Elikkä kyselisin teiltä neuvoa, onko sopiva määrä päivään kohti liikkua näin, syöden kevyesti pieniä välipaloja pitkin päivää 2-3h välein, ja painoa pitäisi pudottaa vielä 5-10kg, kertokaapa onko jotain pois otettavaa tai lisättävää otan innolla vastaan vinkkejä elikkäs:
MA 2*45min reipas kävely 60 min kuntopyöräily
TI 2*45min reipas kävely, Kuntosali 45-1h (Kädet selkä) 30 min kuntopyöräily
KE 2*45min reipaskävely Kuntopyöräily 60min
TO 2*45min reipas kävely, kuntosali 45-1h (ojentaja/hauis) 30 minuuttia kuntopyöräilyä
PE 2*45min reipas kävely 60min kuntopyöräily
LA Kuntosali 45-1h 30 min kuntopyöräily
SU LEPO
MA 2*45min reipas kävely 60 min kuntopyöräily
TI 2*45min reipas kävely, Kuntosali 45-1h (Kädet selkä) 30 min kuntopyöräily
KE 2*45min reipaskävely Kuntopyöräily 60min
TO 2*45min reipas kävely, kuntosali 45-1h (ojentaja/hauis) 30 minuuttia kuntopyöräilyä
PE 2*45min reipas kävely 60min kuntopyöräily
LA Kuntosali 45-1h 30 min kuntopyöräily
SU LEPO
Vastaukset 5
Vanhimmat
suosittelen,että teet jotain monipuolisempaa,ettet kyllästy.Kokeile vaik vesijumppaa,sauvakävelyä,ratsastusta ym..Ja 2 tuntia päivässä liikuntaa on hyvä(hyötyliikunta lasketaan).
Tärkein unohtui eli pikkaisen menee yli eli ota vielä yksi vapaapäivä lisää tai oikeastaan suosittelen,että joka toinen päivä kunnon hiki liikuntaa ja joka toinen päivä iltavenyttelyt telkkua katsoessa ja vaikka joku kevyt kävely lenkki ni sit ei vapaapäivää tarvitse!
venyttelyjä!
Mielestäni aivan liian paljon liikuntaa viikolla, pidä 1 lepopäivä lisää, ettet kyllästy, sekä tee välillä vaikka 1.5-2.5h:n päiviä ja välillä taas vaikka vain 30-45min liikuntapäiviä. Suosittelen myö s intervalliharjotuksia=välillä kovaa ja välillä rauhallisesti..saman harjoituskerran aikana.
Nuo 1.5-2-5h;n liikkumiset pitkäkestoisene ja rauhallisena ja 30-24min voit mennä miten tykkäät =)
Tsemppiä matkaan!
KIITOS sulle paljon, mulla on vaan sellainen ongelma vaan että mun on vaan pakko joka päivä tehdä jotain, se yksikin päivä tuntuu mahdottomalta=( Mistä lie johtuu??
Onko perhettä?
Käytkö töissä?
Meinaan vaan, että jos esim. teet normaalia työpäivää työmatkoineen (jos et satu asumaan työpaikkasi vieressä) ja kauppamatkoineen, niin luulisi se toinen "liikuntavapaapäivä" onnsituvan. Siis päivä, joka tietenkin pitää sisällään sen hyötyliikunnan...