hiilarit/proteiinit-kertokaa!

Ninja

Enhän mä ymmärrä oikein mitään näistä hommista..
Kertokaahan vinkkejä 158 cm ja 53kg tytölle:

Mihin aikaan syödään mitäkin enemmän ja vähemmän.Kertokaa kasvissyäjän proteiinilähteitä muutakun tofu,soija,pavut,pähkinät,kanamuna? Ja joka aterialla tulisi olla vähän proteiinia? Montako luomumunaa olisi hyvä syödä viikottain? Soijaahan ei saisi syödä kuin 2-3 kertaa viikossa jos oikein muistan?

Onko ruisleipä,kauramurot,peruna,pasta ym kaikki hiilareita ja niitäkö pitäisi välttää illalla ja pääosin syödä aamulla? Montako leipää päivässä on hyvä ja onko hapankorppu hyvä vaihtoehto? Onko laihduttajan parhain syödä perunaa, riisiä ja pastaa ruuan yhteydessä vuorotellen vai onko jokin pienempi paha?

Onko hedelmiä hyvä syödä ruuan jälkeen vai välipalana? Kasviksia on varmaan hyvä ujuttaa joka aterialle.

Mikä on sopiva iltapala kun jotain pientä olisi kiva laittaa suuhun vielä iltasella..Onko kuivatut taatelit,pähkinät ja rusinat pahaksi?

Kiitos avusta!

1

429

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • HMG

      Ninja,

      Kysyit mihin aikaan syödään mitäkin enemmän ja vähemmän. Jos oletetaan että syöt päivässä 3 kunnon/normaalikokoista ateriaa. Niin on hyvä aloittaa siten että päivän ensimmäinen ateria on "tasapainoinen", eli sopivasti hiilareita, sopivasti rasvaa, sopivasti proteiinia. Toinen ateria (päivällä) on sitten hiilaripainotteinen, mutta myös jonkin verran proteiinipitoista mukaan, sekä hieman rasvaa. Viimeinen ateria on sitten proteiinipainotteinen, koska illalla yleensäkään ei enää tarvita niin paljon energiaa hiilareista. Viimeisellä aterialla syödään myös jonkin verran rasvaa, ja jonkin verran hiilaria.

      Kasvissyöjän, oletan ettet tarkoita täyskasvissyöjää koska mainitsit munia, proteiinilähteitä ovat mm. pavut, herneet, linssit, pähkinät, siemenet, papujen ja herneiden idut, mutta myös proteiinipitoiset viljat kuten spelttivehnä (sis. n. 15g. prot./100g.). Sitten eläinperäiset ruoat kuten muna (luomumuna mieluiten), kala, maitotuotteet (lehmä, vuohi, lammas). Maitotuotteista sen verran sanottakoon että itse en suosittele meijerikäsiteltyjä (= pastöroitu, homogenisoitu) maitoproteiinituotteita. Mutta jos joku käyttää meijerikäsiteltyjä maitotuotteita niin niissäkin on paremmat (esim. maustamaton jugurtti, kovat juustot) ja huonommat (kuten tölkkimaidot, maitojauhot, herajauho, jäätelö) vaihtoehdot.

      Soijassa on runsaasti proteiinia. Mutta soijassa on niin paljon nk. vastaravintoaineita (mm. proteiinien sulaamista estäviä vastaravinteita) että soijaa ei kannata syödä kuin maitohapatetussa (esim. miso, tempeh) muodossa, ja sitä kohtuudella.

      Kyllä, joka aterialla tulisi olla proteiinia.

      >>Onko ruisleipä,kauramurot,peruna,pasta ym kaikki hiilareita ja niitäkö pitäisi välttää illalla ja pääosin syödä aamulla? >Montako leipää päivässä on hyvä ja onko hapankorppu hyvä vaihtoehto?>Onko hedelmiä hyvä syödä ruuan jälkeen vai välipalana? >Mikä on sopiva iltapala kun jotain pientä olisi kiva laittaa suuhun vielä iltasella..Onko kuivatut taatelit,pähkinät ja rusinat pahaksi?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2025
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1709
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1358
    4. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1171
    5. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1169
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1024
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      945
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      934
    Aihe