Eli nyt tarvitsisin hyviä vinkkejä! Siispä miten saada tehokkaasti rasvat pois ja tilalle lihaksia? Paino saisi hieman laskea, ei kuitenkaan paljon. Harrastan paljon aerobista liikuntaa, mutta toi voima puoli on jäänyt vähän vähälle. En ole oikein salityyppiä, eli koti treeni ohjeetkin kelpaisivat. Mutta erityisesti neuvoja maximaaliseen rasvan polttoon! Basicit on kyllä tiedossa, joten paljastakaa erityis kikkanne! Aamulla harjoittelun olen huomannut tosi tehokkaaksi!
rasvaprosentti
sanna
6728
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ruokavaliostahan se lähtee. Vaaleat leivät, vaalea riisi, pasta, ranskalaiset, pullat leivokset, karkit ym. hyvin jalostetut hiilihydraatit pitäisi jättää pois (valkoinen sokeri ja valkoinen vehnäjauho). Huom myös tavallisessa tuoremehussa on melko paljon hiilareita, jotka kerääntyvät elimistöön rasvaksi, koska insuliinin tuotanto ei riitä niiden käyttämiseen energiaksi. Ts niitä nautittua veren sokeritaso nousee hetkeksi. Tänä aikana elimistö käyttää noiden hiilareiden sokereita energiaksi. Kun sitten insuliinin tuotanto pian loppuu, loppuu myös hiilareiden muuttuminen lihasten energiaksi - loput varastoituvat rasvana - ja samalla veren sokeri jälleen laskee tulee hirveä nälkä ja taas tekee mieli jotain hyvää...
Siis syö säännöllisesti ruisleipää, juureksia ja vihanneksia, lihaa, kalaa ja kanaa sekä hallitusti maitotuotteita. En minä mitään Atkinsin dieettiä voi suositella kun en siitä tiedä, mutta kyllähän järkikin sanoo että kerralla paljon ei ole hyväksi.
Sitten tietenki rasvoja ei tietenkään liikaa tulisi ahmia.
Liikuntapuolella kestävyysharjoitelu tosiaan tehoaa aamulla ennen aamiaista hyvin (juuri siksi, että silloin elimistöllä ei vielä ole käytössään noita hiilareita, jolloin lihassoilut joutuvat heti käyttämään rasvaa energiakseen).
Tarkempia liikuntaohjeita saat varmasti muilta, mun vaan teki mieli tässä tähtien sotiessa paasata tuosta ruuasta..
Ennen aamulenkkiä kofeiinia elimistöön -->vapauttaa rasvahappoja rasvasoluista. Nostaa siis rasvan hyväksikäyttöastetta.
Insuliinin tehtäviä on mm. varastoida ylimääräinen energia rasvasoluun! Eli siksi noi hitaat hiilarit on parempia kuin nopeat.
Yksi pointti on eat more protein, eat fat. Tällä en tarkoita ed. threadin stooria vaan nostaa proteiinin saannin vaikka noin 1,5-2 g/painokilo/vrk jotta lihaskehitys olisi ylipäätään mahdollista ja korvaa huonot rasvat ruokavaliosta hyvillä. Sellaisilla joilla ei ole taipumusta varastoitua mm. oliiviöljy (extra virgin) tai suomalaiset kalaöljyt,rypsiöljy. Pitää kuitenkin hieman soveltaa matematiikkaa sillä rasvoista ei tarvitse ottaa kuin 20% energia tarpeesta, proteiinistä 20-30 riippuen voimaharjoittelustasi.. ehkä se 20% loput hiilarista.
Hiilari 4
proteiini 4
rasva 9 kcal/g
laske tarve ja jaa ravintoaineille, jaa saanti 5-6 ateriaan päivän mittaan. Muista palautuminen treenistä. siihen kannattaa satsata.
joo toi prozkujen ja hiilareitten suhde ja määrä on ollut mulle vähän mysteeri.. Kannattaako voimaharjoittelukin tehdä aamulla vai onko sillä merkitystä? Rasvanpolttoliikuntaa oon treenannu aamuisin ja iltaisin tehny voimapuolen..
Niin, lisäisin tohon rasvajuttuun vielä esim. Tonalin kauppanimellä (luontaistuotekaupoista) olevan valmisteen, josta saa konjugoitua linolihappoa (CLA). 2-3 kapselia kahdesti päivässä.
Kannattaa huomioida, että jos treenaat salitreeniä, niin painoa alkaa nousta jossain vaiheessa, koska lihakset alkavat kasvaa. ELi jos teet salitreenejä, niin älä ihmettele, jos rasvaprosentti näyttää suurta.
Jos et kuntosalille jaksa lähteä, niin kotona voi olla aika vaikea treenata lihaksia. Kannattaa rohkeasti vaan mennä johki kuntosalille ja ottaa vaikka kuukauden lippu. Niin itekki alotin treenaamisen :)
Treenaat aina yhtä lihasryhmaa per kerta ja teet noin 3x10 toistoja. Kuntosalin pitäjiltä yleensä saa semmosen basic-ohjelma-lapun, jos käy kysymässä.
Jos haluat polttaa rasvaa tehokkaasti, niin ala käymään pitkillä lenkeillä ja vedä mahdollisimman pitkiä spurtteja ja jätä bussilla liikkumiset pois ja käytä kulkuvälineenä polkupyörää tai juosten :)
Joo huomasin kirjoitusvirheeni. =) 20R+20P+60H oli oikein. Voimaharjoittelun voit hyvin tehdä illalla, pääasia että jaksat tehdä sen hyvällä teholla. Älä vierasta isoja painoja ja 100% tehoa naisilla kuten ei miehilläkään lihakset sentään kasvuun räjähdä! siis ilman eksogeenistä hormonisuplementaatiota, kuten vaikka 1000mg testoa -->IM + stackki.