Mikä olisi järkevä jaksotus sali ohjelman vaihdossa.Olen vähän aikaa käýnyt salilla.Pyrin käymään 2-3 kertaa viikossa tietysti riippuen miten pääsee/ehtii.Olisiko 6-8 viikkoa uhdellä ohjelmalla riittävän hyvä.
Haluaisin myös tietää et mitä lihaksiston parantavia ja lihaksiston palautumiseen olevia aineita kannattaisi käyttää jotta voisia saada parhaan mahdollisen hyödyn lihasten kasvamiselle.Proteiinit,kreatiini....Kertokaa jos teillä kokeneimilla olisi antaa hyviä vinkkejä,aloittelijalle.
Haluaisin myös tietää et mitä lihaksiston parantavia ja lihaksiston palautumiseen olevia aineita kannattaisi käyttää jotta voisia saada parhaan mahdollisen hyödyn lihasten kasvamiselle.Proteiinit,kreatiini....Kertokaa jos teillä kokeneimilla olisi antaa hyviä vinkkejä,aloittelijalle.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Noista ohjelmista en juurikaan tiedä.. Ittellä on sama ohjelma ollut käytössä pidemmänkin aikaa. Pyrin nostamaan painoja tai toistoja joka kerralla kun käyn. Perusliiikkeitä.
Paras proteiini palautukseen olisi hydralisoitu proteiini, mut en tiedä mitään mistä saisi kohtuu hintaista sellaista :S. Toinen (myös erinomainen) olisi proteiini isolaatti. Tulee kuitenkin jotain valitusta mut kuitenkin suosittelen UFS ion92 vai mitä lie isolaattia. Siinä ei taida olla juurikaan laktoosia ja se on muutenkin erittäin hyvä laatuista proteiinia. Hyvä hinta myös. Konsentraatti olis sitten halvinta mutta parempi kuin ei mitään palkkariin :P. Ravinto-osiosta löytyy tietoa erilaisista konsentraateista.
Kreatiineistä en tiedä paljoa...
Valmispalkkareista oon löytäny vaan yhen jossa olis jotain järkeä ja se on evolutionin phase 3. Siinä on isolaattia, maltoa, kreatiinia ja glutamiinia (eli kaikki parhaat). Hintakaan ei ole paha. Jos ostat tota ni ei tarvi huolehtii sekoittelemisesta. Ite kuitenkin sekotan omat palkkarit
Jos ois jotain vinkkiä niin pysy perusliikkeissä ja älä yritä kikkailla turhaan. Muista lisätä painoja jatkuvasti äläkä jää junnaa paikoilleen samoilla painoilla. Jos paino ei nouse niin syö lisää. Pidä taukoa välillä. 1-2vk. jne...
niin.
Ei ohjelmaa kannata vaihtaa jonkun määräajan jälkeen vain vaihtamisen riemusta..Jos voimaa ja tulosta haet niin pidä eri lihaksille valitsemasi
perusliike samana ja jos tuntuu että haluut vaihtelua vaihtele ns apuliikkeitä. Jossain vaiheessa tulee myös perusliikkeille "mitta täyteen" ja haluaa vaihtaa sen toiseen,vaihda mutta luota vaistoon siinäkin - vaihdat sitten kun tuntuu että ei tätä liikettä enään..meni sit 3viikkoa tai 3vuotta samalla perusliikkeellä..
Ja palautumisesta myös että vaikka nykyään on saatavilla kaikkia hyvälaatuisia palautusjuomia ja protskut on hyviä ym, niin tärkeää kehityksen kannalta on myös säännöllisyys.. siis koko hommassa. Syöminen vuorokaudessa suht säännöllisin kellonajoin ja lepo.Nukkumistakin kannattaa miettiä jos haluu kehittyä - pidä huoli että saat itsellesi sopivan määrän unta joka yö ja jos mahdollista pienet vaikka 15-20min nokoset
jossain vaiheessa päivää on kaikki plussaa palautumiselle.. sitoutumista harrastukseen tää homma vaatii jos haluaa tuloksia..