheesta?
Vastaukset 5
Vanhimmat
olet aivan oikeassa! Pienistä muutoksista se lähtee. Sekin on jo paljon jos pitää vaikka kerran viikossa sen herkku päivän, eikä määssäile joka päivä nameja ja limuja. Tietenkin jos on jonkin sortin syömishäiriö niin sitten ei voi tehdä niin sillä silloin ahmii koko viikon edestä. =(
Syömishäiriöt haluan pitää tosiaan tämän ulkopuolella, sillä niiden oireista en juurikaan tiedä. Toisaalta samoin myös imeytymishäiriöt etc...sairaudet.
Kun taas tiettyjen ravintoaineyhdistelmien kuten soijan raudan imeytymistä heikentävät vaikutukset voi mukaan lukea.
Siis onko todellakin niin, että soija heikentää raudan imeytymistä elimistöön? Itselläni on todellakin vaikeuksia saada rauta imeytymään elimistöön ja hyvä tietää, etten ainakaan soijaa syö sitten kait???
b-vitamiinin kanssa sama homma.
raudan imeytymiseen vaikuttaa oleellisesti myös sen olomuoto. Erotetaankin hemi ja ei-hemirauta.
Hemirautaa löytyy hemoglobiinista ja myoblogiinista sekä veriplasmassa varastorautana. Eli sen lähteitä ovat lihatuotteet. Hemirauta imeytyy hyvin ja lihan kysteiini parantaa raudan imeytymistä.
Ei-hemirauta on pääasiallisesti rautasuoloina kasviksissa. Se imeytyy huonosti.
Raudan imeytymiseen vaikuttaa myös oleellisesti henkilökohtaiset tekijät. Vaihteluväli on tosi laaja. Naisilla kuitenkin imeytyminen on parempaa kuin miehillä (13% vs 6%). Tosin naisilla raudan hukkakin on suurempi. Samoin joissain urheilulajeissa mm. kestävyysurheilu voi ilmetä raudanhukkaa suolensisäisesti. Mm juoksijan anemiaksi kutsuttu.
Soija heikentää murto-osaan (1/4-1/5 osaan) raudan imeytymistä. Samoin raudan imeytymistä heikentää kahvi, tumma tee ja kalsium. Eli näitä yhdistelmiä kannattaa samalla aterialla raudan suhteen välttää. Tosin esim maitolasi pihvin kanssa ei nyt niin radikaalia ole koska se hemirauta ja kysteiini tasoittavat peliä. Syö soija eri aikaan kuin esim rautasuplementti, jos sellaista nautit.
Tiettyjen vitamiinien ja muiden hivenaineiden kanssa voi olla myös samoja ongelmia. Voitaishan niitä tässä foorumissa pääpiirteittäin käsitellä jos jengil kiinnostusta riittää.
ei jumalauta mikä pätemisen tarve jätkällä on ku oot joka helvetin paikassa kertomassa neuvojasi jotka on yhtä tyhjän kanssa.ei sula ole omaa elämää ku notkut täällä 24/7? voi vittu sun kanssas.